在健身饮食上一直摸索调整中，其中也碰到过很多坑，希望下面总结的几点坑对健身的你有帮助。
1、摄入过多蛋白质.
蛋白质的重要性前面已经说过了，这里不多说了，因为重要，所以会觉得摄入的越多越好，但由于我们能够增长的肌肉量在一定时间是有限的，所以摄入超过你需求的蛋白质，可能增加你的脂肪增长。
就算是在减脂期，为了更好的保护肌肉，相对的我们的蛋白质摄入量会比增肌期高一些，但是当你摄入过高的蛋白质，为了保持为了保持一定的热量缺口，碳水化合物和脂肪的摄入量就会减少。
碳水化合物是我们维持生命活动所需能量的主要来源，也是维持大脑功能的最主要能源，在减脂期本身就更多出于分解代谢的情况下，如果碳水摄入还过低的话，就会显著影响到你的训练质量跟精神状态，
摄入一定的脂肪也是很重要的，它是人体制造各种激素的原料，过低的脂肪摄入会导致代谢紊乱，比如男性睾酮下降，女性则可能发生经期受影响甚至不孕等问题。另外脂肪摄入不足还会减少身体对脂溶性维生素的吸收。
按照前面文章写的建议每天的蛋白质摄入值安排在每kg体重1.5g-2g，减脂期可以相应增加收入量
2、饮食不规律
由于太多的外界因素影响，增肌期的我你没法按照自己的计划安排饮食，常常导致热量摄入不够，增肌效果不明显。对于这点现在好点了，我会一段时间买好些方便携带的零食，比如坚果、蛋白棒、鸡肉香肠、米饼等（为了健身，真的没少花钱）
3、水果和蔬菜摄入的不够
长期过低的蔬菜跟水果摄入量会使得你的维生素，矿物质跟膳食纤维摄入不足，这可能会使得你食欲不振，更难吃下你所需要的热量，还会影响到营养的吸收率
认识到蔬菜和水果的重要性，现在每个正餐更多的摄入深色和绿色蔬菜、上班时候偶尔也会带些水果放在办公桌最显眼的地方。
