每天有相当数量的人投入相同的时间，在相同的事情上，就比如我们在高三时，基本上每个人都把自己从早上睁眼到晚上闭眼的整整16个小时都用在相同的复习任务上。然而，到了考试，即使是A和B两个底子差不多的人，成绩都有可能出现很大的差别，一个上一本，另一个上二本。这自然就涉及到了学习效率的问题。效率不仅仅指的是学习效率，还有工作效率、阅读效率等等。A和B在复习上面花费的时间是大致相同的，而A在这一定的时间内复习到的知识点远远多于B，也就是在相同的时间里，复习了更多的知识。

时间成本是最贵的成本，每个人都希望自己有很高的学习效率，工作效率。于是每个人都想问，我们到底怎样提高效率？

不得不否认，效率的影响因素有很大一部分客观。比如，人在一天之内，由于体内各种激素含量的波动而导致的效率的波动，吃完早饭后由于大量的血液用于消化食物而导致脑部氧气供应量减少，此时工作效率会很低，而往往早上刚刚醒来效率会高。比如到了夏天，连续数日的高温让人汗流不止，使你的内心燥热不定，工作学习没有春天或者秋天时得心应手。这种波动是无法消除的。还比如天气，季节等等客观因素造成的效率的改变。

虽然这些客观的因素会改变你的效率，但是对于你以及与你竞争的人来说，这些客观因素因素是客观存在而且你们都无法避免的。今天天气不好，可能你们的效率都会下降。所以拉开你以及你的竞争者之间的效率，应该是一个人的主观效率。

很多传统的观点都认为，效率真正的高低与智力有很大的关系，就好比刚才的例子，A和B在复习中花费大致相同的时间，但是在正常发挥的情况之下A高考比B高考成绩高出很多，那么我们都会认为B一定没有A那么聪明。

但是一个人的主观效率真的仅仅与人的智力有关系吗？

1.信息摄入的兴奋程度

信息的摄入是进行工作学习的基础。所谓的信息摄入就是把外在信息（书上，电脑屏幕上）吸收并进行初步整理的工作。说得简单点就是：你在看一本书或者是你能不能看得进去，你在写一个项目报告你能不能在最短的时间内把必需的信息掌握。

我们从小到大其实都在训练的东西就就是这个东西。小学时的读物大多是彩色的，字很大，而且语言很通俗简单。而到了高中，我们的读物字就会小很多，而且图画很少，密密麻麻全是字。到了大学更是如此。这就是很明显的差别，因为小学时信息摄入并不兴奋，所以只有通过彩色增加图画扩大字号等方式，增大信息摄入的兴奋程度。如果让小学生读高中读物《水浒传》，信息摄入就不够兴奋，不足以摄入足够的信息。所以很少有小学生能够读懂大学教材。

如果我们在学习时，眼前的这本书看不进去，可想学习效率是多么底；如果我们在工作，为客户准备解决方案时，客户的要求以及详细的资料看不进去，工作效率可想而知。

也就是说，信息的摄入是工作和学习的前提。所以想要提高学习和工作的效率，就必须首先增强信息的兴奋程度，扩大信息流，在最短的时间内最全面的掌握必要的信息。

那么信息摄入的兴奋程度怎样锻炼呢？我们不妨再回到小学生读《水浒传》的例子。小学生的信息摄入的兴奋度无疑提高了。这与阅读量有很大的关系。同时也与阅读的频率有很大的关系。每周读一本书的人和每月读一本书的人，在信息的摄入上，差距是很大的。

当然，阅读的方式也很重要。我这里指的是在运用科学阅读方法的前提下进行阅读。

各位读者如果这一段没有摄入明白的话，就需要在阅读上多花费功夫了。

解决办法：每日阅读必不可少

2.信息处理的兴奋程度

学习的本质是将摄入的知识进行记忆和整合；工作的本质是将摄入的信息进行整理，然后与大脑中已经存在的知识进行整合，并且创造创新的过程。简单讲就是：脑子是否活跃

相比于上一点，大家注意到更多影响效率的因素应该就是信息处理的兴奋程度了。大家都明白为什么，信息处理的兴奋程度为什么如此对一个人的效率，有如此大的影响。

那么究竟是怎样的因素，在影响我们的信息处理的兴奋程度呢？

生理与心理状况

科学研究得出结果，人的效率与身心统一协调有着密不可分的联系。一个心理健康但是身体上慵懒的宅男，效率一定不会太高（而且很有可能因为身体的慵懒，累积导致心理失衡），一个身体健康但是内心焦虑的人效率，也是同样的道理。

在这里，我列出通过我的观察以及研究得到的，对一个人的生理与心里状况影响最大的几个因素。

睡眠：常常会有人抱怨：“因为昨天熬夜加班，今天的状态真差！”。关于睡眠会影响身体状况以这一点毫无疑问，但是早睡的效率就一定比晚睡的效率高吗？通过我的观察发现，想要维持身体条件的稳定，充分的休息时间、生物钟稳定和晚上十一点之前睡觉三者都是必要的。

充分的休息时间是指成年人一天应该至少有8个小时的睡眠，这个不解释。

生物钟恒定是指每天都在同一时间入睡，如果你很长时间都是在十一点入睡，某一天因为加班熬夜，十二点才得以入睡，那么你第二天状态肯定不如往常少。在这个例子中，对你影响最大的并不是你的睡眠时间少了1个小时，最重要的是，你的生物钟规律被打破了。

十一点之前睡觉，中医讲，每天晚上十一点这个时刻是心肾相交的时刻，十一点到次日凌晨也是一天中人的气血最为虚弱的时刻。

睡眠是差异性很大的因素，建议自己通过实验，摸索出一套自己的睡眠模式。并且长时间地坚持下去。

运动：运动是常常被人忽视的一点，在作者接触到的很多人看来，运动是消遣品，好比周末的闲暇有空，去操场跑一圈，打场球。但我相信，运动应该是人的必需营养品。（作者给自己设立的三大人生必需品：读书 写字 运动）

我们花费大量的时间和精力在办公桌上、书桌上，因此运动对于协调身体平衡有决定性的意义。

运动的形式有很多种，无论是在办公室都可以进行的办公室操，还是跑步，还是泡健身房，打球等等，其实运动的形式没有太多的拘泥，唯一的目的就是让自己动起来！

有氧运动：长跑

力量练习：俯卧撑，健身房

协调性练习：建立新的、或者巩固旧的神经反射弧

竞技类运动：篮球，乒乓球，游泳

饮食：饮食也是影响身心状况平衡的很关键的因素。

营养的平衡：做到不挑食，不偏食。蔬菜、肉类、豆类都要吃。

吃与不吃：早饭吃的少没吃饱，和直接就没吃是两个概念。能量供应不到位，大脑还怎么好好工作？早饭不吃，上午白痴。午饭同理。

辣：吃辣的食物，可以再短时间内刺激神经系统的兴奋性，也就能起到提高效率的作用了。但是这个效果只是暂时的。

最重要的是，身心的统一与平衡。希望这篇调研报告能帮到你。