【参会人员】10人

G175-82-徐巧梅：

G175-83-陈思彤

G175-84-周丹

G175-85-陈洁廉：

G175-87-崔巍

G175-88-鲍海玉

G175-89-陈名涛：主持人

G175-90-李东坚：时间大臣

G175-91-周院琼：记录大臣

教练-吴环

【会议时间】2017-11-1206:00

【会议记录】G175-90-李东坚

【会议纪要】：

主持陈思彤：

今天是11月12日，我们的第四次小组会议议程分为四点

1.组员践行分享（冥想、日历排程及共享、）2.陈名涛组长总结，传达和布置任务3.吴环教练解答问题

一、组员分享

G175-83-陈思彤：

1、已经坚持了一年多的冥想习惯，每天有做冥想30分钟-1小时左右，冥想最大的好处就是让心静下来，觉知力得到提升，同时保持正念，也让我的定力更加足，不容易受到外界的影响，然后更加自律

2、日历排程在3个月左右，往后会拉长排到1年，共享功能目前没有使用

3、of使用越来越顺手，已成习惯。它帮助我清空大脑，按照要事优先的原则去执行，让我不用花费太多的时间去想我要做什么，因为这些都会被我提前规划好，写在我的日历和清单里面，只要打开去做就行了，让我会变得很高效，又轻松又有序。那另外有一个改善就是这周在睡前我会做一个动作，把那个收集箱给清空，这是这个月以来的很大的一个收获。

4、运动、晨间日记以及泡脚等等这些习惯，之前就养成，所以每天都有践行，也是有很大的收获。

5、番茄钟这周有在使用，感觉很不错，会继续养成习惯

5、关于早睡早起，今年上半年的时候有坚持大概五个多月的时间，每天早上5点多起来，所以早起对我来说并不难。本月最大的收获是做到早睡，目前每天在10:30-11:00前一定躺在床上睡了，入睡时间很快，早上起来精神很好。一整天下来能量满满，同时做事情也特别特别高效，就一大早就是把青蛙当成早餐就吃完了，就特别有成就感，也很开心，所以11月份我的重点会把这个早睡持续稳定地去践行下来，所以也非常感谢大家的支持和陪伴。

G175-82-徐巧梅：

[if !supportLists]1、[endif]这段时间太忙，没有去做冥想，十年前迷茫期在尼泊尔诞生地蓝毗尼的冥想中心接触到冥想，教练让我明白了，冥想就是停下来什么都不要想，让自己能够静下来。那时候可能是心情的原因，思想都不知道跑到哪里了，直到意识到我是在冥想才，我应该让我的思想放到当下，通过反反复复的尝试可以做到1-2分钟，但是当时要做好真的好难。发现通过反复练习是可以慢慢接受现在和当下的自己。

[if !supportLists]2、[endif]没有把排程放到OF里面，都是早上理清今天要做的事情后就赶紧去做了。但是这个收获还是很大的。

主持人总结：

谢谢巧梅姐精彩的分享。昨天听了巧梅姐的班会主持，我觉得巧梅姐真的是非常有活力。我觉得冥想这个习惯真的是相当的好，它可以让我们就是保持在当下，专注的把我们的思绪集中在一个点上，其实我们的头脑是很活跃的，要它停下来是很难的，但是我们可以保持正念，然后就关注它，就是看着它来去这样子，但是不评判。大家可以听一下叶老师关于这一个主题的分享以及相关的一些知识。

G175-84-周丹

[if !supportLists]1、[endif]关于冥想，之前有没有做有尝试过一两次，但是效果不好。因为我觉得专注力不够，而且很容易被打断，所以后面我就没有坚持去做了。

