我们每一个人心中都有一盏明灯，它能够点亮我们懵懂的人生。这就是-------觉察。
好父母都不愿意伤害孩子，为了孩子愿意做出改变。在改变自己的过程中，却感到强大的无力感，我们身不由己，向改造自己的目标前进两天，然后又被打回原形，又变回面目可憎的坏脾气父母，如此反复，直至全盘放弃，承认我改变不了自己。指责孩子总是容易的，改变自己却是千难万难。
为什么改变自己是如此的困难？因为改变的第一步是觉察。只有改变的愿望是不够的，还要有方法。
觉察分为无知无觉，后知后觉、当知当觉和先知先觉。
脾气不好的父母有一部分是无知无觉。这个类型的父母对自己的行为会找到一些证据来支持。比如“棍棒下面出孝子”、“不打不成材”等。不认为脾气有什么不好，反而认为这种教育方式有效。
还有一类父母则是后知后觉型。当遭遇孩子的挑战之时，怒火中烧，打骂相随。事后恢复了理智，就后悔内疚，同时为自己没有控制住自己的脾气，伤害了孩子而深深自责。
第三类则是当知当觉。当我们能做到当知当觉，我们就能从情绪中跳出来，作为一个旁观者来观察自己，就会很容易控制住自己的负面情绪。比如孩子做了不如我意的事，当我保持了觉察力，做到当知当觉，就会分析孩子的坏行为是源于什么?是为了引起注意，还是和家长进行权力之争?知道了原因就不会陷入情绪之中，而着眼于问题的解决。
第四类父母应该算是最心平气和的父母。他们对事情做到了先知先觉，对待孩子是绝对的耐心，坚定和温和。
作为父母都希望成为第四类父母，但是毕竞任重而道远，孩子的行为在不断挑战我们的忍耐力。读了很多书的父母比不读书的父母更痛苦，因为你明知道自己做的不对，却改变不了。
提升觉察力是我们改变的第一步，那么如何提升觉察能力呢？要知道思维是有惯性的。
如果我告诉你不要去想一头大耳朵的蓝色的飞象。你的脑子里会出现什么呢？对呀，就是一头大耳朵的蓝色的飞象。我们每天大概90%的活动都是由潜意识做出的。比如起床、做饭、上班路线、按步就班开始工作等等。提升觉察力主要做到以下四步：
第一步：提醒
要想改变必须调动意识来进行。如何提升到意识层面呢？就需要我们给自己设定一种方式，提醒意识注意负面情绪的出现，这就是觉察力。我们可以每天早上朗读一下我们的自我改造计划，或者在显眼中贴上提醒标语。
第二步：练习
当有了负面情绪，能够练习觉察，意识到坏情绪的出现，及时停止，并能通过改变认知进行转化。
第三步：记录
记录自己的觉察情况，对当时的情景，自己的思想、对方的反应等进行详细记录，并对觉察情况进行总结，反思。
第四步：坚持
任何事情要成功都需要坚持。即使刚开始有时没有觉察到情绪，也不要气馁，要知道思维的锻炼，也象肌肉一样，需要长时间的锻炼，才能从柔弱变坚强。
