据说最近不少童鞋业已进入了吃吃喝喝的夜生活模式，三斤肥膘已贴紧……

有人说了，“斌卡，不能怪我啊……我也知道运动有多重要，耐不住这一到过大夏天的，赶场赶趟的，从早折腾到晚，真心没时间好好锻炼啊！”

不过，没时间、没条件，并不是不去运动的好借口哦。

抽不出完整的时间，每次抽个5-10分钟总有吧，而只要你动的对，哪怕每次只有几分钟，一天来个两三回，照样让你高效减脂、持续燃脂！

健身 “忙”与“盲”

健身，正确的方向和方式，才是决定你是否能到达目标的关键。

选对方式，即使每次只进行2-3分钟，每周只进行3次，2周就使体重下降1kg之多，腰围缩小了1.1%，静息脂肪氧化率（身体燃脂能力）也大大上升！

而短时间的高效燃脂运动，就非高强度间歇HIIT莫属了！

（ps 关于HIIT 我们也写过不少，正值过年最佳做HIIT时节，此篇算是HIIT年末汇总）

HIIT 短时间 更减脂！

那么，为什么HIIT时间虽短，却有那么好的减脂效果呢？

简单讲，运动起到的消耗热量和减肥减脂的效果，可不是光看你在训练“中”能消耗多少脂肪。训练后更长的时间里，才是决胜的关键。

相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练“后”，仍然处于超强燃脂状态，让你更长时间里都处于消耗大量脂肪的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。

而这其中持续燃脂的关键，就在于我们经常说的EPOC（运动后过量氧耗）！

EPOC，主要是指你在运动中为供能需要，消耗了宝贵的糖，运动后，身体用燃脂脂肪的形式来弥补。

研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。所以EPOC是你运动后身体仍处于超强燃脂的关键。

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越多EPOC ,越强持续燃脂能力，另外，短间歇、高强度、也都是增加EPOC的关键，而HIIT，完美的具备的高强度＋短间歇＋多间歇，所以EPOC更高，燃脂更好。

高强度

运动强度高，除了有利于提高燃脂能力，还可以促进帮助增肌减脂的生长激素分泌，更好地刺激和锻炼你的肌肉，增加瘦体重，不仅减脂效果更持久，还有利于提高基础代谢，增加日常消耗！

间歇运动

研究发现，相同运动强度和时长，有间歇运动相比无间歇运动，脂肪参与供能比例更多，能更好的促进脂肪代谢。

所以，即使你没有时间，或者不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度运动，同样可以极大程度地提升你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦！

HIIT 安全高效适用性更广！

HIIT适合超重人士吗？

一般人一听到HIIT，主观上就觉得是各种蹦跳跑动，这么一想对于超重者来说，的确是冲击过大，很容易就损失膝关节，各种有害身体健康咯。

但其实，高强度并不等同于高冲击力，只要同时满足高强度和间歇两个元素，就都可以看作是HIIT，跟跑没有必然关系，跟跳也没有必然关系。

所以除了跑和跳之外，还有很多非常适合超重人士来做的HIIT训练，比如快慢交替进行冲击小的游泳、快走、弹力带运动等。

超重者,如何做HIIT?

对于超重者来说，只要是大肌群、多关节的复合运动（更强燃脂，更多EPOC），并保证足够的心率强度，就都可以当做HIIT训练。

健身房有氧比如椭圆机、登山机、游泳；居家比如爬楼、快走都是不错都选择。

HIIT对心脏有影响吗？

HIIT需要保证高低强度交替，那对心脏会有影响吗？

首先说，只要你身体本身是健康正常的，HIIT对你的心脏不但不会造成过大的负担，反而能让他更加健康！（身体有问题的朋友，运动前还是建议咨询一下医生）

相关研究

一项实验发现，即使对冠心病患者，HIIT在运动时的主管疲劳程度，也并没有超出患者们承受范围，患者们的肌钙蛋白T（心肌损伤标志物）浓度也是正常的，也就是说，HIIT没有使冠心病患者产生心肌损伤。

要知道，上述实验是专门针对心脏相对脆弱的冠心病患者做的！即使是这样，HIIT也很安全，对于身体健康、没有心脏或心血管疾病的童鞋们来说，就更加不用担心这类问题啦！

HIIT 不吃力 更开心！

另外，对于觉得运动太累、很难坚持的童鞋来说，HIIT还有一个更大的优势：让你更开心！

喜欢长跑的朋友应该都知道那种跑到畅快淋漓的舒畅感，而研究发现，如果说普通运动给你的快乐程度是勉强及格的60分，那HIIT可以给你带来90分的愉悦感，让你快乐到飞起！

对于觉得运动枯燥太难坚持的童鞋来说，选择HIIT就可能完全不一样咯：你做完一次，觉得很开心，时间也不长，自然就很好坚持，而且HIIT燃脂效果还更高，更容易让你看到效果，也就越能减肥成功！

同样都是减肥，为什么不选择体验更好的运动方式呢？

所以总结一下：HIIT，省时、高效、运动体验更高、适用人群更广，让你付出一分，收获三分，没有时间运动的你们，这是最佳选择哦。