[if !supportLists]2、[endif]日历的排程有在做，也学习了如何共享，但是目前还没有机会去实践。

[if !supportLists]3、[endif]番茄钟，觉得声音太大，无法专注。想听一下大家对番茄钟的做法。

[if !supportLists]4、[endif]早睡对我影响特别大，从之前11点12点钟睡的习惯，改为带着孩子10点多就睡了，全家都能够早睡了。

主持人总结：

我也觉得番茄钟的声音会影响专注，会后推荐一个不会干扰的手机APP给大家。

G175-85-陈洁廉：

[if !supportLists]1、[endif]关于冥想，我现在每天早上打卡之后就开始打坐冥想15分钟左右，特地买了藤草编的蒲团打坐垫，这样会感觉比较有这个仪式感。同时我会播放比较轻柔的古琴、古筝等那个禅乐，比方巫娜老师的天禅等等，这样子人会感觉很轻松很舒服，而不一定要想些什么，希望自己能够很清净和放空的状态，我就觉得非常舒服。

[if !supportLists]2、[endif]日历排程，我已经做了两个月了，有一些重要的事项已经在未来3到4个月也做了标识，就一直做到了春节的前后，这样子便于我提前去做好一些配合和准备。

[if !supportLists]3、[endif]日历共享一直是在使用的，很多工作方面的日程我是以邀请的方式与同事一起共享。

[if !supportLists]4、[endif]关于个人和家庭方面，因为我下个星期跟我先生要外出旅游，我们准备清单的项目，我先生做好清单，尝试在那个OF里面与我共享,但是没有成功，等以后再去尝试。

[if !supportLists]5、[endif]这个月对我来说最大的收获是10月份与先生一起参加一阶段的学习，然后上周末和女儿一起参加亲子时间管理课，然后现在全家人一起践行易效能90天，有共同的理念和目标，感觉非常的棒，但是因为增加了亲子课的那些功课，所以暂时还需要在时间上面去调整，希望越来越好，谢谢大家。

主持人总结：

洁廉真的很棒，能够一家人去践行易效能的高效生活方式，我相信真的会越来越好，最起码包括价值观、做事情的这种理念上都会趋向一致，整个家庭的效率都会大大的提高

G175-87-崔巍（时间大臣）

这段时间由于开分公司，所以比较忙，现在已经搞完了。

[if !supportLists]1、[endif]有在做冥想，比较赞成陈洁廉同学早上起来的方法，曾经咨询过专业的老师，用蒲团对颈椎有保护的作用，不建议用简单的瑜伽垫或者普通的垫子。早上起床后和先生一起打坐冥想，已经形成了早上自然醒的习惯，并且起来后感觉人的状态非常好，然后用早上的时间规划一天或者一周的事情。

[if !supportLists]2、[endif]其他方面还是在一点一点的践行当中，在一点点的改变，但是变化没有那么大，但是状态已经比以前好很多了，也希望大家能更好的监督我，或者给我一个提升，我也会继续努力的。

主持人总结：

谢谢崔巍姐的分享，每次听到崔巍姐的声音就很容易安静下来，声音很好听，给人很安静的感觉，可能也是跟你平常的在这方面的积累也有关吧。虽然你说没有每天都践行，但是有在进步就是一个很大的提升了，也希望你在这一块不断的去学习吧。

G175-88-鲍海玉

[if !supportLists]1、[endif]因为请了专业的健身教练，所以体重有降下来了，进步还是比较大的。

[if !supportLists]2、[endif]其他的都有在按照既定的目标去做，在坚持做，还是有收获的。

[if !supportLists]3、[endif]对自己的职业生涯进行了新的规划，可能未来一年在工作上会有一些新的想法。

[if !supportLists]4、[endif]在每天晚上睡前带着孩子一起去冥想，两个小孩很喜欢。

主持人总结：

谢谢海玉姐简短的分享

G175-89-陈名涛：

[if !supportLists]1、[endif]关于冥想不是每天在做，一个星期三四次，经常调整冥想的时间，所以有时候会忘记做了。在早饭后容易犯困，然后就开始冥想，感觉到想睡着了，听到中间教程的声音后，又会把精力放在呼吸上，改变我通过呼吸专注在自己的身体上，就很容易把注意力拉回来，这个过程很好玩。不知道其他同学有没有这个问题，可以给一点的意见。

