人总是容易被情绪所左右。因为负责处理情绪的大脑边缘系统较之理性分析的大脑皮层路径短、反应速度快，情绪首先产生，如果大脑皮层的后发干预无效，人就会完全被情绪控制。
人类大脑是一个三层包裹的结构，里层是负责基本生理活动的脑干，俗称本能脑，由于与爬行动物脑有很多的相似之处，因此又被称为爬行脑，是大脑的最基本单位，他掌握着人类各种最基本的生理需要。
中间层是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，因此俗称情绪脑，又称哺乳脑。是人类的情感中心。
最外层是令我们得意的大脑皮层，即负责高级认识的理性脑。它控制着所有高级、有序的抽象逻辑思维。
就拿“七情”来说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜，大家都乐于接受，思，也算中性，只要不乐极生悲、思虑过度就好。除喜和思外，其他五情似乎都是负面情绪。人们在生活中经常会被这些负面情绪所困扰。只要不是大脑未发育完全的婴儿和缺乏自制力的儿童，人都应该学会管理自己的情绪，更少烦恼、更加快乐地生活。
第一步，接纳情绪。
不只是人类，很多动物面对万千世界也会有丰富多变的情绪。这是一种对周遭情境产生的自动自发的反应。丰富的情绪并不是一件坏事、错事，反而说明活得很真实。若是一个人没有情绪反应能力，反而比有情绪反应能力的人可怕多了。
即使是负面情绪，本身也是对我们的一种提醒和保护。就拿怒、忧、悲、恐、惊来说：
怒——说明我们需要力量去改变一个不能接受的情景；
忧——提醒我们能力不足，无法应对一个重要的事情；
悲——警示我们要从失去中汲取力量，珍惜现有的东西；
恐——告诫我们谨防付出一些不必要的代价；
惊——触发我们身体作出应激反应，避免伤害。
情绪本身不会造成伤害，造成伤害的往往是情绪化行动，不能用理性克制自己的情绪冲动，做出缺乏理智的行为。
因此，有没有情绪并不是问题，能不能用理性进行支配情绪下的行为才是问题。很大程度上，人们的烦恼来自我们有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。如果我们能够将这种不理性的想法转变为健康的、积极的、理性的想法，就不会被情绪所左右。
当我们的情绪产生了，要能够接纳。不仅不排斥，不自责，还要能够识别。比如焦虑的时候，我们能够对自己说，我现在有些焦虑，因为我缺少资源，找不到解决办法。比如愤怒的时候，能够对自己说，我现在很生气，我无法容忍对方某种行为。识别出我们处于哪种情绪之中，并能够用语言描述出来，就能够在以第一时间缓解用行动的方式来表达的冲动。
第二步，审视情绪。
意识到自己有情绪并不难。当我们察觉到我们的情绪并能识别出来后，就可以进一步审视这种情绪。
一方面是打开上帝视角，俯视周围发生的一切；另一方面是作为一个旁观者，了解整个事情的来龙去脉。通过俯视和旁观两个视角，找到触发情绪的根本原因。重点是把注意力放在自己身上，而不是放在那个引起负面情绪的人或事物上。比如开车上路，遇到随意变道，很生气。不能是说，对方随便变道害得我差点撞上，让我很生气。可以是我没有料到对方竟然突然变道，我很生气。
自己产生了负面情绪，就由我们自己负责。家庭中常常听见这样的说法，“我很生气，因为老公不靠谱”“我很失望，因为孩子不争气”，如果能理解为“我为什么生气，因为我拿老公没办法”“我很失望，因为我没找到教育孩子的好方法”，则会正面面对问题，化消极的情绪为积极的应对，激发出能够解决问题的行为。
同时，也不能因为别人的烦恼而自己烦恼。比如面对催婚、催生的父母，子女总是会认为“因为我不听话，爸爸妈妈很伤心”，其实是“爸爸妈妈解放思想、没有理解我的行为，所以很伤心”。又比如自己工作失误，老板很生气，为了缓解焦虑可以把“老板很生气，因为我出现了低级失误”的想法转换为“老板很生气，因为他无法容忍我的低级失误”。
总之一句话，就是“谁困扰，谁负责”。这有助于下一步化解情绪。
第三步，化解情绪。
不能总想着控制情绪，压抑情感。堵不如疏，可以试着让情绪以一种缓和的方式逐步释放出来。愤怒的时候，心里不妨骂几句；焦虑的时候，可以适度增加娱乐和放松的时间；悲伤的时候，痛哭一场也未尝不可，男人哭吧不是罪。
也不能始终沉浸在负面情绪之中，难以自拔。要调整自己的一些非理性认知。我们常常以为是事件引发了情绪，其实是我们内心的看法引发了情绪。情绪只是看法的流露。
一是杜绝完美想法。人无完人，任何人都会做错事，可能是有一些客观原因造成；任何人都会干出一些蠢事，但不代表这个人就是个笨蛋。对自己、对他人，都是如此。不需要因为一些人“讨厌”的行为，而讨厌整个人。
二是用“希望”代替“必须”。人无完人，生活也不会一帆风顺，要考虑多种结果的可能性。你必须要怎样怎样，我必须要怎样怎样，都是一种绝对化的思维模式，绝不接受例外的结果和理由。把这种“必须”用“希望”代替，转变为一种愿景，最好应该这样那样，但没有这样那样，也可以接受。
三是不强人所难。己所不欲、勿施于人，己之所欲，也要慎施于人。西方有句谚语，可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。
看法一旦改变，就可以找到问题根源，作出积极的行动。最终能够解决问题，才会彻底摆脱负面情绪的困扰。我们要有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀去接受不可改变的事情，有智慧能够来分辨两者的不同。
当我们改变了看法、就会改变感受；改变了感受，也就会改变行动；这些行动积累起来，就开始慢慢改变命运 。这样我们才不会被情绪所左右，成为自己的主人。
