这是一本不能用大脑读的书，也是一本百读不厌的书。这本书被形容为“灵性开悟的指引之书”，它是教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何把日常生活中使我们受的苦减到最少。
冥想的本质。你可通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维上创造那种空白。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考，这就是冥想的本质。在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法，比如你在家中或办公室上下楼时，你每一步，每一刻，甚至每一次呼吸时都能全神贯注，完全集中你的注意力。有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感受到的平和的程度。（P13）
消极心态的由来。所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过去关注过去而很少关注当下时刻引起的。（P63）
监控自己的思维。通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。“此刻我很自在吗？”“此刻我内在发生了什么事？”你不必立即回答这些问题，将你的注意力导向内在，观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？一旦你发现了一些低度、不安的背景噪声，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。通过练习，你自我观察的能力以及监控你内在状态的力量将会得到加强。（P84）
保持内在的清洁。如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口，没有消极的态度，没有精神上的污染，保持你内在空间的清洁。（P90）
你习惯等待吗？在你的生活当中，你花了多少时间在等待，小规模的等待指的是诸如交通拥堵等情况，大规模的等待是指等待下一个更好的工作等情况。人们总是用一生来等待开始新的生活，这是很常见的现象。等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不是现在，你不要你所拥有的，而是你所没有的。任何一种形式的等待，都让你无意识地在你的此时此刻创造了一种内心的冲突；你不要此时此刻，你把希望寄托于未来。丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。（P94）
监控你的思维。请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上，尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。在你的内在身体上扎根，然后观察这些做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。（P132）
提升意识力度。当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的水时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位——双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能力，在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次，只需要几分钟的时间。（P140）
倾听的艺术。当倾听别人说话时，不要仅用大脑去聆听，还要用整个身体去聆听，在倾听的时候，去感受你内在身体的能量场，从而将你的注意力从思维中带走，创造一个真正没有思维干扰的、便于真正倾听的宁静空间。这样你就会给予其他人空间——存在的空间，这是你可以给别人最珍贵的礼物。（P143）
笔者受学识所限，对本书理解极其有限，很多时候感觉不知所云，但能够看到一些让自己内心有所触动的文字，也不枉阅读本书一回，以上内容为笔者选择性摘要，想要了解更多内容，还需翻阅原著，必能收获直击心灵的文字。
