【R：阅读原文】

二阶段，片段四。

选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》

刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。

这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。

尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。

【I·拆书家讲解引导】

刻意练习是安德森·埃里克森博士自己定义的一种练习方式，他认为刻意练习有两个非常重要的原则：边界清晰、导师指导，通常指在一些技能型领域类的学习，在《刻意练习》书中提到的有棋类、音乐、体育等。这些技能已经形成了很成熟的训练体系。

首先每个动作都可以分解，并且拥有明确的标准。比如说练习投篮动作：大臂提、小臂推、手腕压，每个动作都有明确的标准；同时，有个水平高于你的导师可以给出明确的反馈，哪个动作细节不够、哪个动作节奏需要调整等等。

所以，刻意练习绝对不是自己去练习、按自己的想法去练习，而是找到并进入训练体系中去，了解细节标准、获得导师指导和反馈。

刻意练习的具体步骤是：

努力寻找高手和成体系的训练标准：这是基于心理表征的学习，刻意练习即依靠高手的心理表征，通过训练产生有效的心理表征。所以，训练之前要想办法先找高手/体系，而不是自己瞎琢磨，先找高手要到该领域的心理表征，然后基于表征关键词去构建体系。

放慢速度，重复训练：在刻意练习的过程中，一定要消除“求快、求速成”的心理！精准地体验、感知、学习该技能环节的状态，尽可能感受训练的所有细节，这是一种“精进”的训练方式，不能求大、求全，而是用细微的方式，用慢方法实现快成长。

强化反馈：这是一种典型的反思思维的呈现，没有成败，只有是否达到标准的反馈。对待反馈的做法，是记录、复盘、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准的过程。

拒绝自动完成：刻意练习的过程经常会乏味也充满挫折，一旦使用经验解释系统进行解释，很多人就会用“感觉我会了”来自动完成训练，从而掉入寻常训练的状态下。所以，保持专注和对技能目标的感知，不要自动完成。

刻意练习是技能提升的最佳方式，它体现着一种重要的心智模式：精进。对于僵化式心智模式、总是掉到完美主义陷阱的伙伴，刻意练习简直就是一剂神药。另外，你越实践感受越明显，越能体会到刻意练习的价值！

【A】拆为己用

小时候特别喜欢音乐，一直都梦想着能学习钢琴。参加工作后，攒了几个月后，终于买了一架钢琴。一开始觉得请专业老师来练习非常贵，于是就自己慢慢摸索。结果断断续续一年以后还是不会双手弹奏。虽然可以一只手将曲子弹完，但是钢琴本来就是需要双手合作的，一直没有找到里面的窍门。

后来狠心请了一位专业钢琴的老师。现在回想一下，他对我的练习指导就符合刻意训练的原则。

首先它有一系列非常正规的训练体系。给我制作了非常详细的练习计划。他每天教我按照书中最简单的练习开始。从最简单的曲目开始，一开始先熟悉曲目，看懂书上的五线谱。其次下来左右手分开，先将右手的主旋律练熟，这个过程可能要重复十几遍。接着再练习左手的副歌部分，接着双手合并，在需要两手同时下的地方，放慢速度，分别将手同对应的琴键相联系。这个部分的练习是，可能半个小时都在重复练习一个句子，曾经一度让我觉得十分枯燥乏味。遇到卡壳之后，继续放慢，继续重复，最后我才明白，这是为了培养肌肉的记忆能力。在弹奏的过程当中有任何的问题，老师都会及时的指出来。通过这样反复的练习，我慢慢找到了双手合并在一起的感觉。

在练习的过程当中，老师都会是先示范一遍正确的动作，然后再将每个动作分解，他的示范动作其实就是在给一个高手的心理表征的过程。自己拆起来练，当双手合并的时候，不停的放慢速度，重复训练，当我做得好的时候，老师会及时给我反馈，做的不好的时候，老师也会及时的给我指出来。

这也让我养成了，遇到曲子，一定要把左右手分开来练习，最后再合并的习惯。

所以，在你想练成一个操作性技能的时候，找到高手的操作体系，放慢速度重复练习，经过有效的反馈，拒绝一次性完成，你会学会任何一门你想学习的技能。