[if !supportLists]2、[endif]关于排程基本会做，因为我现在是学生，固定的事情没有那么多，每天按部就班，像班会、组会这些相对固定的事情基本放在日历上。但是我很少用日历，所以第一时间是用OF做一个截止日期的登记去提醒自己。OF用得最好的就是这周，因为要完成班会任务，就全部排程到一周，什么时候跟进教练，什么时候跟进巧梅主持什么时候跟进班长的发言内容都写好了，什么时候提醒教练还有组员去排练，基本上不用脑子去记就可以做好了。

[if !supportLists]3、[endif]日历共享已经学会，但是还没有什么需要共享给别人的，如果到后面有共享就用。

主持人总结：

谢谢我们组长的分享，真的非常感谢组长，因为这一路来，你真的是一直都在很很好地在付出。像昨天的班会，像平常这些大事小事都是由你来通知，还有我们的副班长，还有另外的一些参与到这里面来的一些同学，真的是很感谢你们的付出。

冥想这点的话，我自己的经验就是在刚开始比较容易昏沉比较容易犯困也是正常，因为有些时候你刚开始去做一件事情，你还不习惯，你的思路很容易到处乱飞，就像是锻炼一样，你刚开始锻炼，肌肉也是慢慢得到锻炼，他成立的能力也会更强，那要有一个过程，另外就是你的坐姿，我们在静坐的过程中就可以先调一下你的坐姿，你的脊柱有没有挺直，但是示范放松的状态。呼吸有没有就是先调顺畅，我觉得这个是我的一些感受吧，还有其他同学的到时候可以也可以分享一下，教练也可以给一些意见。

G175-90-李东坚（记录大臣）

[if !supportLists]1、[endif]关于冥想，都是中午做，每次做的时候很容易睡着。不午睡的话，冥想过后相当于午睡后那么精神，想更好的去践行冥想，希望找到更好的方法。

[if !supportLists]2、[endif]固定的日程安排会用日历来安排，发现用Siri快速录入很方便，收集到omnifocus的收件箱和安排日程都不用手写了。

[if !supportLists]3、[endif]印象笔记的共享问题：在我的手机上，是显示有表格的，共享给别人了，他却看不到。

主持人总结：

谢谢东坚的分享。

G175-91-周院琼

[if !supportLists]1、[endif]关于冥想，这一周才开始做冥想，感觉跟瑜伽的休息法是差不多的。做完后感觉很轻松。

[if !supportLists]2、[endif]日历排程我基本会做到，重要事情已经排到元旦了。日历会和老公共享，但是和安卓的不用共享。

[if !supportLists]3、[endif]还没开始用番茄钟，但是孩子在写作业的时候会给他用，但是我只能在旁边看书，做不了其他工作。可能是我的专注力还不够吧，希望在大家的监督下有一个很大的提升。

[if !supportLists]4、[endif]每天能早睡早起，每天安卓自己的目标在一步一步的进行着，希望在90天后有一个很大的蜕变。

主持人总结：

谢谢院琼姐的分享。

二、组长总结

听了各位同学的分享，感觉到大家都在进步，虽然进步的速度会不一样，但是都会有进步的。就像听到思彤同学说知道定时去收集，像我也是刚开始接触冥想这一块。提醒一下大家，我们才坚持了几天，不可能每个习惯都践行得很精进，但是我要先有这个好习惯，然后去践行，再想办法去把它做好。过了90天大家也把好习惯继续进行，而不仅限于90天。

关于收集排程，我也看到每个人都在做，就像坚哥说学会用SIRI那也是很好的方式，可能更好的带动做好这些习惯。总结分享就这些。

[if !supportLists]1、[endif]不参加班会的同学要乐捐50元，希望大家都知道这个规矩。2、感谢大家把这个周的班会做下来了，感谢各位的付出。3、下周增加一个每人1分钟的小确幸的分享。然后把想要教练解答的问题顺便提出来，方便教练解答。

下周任务：

[if !supportLists]1、[endif]习惯：清空大脑（你可以每天安排时间把大脑里的事情都写下来，也可以在这一周的某一条来进行一次彻底的放空大脑行动）

[if !supportLists]2、[endif]任务：体验用番茄钟吃青蛙/培养运动习惯/挑战任务：用Atimelogger记录时间/写周检视

三、吴环教练解答问题