奇普·希思和丹·希思的书《瞬变》从行为学的角度出发阐明了如果平衡理智和情感然后做出改变，然而书名虽是“瞬”，改变却从来都是一朝一夕的坚持所积累的成果。关键在于，如何找到事半功倍的方法。
我的好朋友SS，曾经是个165cm，60kg的姑娘。胖，没错大家的反应都是她很胖。不光大家这么想，她的男朋友也这么想。于是乎，我们听到了一个很流俗的故事。因为这个，SS呗分手了。可是故事的不俗之处在于，没错，SS用亲自书写了一部励志传奇，变成了45kg的姑娘。以前只在INS上读到过的“每一个胖子都是折翼的天使”我见证了真人版的天使复苏。这是个真人版的历劫重生。
SS姑娘失恋以后，下定决心减肥。这跟她以往任何一次下定决心都不同。以往她早上说不吃饭了，也确实不吃了，晚饭会加倍补回来。以往她只是在路上看见又瘦又漂亮的女孩子时觉得羡慕，而现在她无比渴望自己变成其中之一。她看着镜子里的自己，高挑却浮肿，她幻想自己瘦下来的样子，她知道那很美，而且瘦下来以后所带来的一切美好，她想要，她的理智和情感同时向她发出了指令：瘦。
这一次她从长计议。
她指挥自己。
她脑子里有一个明确的声音告诉自己：你要瘦，但不能损失健康.你要瘦，但不能急功近利。她明确地告诉自己：你要寻求科学的方法，不能只依靠不吃东西。她知道，这次不是小打小闹。她报了健身房的课程。请了很有名的教练。拿着会员卡的时候，她只是对着镜子里的自己说：你要坚持。
她激励自己。
当天晚上她去网站上找了一个P图大师，让对方把自己P 成了45KG 的样子，然后把两张照片对比打印出来挂在了床头。每当 夜深想吃东西，就会看看现在的自己，然后生生忍者。再看看想成为的自己，告诉自己，那么美好，她想要。现在的委屈，她不要再经历。
她设立好了一切路线去达到那个想成为的自己。
教练告诉她的饮食禁忌，包括食物清单以及饮食时间，训练强度以及需要配合的一切作息等等，她都如数列出来贴在了床头的两张照片中间。用她的话说这是通往理想的路径。她加入了健身社群，找到了一堆小伙伴一起坚持，自己便不会那么孤单。她更改了上下班的方式，早起步行。她还很搞笑得在自己的房间用便利贴贴满了各种摘抄的关于坚持的名言名句。因为她害怕自己会放弃，这真的太难了。于是无时无刻不在告诉自己要坚持。
当然这不是个一蹴而就的故事。
无数个深夜，她在电话里跟我痛哭，她觉得好累，坚持好难。可是第二天她还是坚持。也许人明确了自己想要什么以后，就不会被任何事情阻止。这个过程中，她也发现了一些方法和技巧去让坚持变得轻松一些。
她找到了榜样。
在小伙伴社群里，大家交换着各种技巧。譬如吃饭前喝一口醋，食欲就没那么强了。譬如漫长的夜晚，小伙伴们组成了群组，打游戏的用游戏赶跑食欲，喜欢小说的一起制定阅读计划，用精神食粮代替食物。成功了的小伙伴在群组里给予大家鼓励。榜样和团队的力量帮助她支撑着每一个夜晚。
她细分了任务
她给了自己一年的时间，在教练的帮助下制定了具体的计划，每天要达到的运动量，每个月要完成的甩掉的公斤数。一开始是很慢的，第一个月，只要能每天坚持运动，不管运动量是多少都行，但是不能吃过量的食物，每一口都计算成了卡路里记载在他的手机APP里。第二个月，就适当增加了运动量。第三个月，不改变。第四个月，再增加，并且变换了训练项目。一切的节奏都跟随教练的安排。她咬着牙坚持。
她不断给自己积极的心理暗示
当然，她也配合了心理咨询。在专业人士的帮助下，控制自己的情绪。没一个月，她都把廋了一点点的自己拍下来，贴在一面墙上，有一种眼睁睁地看着自己走向美好的自己的幸福感。偶尔去商场逛逛衣服，想象自己最终穿上S 号的样子。她说，想想，就觉得很美好。
也许是时间被她的健身计划填满了，也许是运动起来真的太累了，她分手后，没什么时间伤感。当然这一年中有过很崩溃的时刻，有过看不到效果很沮丧的时候，然而她真的咬牙坚持下来了。所有的改变都不是一朝一夕，然而所有的改变都值得期待。
SS终于瘦成一道闪电的那一天，扑圈炸开了锅，然而这一年365天的煎熬，以及她所坚持的一切都在告诉她。你值得美好的你。
