《练习应对错失机会的恐惧和痛苦感受》 原创： 里奥·巴伯塔 晓飞翻译

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我有位朋友正忙于他想专注完成的一个很有意义的项目… 所以不得不拒绝了一些令人兴奋的项目机会。

那些项目都是他很尊敬的人们想要一起合作的事情。你怎么能对这种机会说不呢？！

可以理解的是，他在拒绝这些美妙机会后觉得挺难受 —— 总有错失机会的痛苦和恐惧感。我想许多人能对此感同身受。

错失机会的恐惧和痛苦感（其实任何恐惧或痛苦感受）可以成为练习如何应对它们，敞开心灵，处理我们内心深处不胜任感的绝佳机会。

它是种很有转化效果的练习。

对某些事情说不就是对保持专注和争取自由空间说是

比方说你因为对某些事情说不错失了一个重要机会。你通常并不爱说不 —— 自己太多时候都会说是，而且总感到不堪重负。你总会过于忙碌，对完成各种事情充满压力，工作过度到精疲力尽的程度，因为要做的事情太多，反而错过很多最后期限，没法在工作项目上做到自己本可做到的良好水平。

所以拒绝这些项目机会是个重大转变。它意味着：

你终于要优先考虑自己手头的事情。

你打算为保持理智，自我关怀，不再让自己精疲力尽创造个人空间。

你打算全然专注于对自己最有意义的工作，自己最决心完成的工作。

这些都是极好的事情，是你关爱自己和你在乎的人们的行为表现。

然而，对错失大好机会的恐惧和痛苦感受还是会出现。

练习应对恐惧和痛苦感受

你注意到自己挣扎于这种恐惧和痛苦感受。它是进行练习和实现转化的绝佳途径。

下面就是你可以进行练习的方式：

停下行动，注意到你正因错失某个重要机会感到恐惧或痛苦（或两者兼有）。对无法去做想做的事情感到痛苦，为错过自己本应去做的事情感到恐惧。

请暂停下来，去感受那种痛苦和恐惧。我们并未让自己体会那些感受，反而逃离它，躲避它，恐惧感受它。但我们有能力去体会远多于恐惧的感受。我们拥有付诸实践的勇气。请暂停下来，真正感受它 —— 不是感受自己错失机会的想法，而是身体层面的恐惧与痛苦感受。

请问自己手头是否有任何事情不如你已拒绝的事情重要。你愿为那个机会移除手头任何事情吗？若不愿意，你便很清楚自己的优先考虑（即使你永远无法真正确定自己是否做了正确选择）。

请提醒自己你已对个人优先考虑，还有保持专注与争取自由空间说了是。自己的那种恐惧和痛苦感受，也是跟随你追求专注，自由空间和优先考虑的有爱行动而来。它就是你所选体验的一部分，你还将感受到它很多次。而这种状态完美没问题！

提醒自己如果说了是，甚至可能感到更痛苦。那将是不堪重负，过于忙碌，承诺太多，永远没有个人时间的痛苦。感到精疲力尽，错过最后期限，在每个项目上都表现不佳的痛苦。所以你现在感受到的痛苦其实没那么糟糕。

感受对自己最大优先考虑事项说是的有爱之处。请感受你对保持专注和争取自由空间的有爱之处。欣赏感激那种做法有多美妙。

恐惧错过机会也是一种“贪婪”（没有评判好坏的意思） —— 我们总想要得更多，想在手中堆积一切事物。与之相反，我们能否对手头已有事物心怀感恩？我们能否看出已经选择的事物有多美妙？我们能否看到那些事物已然足够，自己并不需要更多？

在恐惧错失机会的核心部分，藏着我们认为自己不能胜任的深层感受。我们恐惧如果错失某个重要事物，自己便无法承受。请面对那种认为自己不能胜任的痛苦感受，和这种感受成为朋友。你能友善面对这种认为自己不能胜任的感受吗？

从你已经付诸的行动中感受自己的善良本质。你是个有着善良心灵的美好勇敢之人。你能应对处理那些实际结果不如预想满意的事情。你已安然度过糟糕得多的情形。

通过看到自身的善良本性，请学会信任你自己。学会认可你自己。学会和自己成为朋友。学会拥有感受一切的勇气，和你的真实感受安然相处。

归根结底，你总会错过某些重要事情。这种情形不可避免。但你因此收获的结果值得自己充满感恩。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2019.07.12

《77对话热情执导师：如何构建自信力，掌握生活主动权？》行动派大学 行动派琦琦

 ▍觉察真实的自己。

问自己：做什么事情会快乐，你喜欢什么？你做什么事情会有那种心动的感受。

最开始的时候可能会比较难，你会说我没有感受，但是先不要去否定自己，去告诉自己沉淀下去，感受这个情绪是正面的还是负面的。

当我认识了真实的自己之后，我发现原来我从来没有去认识过真实的自己，她竟然有一点像陌生人！于是我不再苛求的要求自己成为别人，我要允许我自己活出我本来的样子。

▎两大安全感构建工具，接纳和允许。

我们是人类，人类就是有缺点有优点，有开心也有难过，我们要接纳自己是个有血有肉的人，允许自己做一个有血有肉的人，而不是要求自己完美。

大家问一问自己，你身边真的有完美的人吗？

很多人告诉我们要去改掉缺点，这样才能变好！

但是你知道吗？作为一个人类，你完全无法改掉所有的缺点，如果我们要一直去查漏补缺，一直不接受真实的自己，一直去否定真实的自己，你就一直缺乏自信，一直看不到自己的进步和完善。

