阅读时间：2015年12月5日，9:-11:30
阅读书本：第5-8章
阅读目标：如何提高自己的意志力
阅读方法：粗读
阅读笔记:
第五章 钱花到哪儿了？
如何避免败家或者月月光的行为？解决方案：设置预算、监控花费。现在有很多公司的管理软件可以用了整理自己的花费。通过账单安排进度表--每周/每月计划硬性完成的任务量（安东尼.特罗洛普的写作方式--量化的方式）。而且利用自我意识的监控功能（了解实际情况；了解实际情况与理想情况的差距；关注走过道路或者前方未走的路）
第六章 意志力可以培养吗？
身体受苦越多，精神成长越壮--高柱修士圣西米恩
切实可行的意志力练习：试着两周的身姿练习；换只手做常做的事情；改变说话的习惯。这些练习结果现实都有助于自制力的增强。自制力的增强实验只持续了几周或者几个月，坚持自律到底多难？大卫.布莱恩的例子告诉我们为了常年保持自律，需要一些特殊的策略，聪明的伙伴们，自己从生活中需找吧。
第七章 深入黑暗之战胜自己？
自制力比火药还不可或缺--亨利.莫顿.斯坦利
自制力高的人与其他人的区别，更多在于自动行为上。
斯坦利的非洲探险之旅遭受种种困难，多次面临死亡，他是如何利用自制力的？作者指出：他的信念（自己在执行一项“神圣的任务”“派我到世上，不是为了享福”）就是他的意志。
第八章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？
克莱普顿经常闹自杀，最终没有自杀成功是因为酒是他永远的最爱：如果自杀了，就再也不能喝酒了。直到某一天他独自呆在戒瘾所，恐慌发作，祈祷帮助“我祈求帮助，我投降了”。卡尔（著名作家）在一次狂饮导致她吧汽车开到高速公路对面后，决心戒酒，老实听从戒酒AA（互助协会)的建议去寻找超能量，她是一个超级愤世嫉俗无神论者，一天在参加纽约文学界的鸡尾酒会，发现自己极其渴望喝酒，她逃到女厕所，跪下祈祷：请让我远离酒精。我一直没有真的求过您，但是我真的需要远离酒精，求您，求您，求您。数千年来宗教对促进自我非常有效。宗教之所以有效的原因在于：宗教有助于减轻人们在不同价值和目标间的内心冲突；有利于增强自我控制：意志力和行为监控（教义和聚会）；冥想（宗教的活动之一）能够有意识的调节注意力；有利于增加行为监控--上帝或者神明看着自己。如果你是无神论者，要想增加自己的意志力就要寻找自己的一套神圣价值观。
心得：第五和八章需要利用意志力解决财务危机和酗酒的问题，第六章和七章涉及到的是如何培养和增加自制力的问题。自制力能能培养，但是长期自律设计到一个终极问题：你的价值取向--无论是宗教还是无神论者。在生活的方方面面都会涉及到自制力的运用，如何巧妙的应用自制力解决自身的种种问题，聪明的你可以从本书中得到答案。
