“晚上回家读本书吧。”
“哎呀，那本书好厚，怕是读不完吧。”
“晚上还有很多事要做吧。”
“今天工作太辛苦了，先休息一会儿再说吧。”
接下来，我们理所当然的打开电视或者拿起手机，开始休息，过了一会儿，过了一个小时，过了几个小时。“哎呀，想好早点睡的，怎么今天又迟了！”
这怕是很多人的日常吧。当我们总是想做一件有意义事情的时候，大脑里突然就飘出来很多的思绪，各种各样的假设，各种各样的恐惧，各种各样的害怕，各种各样的担心，以至于我们根本再不能把注意力放在原本想的要做的事情上边，就这样，先让自己休息一会儿，放松一下，也就这样，要做的事情，就开始拖延了。我们能够不思考，让大脑安静一会吗？
小池龙之介是日本日读寺和正现寺的副住持，他除了自我修行之外，也指导一般大众坐禅，经营网站“家出空间”以及兼具寺庙与咖啡馆功能的“idea cafe”，从自身经验，推广心灵训练。其所著《不思考的练习》，就是让每一个忙碌的人，放下思考，找到自我。
01
放下各种纷繁思绪的步骤。
步骤1——制定自我规划，形成强有力的内核
正思维（思考内容约束）
正语（语言约束）
正业（行动约束）
正命（生活方式约束）
步骤2——培养专注力
正定（专注）
正精进（净化内心）
步骤3——领会
正念（磨练内心灵敏度）
正见（觉悟）
通过这三个步骤，让自己专注于当下的行为，而不去想后果，担心未来。比如在收拾屋子时，就专注于当下的收拾，而不要想孩子真淘气，又把玩具扔的到处都是，为什么说了就不听，我必须得跟他好好谈一谈。这一切的思考，早已把我们的注意力带到了别处，并且自己内心也产生了极度的怨恨，愤怒和不满，放松和快乐也就无从谈起了。
02
集中注意力的有效办法。
虽然，在自然界集中注意力并不是最好的生存方式，但是对现代社会的人类来说，集中注意力，可以帮助我们有效的完成手边的工作，或者是学习的任务，给我们带来满足与快乐。所以，能否集中注意力，也是一个人是否成熟，是否有效率的标志。作者介绍了两种有效的方法：
冥想。冥想是一种有效的集中注意力的方法，它可以让我们在短时间内把思维调整到最佳的状态，解除头脑的疲劳感。一般的冥想方法，就是找一个舒适和安静的地方，用自己舒适的方式坐下或躺下，然后用腹式呼吸法进行呼吸，这时候，不要想其他的事情，专注于自己的呼吸，可以数自己的呼吸次数，如果在过程当中忘记数到哪儿了，就从头开始数。一般情况下，刚开始训练，可以只用5分钟，慢慢扩大到10分钟，15分钟30分钟，就可以达到很好的冥想效果。
失焦。可以学习佛陀半眯眼睛失焦的方法来集中注意力。这种方法非常的简单，我自己经过尝试也觉得的确有用，有时候瞪大眼睛看书，不如半眯着眼睛看书，可以更好的聚焦注意力。
03
社交网络的焦虑。
我们在社交网络，或者公众平台上发布自己的所思、所想、所感，有很多时候是为了想要被他人接受吧。当看到没有人阅读，并没有人留言的时候，或许自己会有一些失落吧！但是当看到自己有五个留言的时候，这时候或许就有一丝满足吧。一开始，是因为没有人阅读而感觉到苦恼；然后，有五个人阅读，并且留言，可能会再想，以后我要更加努力写的更好，但是我应该写什么呢？我有哪些题材需要去写呢？又陷入到了深深的苦思之中。这时候，就陷入了想被他人接受到烦恼越来越多的境地。如果我们能改变想法，把书写变为自我的表达，通过书写来观察自己的感情，这样我们就会只写那些我们想说、想表达的内容，而不必去思考旁人的看法，达到正念，正见的境地。
小结：
放下自己不必要的思维，做好自己内心的选择，关注于当下自己正在做的事情，不埋怨，不愤怒，学会知足。
