俗话说，“入夏无病三分虚”。经过一夏的折腾，人体消耗大，体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态。到了秋季，则天高气爽，人体内的消耗开始减少。
秋季以干燥为特点，这个时节的发病特点在于“秋燥伤肺”，人们在秋季会感到皮肤干涩、咽干鼻燥。
由于秋季的这些特点，此时不适合做一些高损耗剧烈的运动，而瑜伽就十分适合在秋季练习。
瑜伽通过慢慢的拉伸来促进血液循环，从而维持身体的灵活度，以达到滋脾补筋，强化呼吸带动循环系统。呼吸顺畅，气血循环自然也通畅。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。
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立秋后瑜伽注意事项
1、要热身
做任何运动，都要热身，尤其是秋季慢慢转凉，人体的关节和肌肉粘滞性变高，关节的活动度变小。热身能够有效地让身体活动开，练习时更安全有效。
2、及时补充水分
秋季干燥，空气湿度减小，同时身体也很容易积累夏季的燥热，所以练习后一定要及时补充水分，平常也应多吃瓜果蔬菜，维持体内水分正常。运动后一定要多喝开水。也可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。一些体质虚弱的练习者，要饮用适量的糖开水，以防低血糖。
3、保证足够的睡眠
秋季容易感到疲乏，所以一定要保证好充足的睡眠时间，这样才能有足够的精力和最好的状态进入到瑜伽练习中。
4、选择适合自己的强度
“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季人体精气开始收藏，此时不宜运动过度，不要大汗淋漓，选择适合自己的强度练习就好。
5、调整饮食
立秋后天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力。
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立秋后适合练习瑜伽动作
今天就给大家推荐一套适合立秋后练习的瑜伽动作，可帮助疏通脾经、消暑祛湿，让身体迎接秋天的凉爽之气。
第一式：猫牛式
① 四肢着地，爬在瑜伽垫上。
② 呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。
③ 重复三次，每次都保持10-15秒钟。
功效：呼吸和动作的协调，会让人很快专注于内心。脊柱的伸展间，脊椎的血液流通更加顺畅，背部的压力慢慢得到缓解。
第二式：桥式
① 平躺，双手放置身旁，曲膝，放松身体。
② 吸气，臀部抬高，使腰背部离地，停留10~30秒，吐气，双手放置身体旁做深呼吸。
③ 缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
功效：伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ，刺激腹部器官、提高消化能力减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。
第三式：树式
① 以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。
② 双手在胸前合十。
③ 吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。
功效：使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活。紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。
第四式：坐姿扭转式
① 右腿屈膝放在左膝盖外侧，左腿弯曲，左脚放在臀部外侧，左手肘抵住右膝盖外侧。
② 吸气，右手支撑在体后，保持脊背的自然舒展。
③ 呼气从腰底位置向后扭转，坐骨不动；
功效：通过扭转骨盆，能帮助矫正身体歪斜，促进代谢机能，还可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
中医说的“阴”，就是我们身体的“固定资产”，其中包括血、肉，总之就是身体的细胞、组织，是构成我们身体最基础的部分，我们身体的各种功能就是从这些“固定资产”中发出的。
更准确地说，立秋之后，到补阴的季节，多练习瑜伽，阴瑜伽其实就是补阴的开始。