▎顺应内心做选择。

当我觉察和接纳真实的自我之后，我会怀着对自己的爱做选择。我会问我自己，我想要改变吗？

当我明确了内心的选择后，再遇到这样类似的场景时，我就有了两个选项，改变或者不改变！

这就像是一个脸上涂着红点的人，突然有一天看到自己脸上有一个红点，他也许会觉得这个红点在脸上还挺好看的，还可以选择不擦，那也许他会觉得这个红点有点影响我整体五官的和谐，可能他就擦掉了，但这都是他的选择，只要他觉察到了，并且顺应他自己的内心去做选择，他就能够获得这个红点的主动权！

关于人生自信力的Q&A

Q：我觉得我自己挺矛盾的，有时候觉得自己很自信，甚至偶尔到自负的程度了，但时不时又会出现自卑到爆的情况……请问如何解决？

A: 当你把自信建立在“比较”上时，你要知道每个人都有自己与生俱来的天赋。当没有了比较，就没了自傲、自负、自卑，收获尊重、欣赏、认可。

如果你是一匹千里马，可是你偏要到大海里和鲨鱼比游泳， 你当然会学不了像鲨鱼那么好，如果你此时自卑就太可惜了。你只是这个方面没有他厉害，就去找寻自己厉害的领域吧！

给自己设定一个期限，比如100天挑战，只专注一个目标，即使失败了，它也只是漫长人生中的一小段而已。即使它不是你的天赋领域，你也获得了成长，学会了调整自己的学习方法。

世界上最远的距离就是知道到做到，一小步一小步地走，你就能发现自己更多的可能性。我们要修改自己的脑神经回路是需要时间的，但是每个时间段的努力都是有意义的！

一些练就人生自信力的小工具

◆【小工具】清除内在批判之音

事实上这个工具有很多种用法，我自己在Janet老师的SelfLove人生自信力课堂上有一个清楚内在批判之音的练习，但是长达一个小时，可以做得非常的彻底。

如果我们没有学过，在家里面自己做的时候可以怎么做？很简单，就是当你发现你说了一句话说我做不到我不行，我今天做得不够好，我刚才表现得很差，有这样子的内在批判之音出现的时候，你先说一句话叫做：删除。

然后在纸上或者在本子上写下这句话的反面，比如说你刚才如果说了一句我做不到，那你就先说删除，然后在纸上写我做得到，然后去找三个你能做到的理由写下来。

这些例子看起来都非常简单，我记得我第一次去了解这些内容的时候，我都觉得这么简单的事情真的有效吗？我完全不相信。

可是当我自己真正去拿出纸笔去写的时候，我体会到了无限大的力量，后来我也把这个工具推荐给我的好朋友彭小六，因为他是一一个青年畅销书作家，然后也是个非常典型理工男，所以当我跟他推荐这样的工具的时候他是非常不屑一顾的。

但作为好朋友，我强迫他做了这个练习，当时做完了之后，原本写一篇文章需要两个小时，他当天晚上半个小时就写完了，因为他开始去清除掉了他脑海中对他写作的所有的批判之音，然后他就觉得这个太好用了，然后他现在在持续的使用当中，他觉得最近几个月他都变得更加的愿意去尝试新鲜事物了。

◆【小工具】1分钟欣赏游戏

这个工具可以帮助我们拥有更加亲密和谐的关系，也可以从旁人那边发现自己没有觉察到的自己。

你可以和爱人（或闺蜜、朋友、子女等）面对面，注视对方，限时一分钟，以“我欣赏”开头，不停歇地说出一分钟说出你欣赏对方的一切，当一个人说完了之后就换另外一个人欣赏的内容可以不限制可以是他优秀的品质，也可以是他为你做的某一件小事。

我曾经把这个练习分享给我的一个闺蜜，她跟她女儿两个人在做这个练习的时候，本来她对女儿是生气的，她觉得女儿很不听话，但是听到女儿对她说我欣赏你做我的妈妈，在那个瞬间她的眼睛就红了。

所以这个练习真的特别棒！我真的特别推荐大家可以和你的家庭成员一起来做，也不局限于和你的亲密关系，你可以和任何你喜欢的朋友职场上的同事都可以一起来做这个练习。

Girls, Group, Teenagers, Style, Fashion

◆【小工具】神秘宝盒

每个人有10张便签纸，分别独立地在便签纸上写下自己最想和对方一起做的事情，每张便签纸写一个。写完不要给对方看，直接叠起来放进盒子里。

每周可以从盒子里抽出一张，不管抽到谁写的，就一起去做便签纸上写的那件事。

我把这样的时刻当作是家庭时刻，有时候可能写的是一起做一顿饭，有时候可能是一起看个电影或者是一起出去旅行一下。

这些可能都是一些日常小事，但是当我们从神秘盒子里面把它抽出来的时候就有了更多的仪式感也会有很多的惊喜和乐趣。

积极心理学认为，大多数人认为可以带来幸福的东西是房子、车子等这类东西，其实真正能带给我们幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福可以持续很长一段时间。