《掌控注意力——打败分心与焦虑》
露西·乔·帕拉迪诺
23个笔记
第三部分 数字时代的成功策略
>> 第三部分 数字时代的成功策略
>> 第十章 智胜干扰和信息过载
>> 您现在收到的是一条自动回复信息，因为我现在不在办公室。如果我在的话，您将不会收到任何回复。
>> 职员们平均投入一个项目工作11分钟后就会被打断，转而进行其他项目的工作，而他们平均需要花费25分钟才能回到原来进行的项目。
>> 抗焦虑技巧会帮助你应付那个最爱打搅你的人：你自己。
>> 有起码的个人控制感是必要的。如果你无法控制任何外物，至少你还能自我控制。
>> 才能记起自己在被打断之前要做的事情呢？要不要在目之所及的地方写上打算要做的三件事？
>> 他发现工作效率高的人经常使用简单的方法。他们用Word或者记事本等简单的文字软件记录自己要做的事情，而不是用那些复杂的个人事务管理软件。
>> 或许重拾已经失去的个人控制最有效的方法就是处理完你已经开始的工作。
>> 把所有的事情按照重要、紧急、既重要又紧急和既不重要又不紧急分类，然后留出时间给重要的事情，而不仅仅是紧急的事情
>> 我们应该筛选对个人最有价值的机会，而不是环顾四周担心错过某个机会。在这样一个新时代，参与性的注意力能让你感觉到自己的存在。
>> 信息疲劳综合征
症状包括注意力持续时间缩短、缺乏专注、记忆力减退、疲劳、易怒和犹豫不决。
>> 第十一章 在21世纪战胜干扰
>> 主动的人，命运引导他们；被动的人，命运支配他们。
>> 如果你考虑在家办公，首先得问自己这样几个问题：
•我自己就可以做到井井有条，还是需要身边的有形组织？
•没有同事和老板，要在限期内完成工作是容易还是困难？
•如果一整天只有自己一个人，我会享受清净还是会觉得孤单？
•工作时我能不能拒绝干扰？
•休息时我能不能拒绝工作？
>> •问自己“我现在没做什么？”可以阻止自己被安逸或者家庭需要分心。
•列一张单子，写上在家办公的好处，当你情绪低落或者被干扰分心的时候，读读这张单子，重温你选择在家办公的原因。
•保持整洁。给文件归类，并给自己堆放文件的数量设一个上限。
•一天结束时，仔细、冷静地审视你的桌面，它应该使你第二天早晨很容易投入工作。
•巧妙地利用第三地点办公：如果你需要多些刺激，就去咖啡屋或者书店；相反的话就去图书馆。
>> 循序渐进地投入你的居家企业。给自己机会练习集中注意力所需要的方法。运用保持状态钥匙串：
•给自己设置基准点和完成时限。
•严格遵守时间表。
•把时间表放在随时可以看到的地方，必要的时候使用定时器。
运用有规律的工作、日历、计划和3个项目的待办事项清单，如果你在家教小孩读书，这几条也同样适用。没有压力的安排对每一个要保持注意力的人都是必要的。
>> 第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办？
>> 重要的是适应自己，而不是适应大众。
>> 注意力缺乏障碍（ADD）
>> 已经找到合适策略应对ADD挑战的人经常会不遗余力地坚持这些策略：
•你不明白。我一定要在睡觉之前把桌子清理干净。我和别人不一样，如果就这样乱七八糟，我可能会好多天都没法回到这里工作。
•对于有些人来说，锻炼就是锻炼，如果错过一次，他们还会补回来。对我来说，锻炼就是全部，如果错过了一次，我这一天都完了。
•我工作的时候会把手机放在另外一间屋子里，只是关机是不行的。像巧克力狂一样，他们得把所有的巧克力制品都放得远远的。
如果你患有ADD，在被打扰之后，你必须要很努力才能重新集中精力。所以一旦你找到了适用的办法，最好严格执行，尽管其他人会觉得你很挑剔。
>> 有用的自我对话可以帮你改善ADD，而不会加重症状。
认知：“我总觉得事情迫在眉睫。”
对策：“我得留出多余的时间。”
认知：“我需要一些刺激。”
对策：“我要到书店学习。”
认知：“我需要安静。”
对策：“我得到图书馆学习。”
当你用正面词汇重新定义自己的ADD时，你就会觉得没有什么自我保护的必要了。你可以更自由地认知需要应对的问题。
>> 相信需要的一定是可能的，进化就会随之开始。
