此刻的你在做什么呢？
此刻我坐在江边的家中写这篇文，窗外有水静静流过，能量平衡而稳定。呷一口热茶，听着羽毛田丈史的《ranch house》，觉得舒心而自在。
这个圣诞我终于有了难得的机会参加青雅老师带领的“静心禅舞工作坊”。这张书签是青雅老师亲手绘画制作的，20位同伴依次上前抽取属于自己的书签，每一张都不一样，你只会抽到属于你的那张。青雅老师说：这句话或许会为你拨开心中的迷雾，现在的或未来的。
“群处守嘴，独处守心。”我抽到这句话，静静地盯着这句话，看了很久。
“你有多久没有随心自由的舞动了？”
5年前第一次参加心理学系列课程学习的时候，老师就说一句话：身体比头脑智慧多了，倾听身体，跟随身体，很多问题的答案就会自己浮出水面……
那时候并不明白这句话的含义，一直到这次的禅舞静心课中，老师播放了一系列音乐，空灵有力的，忧伤凄然的 ，充满美好童真的，震撼心灵的……之后，我们被要求闭上眼睛清空思维，全然投入音乐的氛围，不用头脑思考，用心去感受，让身体随心舞动，记忆中在很小的时候才有过这样随心所欲，全然临在的时刻。我发现——每个人都是天生的舞蹈家。
我们的身体原本就会跳舞，只是由于头脑和思维的限制，让她不敢、不能、不愿全然敞开全心舞动。借由静心禅舞，我们重新连接身心，内在智慧被唤醒，生命力量被激活……
每个人都能找到适合自己的静心方式，我一直以来都有瑜伽和冥想的习惯，其实舞蹈静心，瑜伽和冥想都是很好的静心方式，能够帮你脱离头脑里的妄念，安住在当下。
有位伙伴分享说自己的日常练习，每日清晨起床之后她都会听着喜欢的音乐让身体自由舞动，之后做30分钟冥想静心，这个练习已经成为了每日的清晨仪式，能够帮助她以最好的状态和最清明的觉知投入每天的生活。
“你为什么总是担忧别人怎么看你？”
在“阴阳舞蹈”这个环节当中，老师播放了一段奇妙的音乐，前半段柔软舒缓，纯净如水，后半段逐步过渡到空灵有力，隐隐透出力量感，很像“阴阳”和“两性”的特质。老师要大家自愿上舞台中央做表演性质的舞动。一曲之后，很多人安静坐了下来，若有所思。
到了分享环节，有位同学说：“起初我很抗拒上台表演，我会很害怕成为众人眼中的焦点，因为觉得自己跳得不够好，别人会因此而嘲笑我……但当投入其中全心感受身体，任由身体释放舒展舞动，直到最后，我感到一种奇妙的美好，出乎意料的是，我发现其实根本没有人在关注我！”
是啊，很多人都很在意别人对自己的看法，很多时候会因此而感到压力，甚至会自我设限，产生限制性的思维；很多人选择的时候不是跟从内心的声音，而是基于恐惧和害怕——怕被人怎么看我，怕别人怎么说我；很多人一辈子生活在一个狭小的圈子里，连窗户都没有打开，更不用说打开门了。
其实，你没那么多观众。
世界的尺度与人的心量成正比，因此，我们既生活在同一个世界，有活在不同的世界里。每个人关注的都是自己投射出去的世界，并没有多少人真正关注你——很多的压力和限制来源于自己的想象。
“接纳是一切改变的前提。”
即使读了那么多书上了那么多课，还是会有负面情绪，还是会遇到讨厌的人和事，还是会看见世界的肮脏之处，身边的人还是有让自己难以忍受的地方。好吧，接纳他们，允许一切如是。
“总是妄图控制和改变是一切痛苦的来源。”不执着，不坚持，让自己变得柔软一些，不再“非这样不可，非那样不行”了。允许有人爱我，有人不爱我，允许一切顺遂，也接纳那些不可控的部分，允许世界美好，也接纳那些阴影的部分，让自己再放开一些，再放松一些。
我们身处的世界就像太极，负阴抱阳，循环往复：没有黑暗，就无所谓光明；没有苦痛，就无所谓幸福；没有伤逝，就无所谓生发……
“只是如实地观察一切的发生”
当觉察到情绪和念头升起来，你需要做的，只是敏捷的觉察和静静地关注，不要试图改变它或赶走他，因为，当你越是抗拒，越是在为它注入更多的能量，只会强化这种令人不舒服的感受。只需要温柔地看着它，告诉她：我觉察到你了，我愿意和你在一起，当你这样做的时候，会清晰的感到情绪被软化，被释放和清理，从而消弭了……
当“觉知”之光照进，一切都在悄然改变。
不管是情绪，念头，还是社会人各中的各种信念系统，都是这个道理，当你意识到情绪的来源，是由于自己有这样一种信念之后，当你看见它的存在，它对你的影响就会逐渐减弱，直至消失。
“生命只有当下”
很多身心灵类的书籍都提到一个相似的观点：人的痛苦和烦恼很大一部分程度来自于“活在过去和未来”。也就是说，我们热烈而宝贵的生命，就在后悔过去，担忧未来，比较今天，在意他人，评判自己当中流失掉了……
很多导师都会提到“活在当下”，其实，不管是正念冥想，静心禅舞，静观，行禅……都是在讲同一个道理：生命只有当下，生命就在这一秒，就在这个当下，一呼一吸间。身体比头脑智慧多了，身体和呼吸永远处于当下，因此，活在当下的方法其实很简单：保持对呼吸和身体的觉知，就是深深地与当下连接。
静能生慧。乔布斯的办公室里最著名的就是他的“禅室”，毕业之后他曾在印度修行了两年，之后的人生开始变得不一样了，每次感到思绪飘浮，他就会来到自己的禅室，开始静心冥想，很多极佳的点子都是在那里出现的。
我曾经在瑜伽之后的静坐当中，感受到一种很深很深的寂静，内心无悲无喜，无思无念的状态……那一刻，很多平常想不通的事情，似乎一下子豁然开朗了。
课程结束之后，我们各自回家，继续每日的生活，一切周而复始，似乎没有什么变化。但我隐隐地感到，未来的人生会变得不一样，我知道。
