你好阅读家庭读书会 8.1/26 《让生活停止灰暗的艺术》读后感---雨霏妈妈

我自从被逼着考下来“国家心理咨询师”的资格后,开始喜欢“心灵鸡汤”,尤其是“儿童的发展心理学”该是每个家长的必修课,能达到事半功倍的效果。今天读的是一本新出的普通的“鸡汤”,多请大家喝喝鸡汤也没什么不好,总比全是“心灵硫酸”强!哈哈...


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作者:

拉斐尔.桑坦德雷乌是西班牙最受欢迎的心理医生。两千年七担任大学教授以及医学院训练时,并承担人心理学杂志主编,翻译过许多专业心理书籍。目前他致力于医疗和教育训练,以及认知疗法的研究,且经常通过电视节目推广他的理念。本书是桑坦德教授的代表作,不但高踞西班牙图书畅销榜长达一年半之久,更成为西班牙有史以来最受欢迎的励志书!在意大利也热卖超过100,000本,荣登畅销排行榜第一名,并名列西班牙语区综合榜最热卖的20本书之一。

内容:

书中中认知疗法的角度,探索了我们不快乐和焦虑的源头:过度放大负面事件、无法接受意外、自欺欺人的追求完美主义……就是这些我们从小接受的想法和教条,造成我们情绪上的困扰。作者用生动幽默的文字,通过众多诊疗实例,告诉我们如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己,怎样让自己说话更有分量、如何克服被嘲笑的恐惧等等,教我们学会在遭遇情绪难题时,拨动思维开关,用理智和反思来避免自己掉入无用的灰暗陷阱。

其中有些内容给我的印象比较深刻,能够产生共鸣,与大家分享:

一、改变你的评价方式:不要夸大其词

每种夸张的消极情绪后面都隐藏着一种悲观化念头。认知扭曲主要是由小题大做和负面预期造成的。

本书要传递的一个重要信息是:情感脆弱者总是把发生的(或可能发生的)一切事情往坏里想,即“糟透了”。

如果我们静下来想一想,就会意识到我们经常将逆境夸大。所有的言过其实都会带来负面的情绪效应。学会客观现实的评价我们的处境,让内心更坚强更平和。

判断一件事情的好坏程度,最好的标准就是问一问自己:这件事会在多大程度上阻止我过上有意义的生活?


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二、死亡思考:最有效的抗压法

思考什么可以让人正确看待事物许多人认为死亡太抽象,实际上很少有什么事情像死亡这么具体和真实。

我们生活在永恒的虚幻我们会长生不老,这让我们变得疯狂。死亡一事告诉我们一切都没有那么重要,死亡是一种解脱,他让我们能够视死如归,这是对待死亡的唯一方法。

对于这些原因,认知疗法提出了一项心理训练,即沉思自己的死亡。我们可以想象自己死了,躺在棺材里,干燥而布满了皱纹的皮肤想硬纸板,眼睛永远地闭上了。我们僵硬的尸体逐渐腐烂。这就是我们的未来,没有必要害怕。如果我们能坦然接受死亡是自然现象的事实,我们会积极地看待事物。

作者的观点启发到我。没错,在教育孩子的问题上我们常常焦虑。仔细想想当我们走进血液科病房,看到年幼的孩子面对生死的选择一张张无助的面孔,是不是我们的那些担忧烦恼显得那么无足轻重?


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三、改善人际关系

保持良好人际关系的秘诀是:只向对方要他们能给的东西,不奢求对方给不了的。

在人际关系中,我们应该更容易接受他人,营造出作者所说的“友谊拼贴”关系。那就是说,把人际关系视为一张大壁画,每个人都贴上不同的一笔。那样的话,不同的人,这个这样,那个那样,每个人都不一样,但大家依然可以做最好的朋友。

仔细想想,每个人都有优点和缺点,人无完人!我们不能指望亲戚朋友完美无缺,如果有此奢望,就容易生他们的气,冷落了那些可贵的亲人们!有时,这种冷落你会让自己遇到冷遇。本来是想寻觅好友的,最后却落得孤家寡人,除了自己,只剩自己!

对人际关系的认知和理解应基于“无条件的接受他人”的概念,这是对人际关系通常概念的颠覆。如果享有最好的朋友,就要习惯向朋友获取他们能给予的东西。处事如此,心胸就会更加宽阔,接受别人,多看他人的优点,忘记他们的缺点。

朋友爱迟到,最好去接他一下;朋友有些小气,别问他借钱;朋友话太多,别把秘密告诉他……要充分发掘其优点。

友谊拼贴策略还意味着莫让别人给你施压。别人也常常希望我们完美无缺,这一点可不能答应。如果自己并非大厨,最好别去做圣诞大餐。

夫妻之间也是,作者使用所谓的“伴侣疗法”,就是帮助夫妻调解共同生活中出现的问题。“伴侣疗法”是以无条件接受为基础。接受这种疗法的人几个月内就会发生不可思议的变化。

作者深信好的夫妻应当是不管对方做什么,都能够快乐。前提是只要身体健康、内心强大,就可以和共度此生的这个人和睦相处,尽管对方会有缺点,但还没大到真的让人难以忍受。换言之:停止抱怨,享受生活!真的应该停止对伴侣的悲观化态度。

书中写了许多实例,我觉得挺有道理。对朋友只要求他们能给予的部分,实现“友谊拼贴”;对爱人,他能“帮你倒垃圾”最好,如果他不倒,也不致于影响到我们之间的亲密关系。

一本鸡汤,在里面捞点干货,给大家尝尝!

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