有科学家指出，你每天大约更换1%的细胞。就是说今天1%，明天又1%，到下个月累计到大约30%，到下个季度达到100%。以这种方式看待你自己和你的细胞，每三个月你就获得一个全新的你。更有趣的发现是，细胞的更新速度并非简单地遵循预定的脚本，这取决于你做什么以及你的感受如何。例如，运动会促使细胞的更新，静止不动则会加速细胞的衰老。情绪是另一个关键因素，消极情绪导致细胞衰退，积极情绪促使细胞生长。换句话说，积极情绪是赋予人生命的。

积极情绪对我们的影响远不止这些，芭芭拉·弗雷德里克森的情绪扩展和建构理论让我们了解到积极情绪能扩展你的思维、拓宽你的视野、会带来良性循环、打破“你”“我”界限、改变你的人际交往；积极情绪还能建构心理优势、良好的心智习惯、社会联系和健康的身体；积极情绪还可以让我们在消极情绪的恶性循环上紧急刹车并恢复过来，让我们百折不挠地面对生活。

积极情绪引发的连锁反应就像混沌学中著名的“蝴蝶效应”——一只蝴蝶在一个地方振了振翅膀就能不同程度地决定其他地方以后的情绪。积极情绪也是如此，微妙而转瞬即由衷的美好感受能引发积极情绪的连锁反应，重塑你的生活进程，并预测你的生命能延续到何时。

既然积极情绪对我们生活有如此重要的影响，如何提升我们的积极情绪，引发积极情绪的“蝴蝶效应”呢？

1、觉知情绪，移动情绪的河流

你的习惯性思维是河床，你的情绪是河流。面对问题和困境时你的习惯性思维决定了你体验到的是积极情绪还是消极情绪。人们意识到自己有消极情绪时，通常反应是希望将它抑制或赶走，而这两种处理方法反而会使你更加痛苦。其实，对消极情绪保持开放接纳的态度远比把它挡在外面更健康。科学实验已经证明遏制消极情绪的一个好方法是修炼觉知力。乔恩·卡巴金对觉知力的简单定义是：“觉知力意味着以一种特定的方式保持注意——关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。”我们要不断修炼自己对情绪的觉知力，要学会用一种不处理的方式对待情绪，不批判、不拒绝、坦然接受。觉知力可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系，把关注点集中在情绪本身，学会和消极情绪不断反驳、辩论，让情绪的河流缓缓流过。

2、接纳情绪，了解神奇的洛萨达比例

洛萨达在对积极情绪和消极情绪的研究中发现，积极情绪和消极情绪的比例为3：1时，人们在生活中的多数时候是感觉良好的。洛萨达比例在各个领域都被证明了其一致性。那些取得了引人注目成就的个人和团队，都伴随着高于3：1的积极率。婚姻科学专家约翰·戈特曼提出，幸福美满的婚姻生活中，积极率大约是5：1，与此形成鲜明对比，失败和不幸的婚姻所具有的积极率低于1：1。尽管我们提到了积极情绪的诸多好处，但积极情绪也并非越多越好。在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是必不可少的组成部分，洛萨达比例也从一个侧面告诉了我们消极情绪的重要性。另有科学研究告诉我们，积极率的上限在11：1左右，超过这个上限，积极情绪并不能带给你幸福和快乐。因此，及时觉知到情绪，接纳所有的情绪，允许体验消极情绪，学会有效管理的情绪，才能真正成为情绪的主人。

3、积极思维，找到事情存在的积极意义

人们之所以容易体验到负面情绪，和人的基因和思维模式有很大关系。基因是与生俱来的，无法改变的，但思维模式却是可以训练和改变的。因此，提升你的积极情绪并且把你的积极率往高地上移动的一个关键途径就是，要在你的日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。事情本身是没有任何意义的，也没有什么人和事可以影响到你的情绪，是你对这件事情的解释、是你赋予这件事情的意义在影响着你、改变着你。无论你是否承认，你整天都在建构意义。虽然你可能认为这些微不足道，但是如果你用积极的方式来考虑它们，你就为积极情绪的河流铺平了道路。每个事件的发生一定有它的积极意义，不要总是关注它消极负面的影响，试着找到它的积极意义，重新解读事件，让我们从事件中获取成长的力量。

4、学会感恩，让感恩成为一种习惯。

感恩不是空洞的说教，而是发自内心的一种感受。奥普拉曾推广了记一本“感恩日志”的想法。她鼓励人们每天都写下所热爱的五样东西，并声称“这个简单的练习将改变你的整个人生观”。积极心理学也倡导写“感恩信”，对你生活中帮助过你的人，你一直想表达感恩之心却没有机会表达的人表示感谢。“感恩信”的练习我们曾在活动中多次使用，每次效果都非常好，很多人在分享的时候都流下了感动的泪水。繁忙的工作、快节奏的生活让我们对所拥有的一切习以为常，很少有时间停下来感恩大自然、感恩家人、感恩朋友、感恩生活。写感恩信可以让我们和自己的内心进行一次对话，用心感受那些珍贵的情感，真诚地表达出自己的感恩之心。让感恩成为一种生活习惯，常怀一颗感恩的心，就能发现生活里处处弥漫着幸福和温暖。

提升积极率的方法还有很多，如真诚待人、帮助他人、冥想、利用你的优势、计算善意、细数你的福气等，这些都可以增加自己的积极情绪。试着在生活中时不时扇动积极情绪的“蝴蝶翅膀”，一起去追求真实的幸福和美好的人生吧！

参考书籍：芭芭拉·弗雷德里克森的《积极情绪的力量》