我自从被逼着考下来“国家心理咨询师”的资格后，开始喜欢“心灵鸡汤”，尤其是“儿童的发展心理学”该是每个家长的必修课，能达到事半功倍的效果。今天读的是一本新出的普通的“鸡汤”，多请大家喝喝鸡汤也没什么不好，总比全是“心灵硫酸”强！哈哈...
作者：
拉斐尔.桑坦德雷乌是西班牙最受欢迎的心理医生。两千年七担任大学教授以及医学院训练时，并承担人心理学杂志主编，翻译过许多专业心理书籍。目前他致力于医疗和教育训练，以及认知疗法的研究，且经常通过电视节目推广他的理念。本书是桑坦德教授的代表作，不但高踞西班牙图书畅销榜长达一年半之久，更成为西班牙有史以来最受欢迎的励志书！在意大利也热卖超过100,000本，荣登畅销排行榜第一名，并名列西班牙语区综合榜最热卖的20本书之一。
内容：
书中中认知疗法的角度，探索了我们不快乐和焦虑的源头：过度放大负面事件、无法接受意外、自欺欺人的追求完美主义……就是这些我们从小接受的想法和教条，造成我们情绪上的困扰。作者用生动幽默的文字，通过众多诊疗实例，告诉我们如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己，怎样让自己说话更有分量、如何克服被嘲笑的恐惧等等，教我们学会在遭遇情绪难题时，拨动思维开关，用理智和反思来避免自己掉入无用的灰暗陷阱。
其中有些内容给我的印象比较深刻，能够产生共鸣，与大家分享：
一、改变你的评价方式：不要夸大其词
每种夸张的消极情绪后面都隐藏着一种悲观化念头。认知扭曲主要是由小题大做和负面预期造成的。
本书要传递的一个重要信息是:情感脆弱者总是把发生的（或可能发生的）一切事情往坏里想,即“糟透了”。
如果我们静下来想一想,就会意识到我们经常将逆境夸大。所有的言过其实都会带来负面的情绪效应。学会客观现实的评价我们的处境，让内心更坚强更平和。
判断一件事情的好坏程度，最好的标准就是问一问自己：这件事会在多大程度上阻止我过上有意义的生活？
二、死亡思考：最有效的抗压法
思考什么可以让人正确看待事物许多人认为死亡太抽象，实际上很少有什么事情像死亡这么具体和真实。
我们生活在永恒的虚幻我们会长生不老，这让我们变得疯狂。死亡一事告诉我们一切都没有那么重要，死亡是一种解脱，他让我们能够视死如归，这是对待死亡的唯一方法。
对于这些原因，认知疗法提出了一项心理训练，即沉思自己的死亡。我们可以想象自己死了，躺在棺材里，干燥而布满了皱纹的皮肤想硬纸板，眼睛永远地闭上了。我们僵硬的尸体逐渐腐烂。这就是我们的未来，没有必要害怕。如果我们能坦然接受死亡是自然现象的事实，我们会积极地看待事物。
作者的观点启发到我。没错，在教育孩子的问题上我们常常焦虑。仔细想想当我们走进血液科病房，看到年幼的孩子面对生死的选择一张张无助的面孔，是不是我们的那些担忧烦恼显得那么无足轻重？
三、改善人际关系
保持良好人际关系的秘诀是：只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的。
在人际关系中，我们应该更容易接受他人，营造出作者所说的“友谊拼贴”关系。那就是说，把人际关系视为一张大壁画，每个人都贴上不同的一笔。那样的话，不同的人，这个这样，那个那样，每个人都不一样，但大家依然可以做最好的朋友。
仔细想想，每个人都有优点和缺点，人无完人！我们不能指望亲戚朋友完美无缺，如果有此奢望，就容易生他们的气，冷落了那些可贵的亲人们！有时，这种冷落你会让自己遇到冷遇。本来是想寻觅好友的，最后却落得孤家寡人，除了自己，只剩自己！
对人际关系的认知和理解应基于“无条件的接受他人”的概念，这是对人际关系通常概念的颠覆。如果享有最好的朋友，就要习惯向朋友获取他们能给予的东西。处事如此，心胸就会更加宽阔，接受别人，多看他人的优点，忘记他们的缺点。
朋友爱迟到，最好去接他一下；朋友有些小气，别问他借钱；朋友话太多，别把秘密告诉他……要充分发掘其优点。
友谊拼贴策略还意味着莫让别人给你施压。别人也常常希望我们完美无缺，这一点可不能答应。如果自己并非大厨，最好别去做圣诞大餐。
夫妻之间也是，作者使用所谓的“伴侣疗法”，就是帮助夫妻调解共同生活中出现的问题。“伴侣疗法”是以无条件接受为基础。接受这种疗法的人几个月内就会发生不可思议的变化。
作者深信好的夫妻应当是不管对方做什么，都能够快乐。前提是只要身体健康、内心强大，就可以和共度此生的这个人和睦相处，尽管对方会有缺点，但还没大到真的让人难以忍受。换言之：停止抱怨，享受生活！真的应该停止对伴侣的悲观化态度。
书中写了许多实例，我觉得挺有道理。对朋友只要求他们能给予的部分，实现“友谊拼贴”；对爱人，他能“帮你倒垃圾”最好，如果他不倒，也不致于影响到我们之间的亲密关系。
一本鸡汤，在里面捞点干货，给大家尝尝！
