根据相关统计，我国至2017年，糖尿病人数已达到了1.144亿人，是世界糖尿病人数第一的国家。血糖高的人在一日三餐之中，多吃一些含糖低或有一定降糖效果的食物，能更好地预防糖尿病及其并发症的发生。
糖尿病有3大天然“克星”家里不妨多备点
豇豆
豇豆，富含磷脂。糖尿病患者细胞修复功能减退，修复动力不足，而磷脂就像是充电器，为细胞注入活力，不仅能促进细胞修复，更能够刺激胰岛素分泌，增强胰岛素敏感性。此外，豇豆不仅磷脂含量高，而且也含有维生素和纤维素，而且低糖分，除了提供营养，维生素和纤维素对人体也有很大好处。
但需注意磷脂会随着高温烹调而流失，日常食用豇豆可以水煮后凉拌。
苹果
苹果中的果糖比起葡萄糖的吸收来说要慢一些，而且很多苹果富含果胶，这是一种有益于糖尿病人控制血糖的成分。果胶摄入之后会阻止胃肠道的吸收，让葡萄糖或者果糖的吸收下降，并且促进肠道排空，总体来说，人体吸收食物营养的时间就缩短了，可以帮助患者减肥并控糖。
特别提醒苹果皮中的果胶含量更多，吃苹果时大家洗净后，可以连苹果皮一起吃。
绿茶
绿茶富含茶多酚、生物碱、氨基酸、糖类、矿物质等，其实具有强大的保健功效，对心脑血管疾病、糖尿病具有特殊的防治作用。
此外，蒿稀绿茶富含天然有机硒。硒能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力，在肝脏抑制肝糖原异生和分解，增加肝糖原的合成，既达到降低血糖的目的，同时又保证细胞的能量代谢。
特别提醒：蒿稀绿茶的嫩芽含氨基酸较丰富，水温不宜过高，水温控制在85℃左右即可。
除了这3大克星，糖尿病饮食搭配也很重要
控糖是高血糖患者一个长期的饮食习惯，只要注意从食用总量上控制、食物类别上甄选，就可以有效控糖。甜度并不是衡量升糖指数的标准，用甜不甜来判断吃不吃是不够科学的。
对于身材较瘦的糖尿病患者，就是3：6：9，即每天3两（150克）肉、6两（300克）主食、9两（450克）蔬菜，然后还可以再吃一点水果。
对于身材较胖的糖尿病患者，就是2：4：8，即每天2两（100克）肉、4两（200克）主食、8两（400克）蔬菜，再搭配一点水果。
最后，附送一个糖尿病运动处方
对于糖尿病来说，有氧运动是最好的方式，此外，还可以再配合适当的力量训练。其中健步走对糖尿病患者而言就非常合适，不仅能自己控制强度，而且冲击力也非常低。
糖尿病本来就是一个慢性疾病，所以日常饮食一定要注意，不仅要吃有益于控制血糖的食物，更需注重饮食搭配，保证饮食的均衡，多饮蒿稀绿茶多喝水，再加上合理运动，很多轻微的糖尿病患者，病情都能得到很好的控制。
