自从有了二宝，我晚上都没有时间学习了！

一个二宝爸朋友在闲聊中向我感叹。

下了班回到家吃完饭，开始辅导大宝写作业。你得帮她先下载学习资料（二年级还没开学呢），她写完作业你得检查吧，检查完得修改吧，这么一来二去一个小时时间就没了！

二宝呢，你不用管她吗？你得花时间抱抱她，陪她玩，给她读书。

反正，我现在晚上都没有时间学习了。

我听了直发笑，这不就是我原来的感受吗？

身为二胎妈更惨，我们还得陪睡！

白天工作特别忙，晚上回去上半夜要给三年级的姐姐辅导功课，下半夜要陪2岁半的弟弟睡觉。我感觉自己真的抽不出读书的时间。

有时执着地在书桌前摊开书要学习。无奈的是，一边看着大宝学习，经常火冒三丈；另一边，二宝常常要钻到我的怀里撒娇说，弟弟也要学习。

这样坚持的结果是，学习效率很低，二宝也跟着晚睡。

现在找到一个方法突破了，至少早上有1.5个小时可以学习，无人打扰。清清静静的，让人感动得想哭。

那就是早起早睡！

我已经连续15天早起了（工作日5点，周末6点）。

晚上10点前睡，清晨5点起床学习，7点吃饭出门上班。扣除中间洗漱和休息的时间，可以专注1.5个小时，做自己喜欢的阅读和写作。

我有一种感动得想哭的感觉。

早睡早起，这个方法居然这么有用？

为什么我现在才做到？

我反思了一下，可能有两个原因：

一是早睡太难；二是早起太难。

我可以这么顺利地从晚睡晚起转换到早睡早起，还是有前一段时间关于“马上起床”的成功尝试。

关于“马上起床”，我是这么做到的。

1. 手机设好早起的闹钟；

2. 睡前把手机放在书桌上充电，远离床铺；

3. 9点半前上床；（孩子不肯睡、睡不着都没关系）；

4. 早上，听到闹钟响后去桌前关闹钟；

5. 直接去洗漱；

6. 开启“自己和我”的对话：

这时候，“我”会发现“自己”觉得很困很困。

“自己”说：不行了，我需要睡觉。

“我”对“自己”说：现在很困，但是洗完脸就不困了。如果我今天早起了，我会很快乐的。

“自己”说：要不先到床上躺一下吧！

“我”说：只要不回到床铺上，就早起成功了。

7. 大脑听从了“我”的建议，关完闹钟去洗漱。

12. 对话结束后，开始洗漱，人也开始精神了。如果你喜欢的话，也可以尝试洗个澡，更清醒。

注意：这里面有两点很重要。

第一点是引入自我对话。这是我从《掌控习惯》里受到的启发。都知道戒烟很难，但是吸烟者却可以通过简单的自我对话，成功地摆脱对吸烟的精神依赖。

和朋友谈到这点时，她说： “ 自我对话是一个人精进的转折点。对话有助于你保持清醒，你不可能时刻和别人对话，但是你可以做自己的朋友，时刻与自己对话。”

她这样一总结，我突然意识到“自我对话”更深远的意义。个人成长教练不就是通过“对话”来帮助客户发挥潜能的吗？这是别话，不再赘述。

第二点是坚决不回到床铺上。这是行为设计学的原理。为什么闹钟不能放床头？因为你必须离开床才能关掉闹钟；多少次，你在床上顺手关掉闹钟就睡着啦！

为什么关掉闹钟不能回床铺？因为你一着床就很可能睡着。多少次，你对自己说我再眯一分钟，然后你就又睡过头了。

只要你还在床上，你就还会睡着。

切记，  人是环境的产物。

可以改造环境时，坚决不考验意志。

我这个“马上起床”行动计划也曾失败多次，原因就是没有严格执行步骤。

比如说，把手机放床头了，结果顺手关掉就又睡着啦；

比如说，放松自己回到床上，结果就又睡过头了。

比如说，当自己觉得很困时，听从“自己”的建议“这么困，还不如再睡一下，才有精神学习。” 结果就又沦陷了。

事实的真相是，洗漱完毕后人就精神了。

而且，多睡并没有让我们更精神，早起做事让我们更快乐！

我们需要的是通过“自我对话”，摆脱对“自我”本能的欲望，提醒自己事实的真相。

早起成功了。可是早睡怎么办？

哈哈，早起成功了，早睡就根本不是问题了。

“轻松早睡”，我是这样做到的。

1.早起成功后，再训练早睡

就是这样的顺序，你没看错。

只要你起得早，晚上很早就会困了。

昨天早上5点起，到了晚上9点多我就困得不行了。

紧赶慢赶帮女儿完成学校的要求，我困得眼睛都睁不开了，躺到了床上，结果发现才10点。

早起的结果是到了晚上，不用闹钟提醒，你到点就困得不行，不得不睡了。

2.先舍后得的心态

刚开始舍不得早睡。老想趁着孩子睡着，自己再干点什么。结果是赔了夫人又折兵。书也没读成，孩子也不肯早睡。

因此，必须抱定舍弃晚上学习的想法，老老实实上床和孩子一起睡。

刚开始，大人和孩子都确实睡不着，因为生物钟没有调过来啊！

没事，不要觉得挫败，也不要觉得浪费时间。

只要你先搞定早起。早睡就是水到渠成的。

我早起的第三天，弟弟9点就叫嚷着睡前“泡奶奶”，要知道他原来都是不过11点不肯睡的主啊！

记住这两点，轻松早睡没问题。只要连续几天早起，生物钟很快调整过来，一到睡觉的时间点，身体就会发出强烈的信号，根本动用不到你的意志力！

作为二宝妈的你，有多长时间没有办法一个人清清静静地学习了？

清晨早起，清清爽爽独处一两个小时，对于你，可以是个不错的选择。

如果你想早起，但是一直无法突破。

那么，可以尝试下“二胎妈”早起早睡技术贴的操作步骤哦！