在开始今天的内容之前呢，先回顾一下昨天讲述的重点内容。昨天我们学习了《心理医生为什么没有告诉我》这本书的第三部分：如何治疗焦虑症，包括暴露疗法、自我对话法以及纠正错误信念法三种治疗方法。
首先，你了解了暴露疗法，它是通过让你习惯恐惧，降低敏感来减轻焦虑的症状，你可以从三个步骤开始：先设定目标，再按等级和强度细化你的目标，控制好节奏循序渐进。如果你一时控制不了焦虑袭来的不适感，也可以使用想象脱敏法来练习。
其次，你知道了人类存在四种消极的亚人格，分别是杞人忧天型、妄加批判型、自居受害型和完美主义型。建立积极的对话，需要你在自我的交流中坚持四“不”的原则：不总说如果，不贬低自己，不否定希望，不苛求完美，要正面肯定地告诉自己“我没问题”，增强积极的自我暗示；
最后，作者强调了正确信念的引导技巧，如果你发现了错误的信念，就马上推翻吧。
好了，回顾完昨天的要点，今天我来为你讲述《心理医生为什么没有告诉我》这本书的最后一部分内容：如何保持心理平衡的健康状态。
其实啊，发现问题以后及时自救当然没错，但如果你能在日常生活中保持积极健康的心理状态，让自己的心保持安宁平和，这些心理疾病也就不那么容易找上你了，也就是我们常说的“防患于未然”。
你知道吗？“保持心理平衡的健康状态”，这个听起来像外国话，实际是中国人发明的，跟我们传统文化中的阴阳对立、福祸转换的文化基因有关。千百年来，我们在看待个人的荣辱得失时，深受庄子的道家思想的影响，所以很讲究内心的平衡之道。
不仅中国人特别重视心理平衡，世界卫生组织在1992年发布的《维多利亚宣言》中，强调了人体健康的四大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，保持心理平衡就是最高明的健康疗法。那么你应该怎样保持这个健康状态呢？在本书的最后部分，作者从三个方面——表达情感，坚持自我和增强自尊的角度为我们提供了解决思路。
我们来看第一个方面：表达情感。人类是情感动物，需要在多种场合表达你的情感。虽然是天性，但并不是每一个人都会正确地表达自己的情感。比如世间最美好却又是最难经营的情感，夫妻关系，婚姻中很多女人内心深爱着自己的另一半，却把握不好“度”，由着自己的性子做事而不考虑对方的感受，长此以往，苦心经营的爱情大厦也就倒塌了。在这个过程中，女人们逐渐对婚姻的未来产生了恐惧和焦虑，就拼命想握住沙子，却无能为力。她们患上了情感焦虑症，非常痛苦。她可能出现强烈的控制欲，把大量时间都用在打理和控制丈夫的行为上，甚至查看丈夫手机、微信等，这都是恐惧感造成的控制欲；又或者对丈夫高标准，天天与别人家的丈夫做比较，焦虑家庭未来。
=
那么，这种情况下，你应该怎样正确地表达你的情感呢？作者推荐了三种有效方法：
第一，识别情感。压抑自己的情感，不仅让自己难受，也会造成别人的误解。表达情感的前提是，你要找到自己的真实情感。比如，你见到一个男生，觉得脸部发烫，期待他望着你的眼睛，但又害怕他看穿你内心的想法，这就是你的真实情感，不要压抑它，也不要玩暧昧，把它释放出来，憋的太久很容易焦虑的。
第二，寻找情感背后的真实需求。你之所以在男生面前有这样的情感表现，说明你背后的需求是希望对方也会有同样的回应，这样你就可以准确地判断，你确实对他有好感，也许是喜欢他的自信帅气，也许是在一个阳光明媚的下午，他恰好穿了一件白衬衫。当你真正地了解到别人的需求是什么，你就可以正确地表达情感了，简单地说，真心为了对方好。
第三，自我评估。自我评估的秘诀在于让你自己先置身事外，从客观中立的角度看待你的情感和自我。你可以试试做一个简单的自我评估，比如你可以问自己：“我三天内见不到他，会不会生气或者伤心呢？”“他没有热情地回应我，我为这个人和这件事生气是正常的吗？”
上面你知道了学会表达情感的三种方法，分别是识别情感、寻找情感背后的需求以及自我评估，让你明白哪些是自己的真情实意，找到更合适的表达方式。
接下来一起看看保持心理平衡的第二个方面：坚持自我。
你有没有发现，当在一件事情上坚持自我，正确地表达自己的感受、提出要求或者需要说“不”时，你就能如愿以偿。坚持自我是一种态度，更是你重要的筹码。
比如你去商场购物，如果你觉得价格还有谈的余地，可以甩个价然后假装不要了扭头就走，卖家一般都会叫住你然后同意卖给你。坚持自我还能让别人更尊重你的意见，让你在职场和家庭中获得更大的话语权。
作者指出，学会说“不”是坚持自我的最好途径。著名演员徐静蕾说过：“我这么努力，不过是想成为一个被自己喜欢的人。”你不是为了讨好别人而活着，你该怎样拒绝你不愿意做的事呢？“不”这个字很容易说出口，但我们往往害怕说出来。如果你确定要说不，为了避免伤害彼此的关系，你要遵守三点原则：
第一，从容不迫，想清楚再说，就事论事不多说。要想拒绝，要当机立断地说不。有些人喜欢翻旧账和人身攻击，这么做毫无意义；
第二，不要道歉，不要害怕内疚。你是正当地拒绝你不能接受的要求，而且道歉容易给别人得寸进尺的机会，最后让步的还是你自己；
第三，明确具体地声明，比如“等会你去洗碗，我刚才做饭已经累了”“我今天不能加班，得去接小孩”。你还可以搭配表示态度坚决的身体语言，比如用认真而礼貌的眼光正视对方，让他充分理解你的难处。
