站士一式作业
1、问题 前腿膝盖容易轻微内扣
原因 前腿的内侧紧张伸展不够,前腿的外侧没有建立启动力量
调整 伸展前腿内侧肌肉绕过膝关节,臀腿外侧收紧发力,使膝盖正对脚尖
体式 趴青蛙,坐角式,侧抬腿
2、问题 后腿脚外侧无法踩实地面,膝盖容易下掉
原因 后腿伸展不够脚外侧无法踩实地面,后腿力量不够膝盖下掉
调整 伸展和收紧腿部肌肉群,脚外侧下踩伸展膝盖窝
体式 站立前弯,双腿背部伸展式,云雀式,骑马式,蹲式
3、问题 骨盆无法中正容易出现髋关节一前一后
原因 腿部力量和伸展不够,髋关节不够灵活
调整 踮起脚后跟,脚掌心垂直地点,左髋往后右髋往前,调整骨盆中正稳定
体式 骑马式、双腿背部伸展式,顶峰式,站立前弯