瑜伽这项古老神秘却又充满魅力的健身修行方式，正被越来越多的年轻人所青睐，其魅力在于一旦开始，极容易被瑜伽对身体的拉伸、呼吸的吞吐，心灵的宁静等改变所吸引，继而一发不可收拾般爱上瑜伽，但对于更多的初学以及还没开始的瑜伽人而言，犹豫对瑜伽没有系统的了解，不知道该如何进行瑜伽练习，故此，如何才能踏开瑜伽练习的第一步，成为瑜伽初学者练习瑜伽首要解决的问题。
1.收集资料，正确认识瑜伽
我们要分清楚，瑜伽与健身的区别，现在很多机构为了吸引用户，扩大使用人群，在没有专业瑜伽知识的情况下肆意开发体式，打的虽是瑜伽的名义，但更多的是健身与瑜伽的结合体，如果盲目跟风，练习了这类瑜伽体式，则很难感受到瑜伽自有的独特魅力所在，更多的是在练习过程中因健身带来的出汗及对身体的拉伸快感，无法通过练习感受内心的变化，自然无法被吸引而沉迷，也就出现了大量初学者三天打鱼五天晒网的情况。因此，在学习初期一定要正确认识瑜伽，并练习正确的瑜伽体式，方能感受瑜伽带来的真正魅力。
2.装备自己，让瑜伽练习更舒服
想要练习瑜伽，装备非常简单——只需要一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服就够了，赤脚是瑜伽练习所提倡的，它能让你更自然地感受大地和力量的运作。
不要以为在床上、沙发上或是木质地面都能练习，床、沙发等过于柔软的承面会让你在体式练习过程中难以把握动作的平衡，无法实现动作的标准性，而且还有可能因为过于柔软而是你在练习过程中出现偏移而受伤；地面等过硬的承面则更不适合练习瑜伽，须知瑜伽的体式很多时候都有关节直接承接身体重量的时候，硬面容易硌伤关节，几十不受伤，硌的也难受无比，不发专心练习瑜伽。
3. 隔绝打扰，感受内心的宁静
瑜伽的真正魅力就在于体式所带来的心灵的宁静，进而通过体式与心灵的平衡达到身、心、灵合一的状态，倘若内心还有诸多琐事困扰，如担心厨房的饭菜、孩子是否哭闹、工作成绩如何等，均会破坏瑜伽的平衡，无法宁静。
故此，练习瑜伽一定不能用碎片时间进行，选择一到两个小时的空闲时间，先调整平静自己，在开始体悟瑜伽，如此才能逐渐的、真正的走进瑜伽的世界。
4.先从热身开始
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
5.体式由简入繁，时间由短到长
当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。
初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来舒缓大脑神经。
随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。
6.注重呼吸
我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。
呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。
7.先练习站姿
腿部是很多瑜伽体式的关键，腿部有力、稳健，就如同大树的根基沉实一样，让你的平衡性更强。
8.练习觉知：
透过体式看内心
在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时，把注意力转向自己的内在感受，拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事，只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上，享受纯粹的快乐。
9.适可而止
瑜伽老师会告诉你：这个体式做到最大程度，做到你不能再伸展为止。那什么才是最大程度呢？你有没有关节超伸呢？你是不是在体式练习中伤害到了自己的身体却不自知呢？
如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。