上面你知道了坚持自我对保持心理平衡的重要性，这样就会大大减轻我们的心理负担。记住，做无底线的烂好人，想靠讨好人获得别人对你的好感，只能说明你内心还不独立。
接下来我们来看第三个方面：增强自尊。
作者指出：一个自尊心强的人更容易克服焦虑，而增强自尊最有效的途径，就是建立和培养与你的“内在小孩”之间的健康关系。
这个说法挺有趣，什么是内心小孩呢？就是指在你童年时期伤痛未能痊愈的那部分的自己，它最大的特点是恐惧，这份恐惧也可以演变成悲伤、愤怒、自卑、嫉妒等情绪。即使成年后，一旦遇到挫折，我们就会被内心小孩接管，陷入恐惧和焦虑的境地。
内心小孩会一直伴随你的一生，并根据你不断遇到的外在情境选择隐藏还是出现。当你照看好自己的内心小孩，把握好内心小孩的需求时，你对焦虑的治愈能力就会逐渐增强。当我们对自己的内心小孩非常熟悉，了解他的喜好，就会与内心和解，对世界宽容。
怎样和你的内心小孩和谐相处呢？方法就是面对恐惧，并把恐惧转换为爱。当孩子接受到了足够的爱和感知，就没有恐惧感，也就不可能被现负面的情绪左右了。
作者总结了和内心小孩建立健康关系的四条原则：
第一，不拒绝、不批评、不否认你的内心小孩。如果你遇到一个被抛弃的孩子，你可能会呵护和安慰他，换成你自己感到孤独和被抛弃时，也不要否认你的感觉，不要批评和讨厌自己；
第二，让你的内心小孩表现出来。内心小孩是你过去人生的经历者，他就像一台录像机，点击播放键，你就能理解自己为什么成了今天这个样子。当内心小孩做出激烈地反映，代表着曾经有效的保护举措，但是在成年之后，这些举措不仅阻挡了我们人生的脚步，更让我们远离真相，所以，当内心小孩表现出来，你才能更好地正视自己的问题。
第三，当你有消极情感时，把他看作是内心小孩的积极需要。你可以问问自己：“这些需求背后隐藏着什么？我的内在小孩现在想什么？”给它足够的注意和关心，就像在扮演一个好妈妈的角色，这对你维护自尊很有帮助；
第四，把呵护你的内在小孩当成每日必修课，让你的内在小孩成为你的支持，这能提高你的自我价值感。
你可能会有所担心，内心小孩不听管束怎么办？你大可放心，成年人有足够的成熟度，就像安抚、疼惜自己的孩子一样，去疗愈我们的内在小孩。一旦我们的内在小孩得到了疗愈，他的喜悦、创造力、生命力、信任、自尊等特质就能毫无阻拦地表达出来，为你的生活带来无穷的乐趣和希望。
上面你已经了解，通过培养和内在小孩之间的健康关系来增强自尊，这能坚定你对抗焦虑的意志，而要检验焦虑症的治疗效果，最后还得落实到你的人际关系上。
在书的最后，作者还提到了一些战胜焦虑的小贴士。比如，控制好饮食习惯很重要。有人喜欢在紧张时喝一杯浓咖啡或者吃一块巧克力，固然有镇静和提神作用，但摄入过多会让你处于慢性紧张和被唤醒的状态，让你更容易被焦虑和惊恐盯上，吸烟也是同样道理。所以，保持好一个良好的身体状态，是战胜焦虑的基础。
好，以上就是《心理医生为什么没有告诉我》的第四部分内容，保持心理平衡的三个方法。
首先，保持心理平衡的健康状态需要你正确地表达你的情感。由于强烈的控制欲和高标准，具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制着自己的情感，作者提供了情感、寻找情感背后的需求和自我评估三种方法，帮你挖掘你真实情感背后的诉求；
其次，保持心理平衡需要你坚持自我，你要敢于说“不”，并且在拒绝时坚持三条原则：从容不迫，不要道歉和明确具体地声明，维护自己的人身权利。
最后，增强自尊需要你和你的内在小孩之间建立健康的联系，内在小孩是你孩童时代伤痛未能痊愈的那部分的自己，它直指你内心的恐惧，能提示你真正的需要。为了和它和谐相处，你要直面恐惧，并将恐惧转化为爱。坚持四条原则，包括克服批评、拒绝或者否认的态度，让你的内在小孩表现出来，将你的消极情感看作是你内在小孩的积极需要，以及把呵护你的内在小孩当成每日必修课。
好了，在学习这本书之前，你可能对焦虑症只有初步的了解，现在相信你的认识会更加深刻了。你无需因为过度焦虑感到羞耻，在如今这个全民焦虑的时代，如果一个人毫无焦虑，反而可能是缺乏上进心的表现。如果你能运用这些处理焦虑的方法和技巧，把焦虑控制在一个合理的度，你会更快地恢复身心健康，焦虑症带来的痛苦也会慢慢缓解，在不断地练习和体会中，你会欣赏到不一样的风景。
大家可以想一下，你是否注意过自己的内心小孩？当他叽叽喳喳时，你是如何面对他和关照他的呢？当你在工作和生活中想拒绝别人又不好意思时，你是怎么处理的？
好了，《心理医生为什么没有告诉我》这本书，到这里就讲解完了。这本书最大的特点，就是创新性的提出“整合治疗法”，为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。希望通过这本书的学习，你能正确认识焦虑症，并尝试通过自己的力量战胜焦虑症。
如果你有什么想总结的，或者今天的内容让你想到了什么关于自己的故事，可以在下面写下你的读书笔记，记录自己的一点一滴！
成长比成功更重要，我们下期再见！
