——最近感到好烦躁，感觉什么事情都不顺，别人都在和我作对，气死了！我是不是有躁狂症？？
——女朋友生日快到了，结果两个人却因为鸡毛蒜皮的事情而陷入争吵，开始冷战，真不开心……我们是不是不适合？相爱容易相处难，累觉不爱。我是不是有亲密关系障碍？
——加班加到无欲无求了。结束一天的工作，十二点半躺在床上睡前刷刷知乎，原来这个世界上有那么多牛人，俗话说“三十而立”，人家早就“立”了，还立的非常成功，自己的人生感觉没希望了，焦虑又绝望，明明很疲惫却失眠睡不着，我是不是有抑郁症了？
在日常生活中，我们总会遇到各种各样的事情并且相应的产生不同的情绪，甚至可能在得知某一件事情时就让我们产生了多种相互矛盾的复杂情绪集合。这些情绪在一瞬间产生，但大多数人并不能及时并很好的去觉察它们，也就更谈不上很好的处理它们。而这些瞬间产生的情绪却有着极大的长效影响力。
这些情绪像中医中提到的“湿气”一般渗透在你的身体里。你自己的思维被这些无形的情绪所笼罩，你总觉得哪里不对，却说不出来哪里出了问题。随后，很可能你开始着急，开始给自己“贴标签”，“我是不是的了抑郁症？”、“我这是躁狂症吧？”，但又因为对心理疾病的病耻感而不去寻求专业心理咨询师的帮助，用百度搜索来自我诊断，自己吓到了自己。
在这种时刻，请先停止给自己“贴标签”。你需要做的是深呼吸，坐到让你感到舒适的椅子上，拿出一个本子，拿出自己最喜欢的笔，开始整理自己的情绪清单。
一、列出你当前感到的所有情绪的名字，积极情绪和消极情绪都要写到；
二、写出让你产生该情绪的事情的关键点，弄清楚自己的情绪触发的点在哪；
三、跳出该具体事件，分析近期（比如最近一周）该情绪产生的频率、情绪触发的原因以及改进方法；
四、聚焦积极情绪部分；
五、分析积极情绪产生的情境，日后注意促进并保持这样的情境。
我们制作情绪清单的目的是为了释放压力，找到离开情绪迷宫的线索，而非增加自己的心理压力。在做完情绪梳理后，一定要把关注点放到积极情绪的保持和消极情绪产生因素的干预上。
情绪清单主要适合心理状态健康的人或者“君有疾在腠理/肌肤“的人去使用。情绪清单的制作和使用过程就像是日常保健方法，你需要一定时间的多次执行就会感到它的好。
如果你的情绪问题比较久，属于“君有疾在肠胃”，建议在寻找专业的心理咨询师的帮助下，辅助使用此方法，以防在梳理消极情绪时无法自拔，无法做到及时的情绪转换和积极情绪聚焦，让自己感觉更不好了。
