健身界一直都流传着，保持身材的秘诀：三分靠练，七分靠吃！

     思前想后，不是没有道理的，当身体到达一个瓶颈期，这个时段吃就真的显得尤为重要了。很多时候关于吃的提议，教练的引导都会让学员产生抵触和难以逾越心理负担。不能敞开怀，也不能如铁汉般，壮志豪言的向自己挑战，更不能尽情享受减脂带来的各种乐趣和喜悦。

      总是，觉着这也不能吃，那也不能吃，唉~我真是没有激情练下去~~减肥计划就这样被草草收场…不是学员没有激情，没有动力，没有斗志，而且教练的引导出了问题，好的教练，他总是能让你乖乖就范，你总被他要求着，鼓舞着，每一次的要求你都会认真去做，做的比一次比一次好。他总能刺激你去这样做，给你燃点，你也享受燃点的酸痛与辛苦。每一次的坚持你都开心，内心收获满满，因为，你做到了，一直在坚持，每次都有小小的不一样，要么得到很多赞许，要么平衡长进了，核心稳定有变化了，走路明显轻了好多，每天起床没有了起床气，精神也好了。

   渐渐地，你发现生活作息也跟着规律起来，当生活所有的一切开始井然有序时，那么，这才是真的变化了，你发现自己不同于以前了，状态好了，做事更专注，效率更高了，当你重新面对自己时，那才是真正的自信！当你自信满满的看着自己，所有的一切都是值得的。

    正所谓：经济基础，决定上层建筑。身体就是经济基础，磨砺它，就是磨砺自己的意志力。自律就是对身体最好的维护，自律能保证上层建筑的稳定性。你想想，自己生病时，唯一的念头，就是不生病真好！而且，心底里还暗暗发誓，以后再也不这样了。但其实是，好了，就忘了。回到正常生活后总会有各种不去改变的借口。虽然害怕生病，可是仍然控制不了不去这样做。说白了是意志力太差，那么，谈自律就更加没有可能了。所以，这才是导致身体变差变肥的真正的罪魁祸首！做不到，我刚刚说的，我跟你讲任何减肥饮食都是没有用的。这是前提，也是决定成功找回自信的重要的因素。

图片发自简书App

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两种肥胖的特征。女人像梨多，男人像苹果占多     。

对于，一种长期久坐，或者说体力劳动几乎是没有的，一种应酬居多，酒是每日必须品，且生活极其不平衡。无论，你是猫头鹰型，还是其它类型。自己去调衡，记住，永远不要再找借口了。无论，谁跟你讲，你要怎么做才好？不要听！你最该听听你自己身体的话了，你听身体的话，你会活的很开心。吃饱了，就不要再撑死自己。困就倒下睡觉，该工作就工作，该休息就休息。该吃吃，该喝喝…真的，如果你没有疾病，根本不用忌口。但是，你永远不要忽略身体给你讯号。

     我们现在的生活不再是当年那种粮食不够吃，吃不饱，普遍现象就是吃太多，生害怕把自己饿着了，由于交通的便利，各种美食随处可见，真是难以抵挡的诱惑。不饿的时候就别吃，即使到了饭点，也没有关系，备点什么便当，饿的吃一点点。先大口喝几口温开水水，再吃东西。一是保护肠道，二是提前刺激肠胃有饱腹感。

人们吃很饱时，容易犯困，想要睡觉，即使小睡后醒来也很难保持清醒活跃的状态，伴随着疲劳感，很难提起兴致。这是大脑缺血造成的，血有着输送氧气的作用，血循环不好，气交换就不好。身体消化食物需要消耗体能，使人疲惫，困倦。尤其是基础代谢率低的人群更是如此，它需要花很长的时间消化食物，又要花同等时间去燃烧那些存在体内没有代谢掉的热量而直接转化成脂肪。所以：吃过量，没有什么好处。我建议所有的朋友都可以备点粗粮便当，以备不时之需。还有当你身体想吃甜就去吃，想吃肉就去吃，遵守和身体的约定——听它的话，可是要做到听身体的话，很简单，也很难。一开始很难，坚持下来就容易简单多了。不信试试…把更多的精力花在喜爱的事物上，培养自己的专注力。包括吃饭也是如此，专注吃饭，你会饱的很快。可是，吃饭时你的注意力在手机、在电视剧、关注点在与人交谈，手不自觉得会喂嘴吃很多饭菜，当你感觉饱的时候，其实是已撑个半死了🤢。你真的需要这么多能量吗?NO!

从心理学上讲：不受控制吃很多，来自于心理阴影。童年时期有过很长一段时间没有吃饱、或者家长在吃上面有过明显的不公平对待，长大后的这种补偿性心理作用着自己。还有一种，就是需要靠吃来缓解压力，甜食和油炸品的确是吃完后让人亢奋…越兴奋，吃的就越多…越停不下来…死循环！

  想想，在你没有任何运动的情况下，是吃让你胖的，所以，你想瘦，单纯的靠运动其实是不符合因果关系的…请你小小的思考一下…我说的有没有道理？（请留言）

三分靠练，七分靠吃，运动也是为了长点肌肉，去填充被撑爆的皮，否则，即使瘦下来，也是一副松垮皮囊，它需要长期的合理安排，既保证不下垂，又不会反弹。28天、30天，这种极速收，是很快就反弹的，因为你的意志力和生活自律，它需要长期的去调衡，直到你真正享受过它带来的喜悦和解放。从内心深处把自己解放，试着彻底摆脱心理束缚。

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                            舍弃是一种意志行为！

下面就是我食谱建议：没有人可以告诉你该吃什么，只有身体，该去听听身体的话了。

蔬菜颜色的作用：

红色主心：所属蔬菜有红萝卜、西红柿、红椒、红豆等；

绿色主肝：所属蔬菜有芦笋、椰菜、苦瓜、黄瓜、芥兰、莴笋、青椒、龙须菜、芹菜、荷兰豆以及其它绿色素菜；

黄色主脾：所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜、黄豆芽、红薯、南瓜子、腰果以及各种植物种籽等；

白色主肺：所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、山药、土豆、白萝卜、银耳等；

黑色主肾：所属蔬菜有紫菜、荞麦、海带、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳等。

想改变，可以试着去做：

1、 绝对禁酒。
2、 选用去/全脂奶或酸奶。
3、 每周吃的鸡蛋黄不超过3个。
4、 忌用动物油；植物油的总量不可过多。
5、 不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。
6、 忌食煎炸食品。
7、 不吃巧克力。
8、 每天食用适量新鲜绿色蔬菜。
9、 吃水果后要减少主食的数量，如：日吃一个苹果，就应减少主食50克。
10、 每天摄入的盐量以5-6克为限。
11、 葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。
12、 经常适量吃鱼、虾等海产品。
13、 饮食中常见降脂食品有：燕麦、小米、等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发菜以及菜花等绿色新鲜蔬菜。

14、 晚饭应少吃，临睡时切忌加餐。
15、 1日5餐，当中应该两餐有蔬菜和水果。
16、 每餐1份蛋白质，1份碳水化合物。
17、 每天8-10杯水。（训练用水不算）
18、 每天起床后空腹喝杯蜂蜜水，20分钟后清水200毫升。
19、 每天清晨深呼吸20次。
20、 11：00---8:00睡觉。（此时间为最佳睡眠时间。

##小干货：长期无法避免的熬夜，会对肝脏器官完成巨大负荷，下面是些如何食疗自己的肝脏。

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注：(我希望有疑惑的朋友可以任何时候提问，我会针对问题给予答复。)

下期的内容！就是解答各种疑问！欢迎留言互动！