倾听身体的声音

整整这三天,过得浑浑噩噩。周一至周四,也许北京过于闷热的天气,身体便有了小小抗议,觉得有些胸闷烦躁,跑步跑不过3公里就已精疲力尽。终于在周五,病倒了,先是周五热感冒,早上感觉好点,就如期陪父母和孩子去雁栖湖玩,结果是下午回到家里就发起烧来,直到现在才有所好转。

是的,在发病之前,身体是有一些征兆和变化,比如体能明显下降,莫名的疲劳,腿酸脚软,食欲不振,思维效率下降。可是自己没有当回事,只认为是天气太热造成的。自从坚持跑步后,感觉身体抵抗力增强,基本上没有生过病,所以就大意了。

可能是两个原因让身体抵抗力下降了:首先是这一段时间天热,本就身体消耗过大,为了备战太马,可能有点过量运动或者大负荷运动且缺乏休息,降低了人体的运动能力、削弱运动带来的良好作用了。所以在这一段恢复的过程中,倾听身体的声音也非常重要。如果感觉疲劳、疼痛并且运动能力降低,则需要延长恢复时间,甚至停止训练。
另外就是高质量睡眠,在睡眠中,人体的代谢率降低,恢复过程占主导。在深睡时,人体产生的生长激素将加速组织的生长和修复。对于成人,一般每天需要6~8小时的睡眠时间。当然,如果睡眠中有1.5~2小时的深睡期将非常理想。睡眠能促进身体简单的恢复且是重要的手段。这十天左右因为各种原因晚睡,睡眠时间严重不足,导致睡眠质量很差,所以从今天开始必须恢复10点左右入睡。

以后不管是运动还是工作,一定要注意劳逸结合,倾听身体发给自己的信号。俗话说:“身体是革命的本钱”嘛!

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