武志红老师用心理学的概念将佛教中的四念住的术语解释为: 精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。
要读懂自己生命的隐喻，要先找到生命中很重要的事情，并回忆与这件事相关的所有细节。1.小时候特别喜欢淋雨，一到下雨天特别开心，尤其是忘记打伞的时候，就可以在雨中奔跑，那种感觉太爽了。2.记忆中爸妈总是吵架，而我总是在一边偷偷哭或者在半夜被吵醒偷听他们说什么，当时觉得特别无助，特别伤心。3.高考没考好，复习了一年考的还不如前一年，高考在心里留下了阴影，不想当高中老师，再去碰触高考这个噩梦，有意识地躲避和高考相关的东西。
武老师提到的从噩梦中觉知的方法可以很快上手，我偶尔也会做一些噩梦，下次做了噩梦了就在醒来的时候，保持身体不动，让噩梦中的所有场景和体会自由流动，开始觉知它，然后就会有很美妙的体验。昨晚刚做了一个噩梦，今天就看到了觉知噩梦的方法，真好。
