上一篇《跑步需要坚持吗？》，为的是呼吁大家行动起来，当我们谈论了为什么要跑步，那怎么跑就成为关键问题。无论你是热爱跑步，还是为了消遣、减肥或减压，正确的跑步姿势都非常重要。
跑步没有你想象的那么难，当然也不是那么简单，最没有技术含量的运动。今天借着尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑？》来谈谈跑步的正确姿势，尼可拉斯·罗曼诺夫提出的“姿势跑步法”让你安全有效地跑起来。
作者认为“姿势跑步法”不只适合于专业的一流跑者，还适合于每一个人，无关体型、身材、年龄或性别，为你避免受伤，同时跑得更有效率的一种通用跑步技术。“姿势跑步法”的核心理念：尽可能利用重力，而非抵抗它。
作者设计“关键跑步姿势”时的理念，运用自然界提供的事物，跑步者可以有效利用重力、肌肉伸缩力与惯性的帮助。首先取法于车轮原理，节省能量；其次取法于敏捷动物的后退，加强肌肉伸缩力；让一切自然发生。
什么是正确的“姿势跑步法”呢？其核心是“关键跑步姿势”，也就是双脚循环交替时的姿势。关键跑步姿势有三种鉴定方法：平衡、势能和弹力。处于关键跑步姿势时，跑步者会呈S形姿势，即：跑步者在支撑点上刚好处于完美平衡；身体肌肉收紧，如同一颗悬在桌边将要滚动的球，随时准备前进；身体所有主肌肉群，像弹簧一样准备弹出去。
首先解决怎么跑的问题，答案是“放松身体，自由落下”。达芬奇说过：“动物的移动，速度最快的时间点就是身体要往下倒时”。即身体必须处于平衡状态但极不稳定，这个极不稳定的平衡状态，就是“关键跑步姿势”所处的位置。
跑步的基础就是自由落体，通过允许落下、使身体从支撑的平衡状态移开、上抬支撑脚三个步骤让自己处于“关键跑步姿势”平衡态。既节省能耗，又保持平衡，不停地重复此项动作。
第二解决跑得快的问题，答案是“步频越快，跑得越快”。当我们明白怎么跑，想要跑得快，你的唯一目标就是尽可能加快“关键跑步姿势”在双腿间的转换速度。过往人们认为跑得快是步幅，其实跑得快是步频。因为步频越快，受到的重力干扰就越少，就跑得越快。步频是跑者主动控制跑步速度的唯一参数。身体前倾幅度越大，为了避免跌倒，脚移动的速度就会越快。反之，步频越快，身体落下的速度就会越快，你也就跑得越快。
需要注意的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕是人们普遍接受的跑法。脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把身体的全部的重量都加在脚部，所以你只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖、臀部、下背部疼痛，这样极易受伤。
开始跑步前，首先需要学习跑步的姿势；然后学习自由落下跑步法。要跑得更好，我们必须学会让身体落下，又不能碰到地面。这样能让身体像车轮一样不停前进，循环往复，且不是很费力气。
今天我们谈到跑步的正确姿势，跑步过程中你要随时注意：够放松吗？保持平衡了吗？是不是以脚前端着地？着地地点刚好在身体下方吗？膝盖始终保持弯曲吗？等等来衡量“关键跑步姿势”是否正确。
跑步简单如人类的本能，复杂如无法捉摸的人心。
以后我会继续谈一些关于运动和健康的话题，不久可能会建群连接爱好运动与健康的小伙伴，致力于让大家为了未来的健康而行动起来。大家不断行动，明白自己并不孤独。
