以前读书时候，经常被老妈diss：

“买书不看，老是3分钟热度”

“得过且过，做到60分就撒手不干”

“才完成了一半，就开始蜗牛式学习了”

时至今日，一些问题仍然存在，只是换了另一身马甲

“拖延症晚期，不到截至日期不开始”

“目标是用来放弃的，根本完成不了”

“买书如山倒，看书像便秘”

以上问题，多多少少可总结为

意志力低下

意志力的强弱和使用方法，很大程度左右了一个人做事的认真程度、坚持程度和完成度。最终可想而知，是影响人的一生。

在《意志力》这本书中，心理学教授罗伊·鲍迈斯特和《纽约时报》科学专栏作家约翰·蒂尔尼这两位作者用了大量实验和示例说明了意志力是什么，工作原理是什么，怎么培养意志力等内容。如果想对意志力有更多认识，期待打破工作生活中的某些意志力低下的问题，这本书值得研究。

吴伯凡老师说过智力和意志力如果分别是0和1，当1确定的时候，0越多越好；但当1不确定，或者没有1的时候，再多的0还是0。简单说，意志力>智力！

那么

意志力是什么？

它能起什么作用？

怎么培养意志力？

意志力是什么？

意志力在早期被认为是一种量可以增加、质可以发展的能量。用个类比来说的话，就如人的肌肉，会疲劳，但也恢复和训练，比如摄入葡萄糖和睡个好觉。

从一定程度来说，开篇说到的“蜗牛式学习”，是意志力不足的体现，开始觉得自己能一晚把书读完并写下读书笔记，前半小时感觉精力满满，1小时后进行懈怠期，眼睛看着书页，意识却飘走了，几页下来，似乎看完了每个字，但还是不知道在说什么。

这时候，可以选择疲劳战斗，继续榨干自己的意志力，或者选择短暂的休息，会让意志力得到恢复，然后再投入战斗中。

它能起什么作用？

《意志力》这本书阐述了意志力在思想活动中起到了4种作用，分别是：

    1、控制思维

比如在会议当中，思维不由自主在计划周末出行，意志力的作用就会要求自己专注回会议内容。

   2、控制情绪

家里小孩拿着蜡笔在地面上乱花一通，意志力的表现就会让你控制愤怒，以更温和的方式去教育孩子。

  3、控制冲动

减肥中难以对甜食有抵抗力，意志力就会举起禁止牌让你后撤。

   4、控制表现、绩效、成绩

在工作中，意志力还表现出让你有稳定、综合的以上几点表现。

既然这么神奇的力量，为什么在国内没有大力推广？难怪吴伯凡老师在得到专栏里提到现代教育都忽略了这个重要能力的培养。

好在，不管是成年人还是孩子，都仍然可以进行意志力的培养。

怎么培养意志力

结合《意志力》书中内容，总结成Do& Don't 列表，供你参考：

DO

    1、三餐要吃好，尤其是早餐

意志力的消耗来源于大脑，而大脑需要葡萄糖供应能量，大脑消耗的能量占整个身体的20%，所以充足和规律的葡萄糖供应对意志力的恢复极其重要；

    2、长短期目标相结合

长期目标让人有努力的方向，但往往让人容易气馁和拖延，想想每年设定的年度目标就知道了。

而只有短期目标，却让人东忙一下西做一下。屯了很多书，买了很多课，依然不知道自己想要什么，就是缺乏长期目标的支撑。

而两种目标的结合，才是有效的方式。例如长期目标设定为一年完成100篇书评，那短期可以具体一点，设定每周应该读多少书，每周完成多少文字书写。并且把下一步行动规划出来有助于行动，在书中提到关于GTD的方法就是极其有效的方式，作者说假设想周末为女儿准备礼物，千万不要在计划中写“准备礼物”，而是写上具体的“开车去珠宝店”这样的计划。

    3、及时奖励

就如游戏通关一样，每一关最后打完Boss都会暴一堆的装备作为奖励，然后让你有继续下一关的冲动，同时等级、经验等信息都在不断提示你，你比之前更高级了。

现实中也可以这样，假设想让孩子耐心完成作业，可以适当用金钱等作为完成作业后的奖励，《意志力》一书提到金钱是不会破坏动机的，想想成年人，很大程度不也是为金钱而工作吗？所以开始打“Boss”，先想象打完给自己什么“装备”。

    4、设置底线

把一堆甜食放在一个正在减肥的人面前，告诉Ta要克制住，这不是一个很好的策略，仅仅是在消磨意志力，而更为聪明的做法，是设置底线。

这点需要我们在心理预设If...Then...的触发器，例如（If）我看到甜食，（Then）我立马扭头就走。同样的，当你设定了一周3次的晨跑，就要设定自己底线，无论如何都要完成，（If）一想到要早起，（Then）给予的反应是“跑步”而不是“辛苦”。

Don‘t

    1、别在意志力低下时做决策

比如购物购到腿软，意志力就会下降，这时候女友问你对于结婚怎么考虑，你就会容易做出不恰当的回答，较好的处理办法，把重要的问题和决定放在意志力充足的时候进行，比如在早起后。

2、不要列一大堆任务和目标

人的大脑“内存”有限，如果需要记住一堆的事情，就会消耗意志力，较好的办法是尽量少而精的任务和目标，或者使用外部工具帮忙，例如滴答清单、Todolist等。这样可以避免大脑过载，持续消耗你的意志力。

3、防止破罐子破摔效应

有个术语叫去他的效应（what-the-hell effect），我们可以理解为破罐子破摔，比如说正在考研拼命学习的人，晚上与朋友出去吃饭吃得很晚，发现今天的学习任务没有完成，就会认为今天的计划失败，然而就会继续去看电影，继续吃喝，心想“反正今天计划都失败了，还不如尽情玩”。

遇到这样的情况，这里对应的一个解决方案是，提前提防这种情况的发生，对应上面的设置底线，心理预设If..Then..的触发器，比如说要去聚会，我就立马拒绝并且投入学习。

看完文章不易，也需要意志力消耗来支撑，希望我们都能培养起强大的意志力。