蔡东杰：今天，我们将用这一个多小时，一起来参加学习催眠减肥这件事。

一个多小时的时间，可以做很多事，但是，如果你愿意参加就表示你对“催眠减肥”这件事情是在意的，你就成功了80%。

下面我为你介绍今天主要会分享的内容：

减肥时的困难和迷思

减肥的信念——建立一个“可长可久”的生活形态

肥胖是如何形成的

与肥胖有关的荷尔蒙——如何选择饮食。

肥胖的过程中的催眠现象

催眠减肥的自我评估：使我们持续肥胖的因素

设定合理的减肥目标

催眠减肥的小技巧

首先，请允许我先做一点简单的自我介绍。

我是华尔艾瑞克森催眠协会的理事长，我是个精神科医师；除了看病人之外，我的另外一个很重要的工作就是教短期治疗师学习艾瑞克森催眠，让他们能够在最短的时间帮助个案，解决他们遇到的问题，达成他们想要达成的目标，让生命变得更美好。

下面，我们开始今天的内容。

减肥中的两大“困难困境”

减肥事实上不是很难，大家知道减肥很简单的方法第一个叫做少吃，第二个叫做多运动。但是少吃、多运动事实上不大容易做到。

多运动事实上是困难的，我们要从我们现在的生活作息当中找出可以运动的时间实在是不容易；少吃也很困难，因为我们生活有很多的压力，我们忍不住食物的诱惑，所以我们会多吃一些东西。

少吃多运动的确是减肥最重要的技巧，但是能够做到的并不容易。

肥胖到底会对我们产生多大的影响？

我们知道生理上的“三高”对我们身体有很大的负担。但因为我是精神科医师，对心理上面就特别特别的想要去探索、想要去了解，肥胖会对心理造成很大的负面冲击：

当我们没有办法减掉我们体重的时候，会觉得无助、失控。

我们身材变得比较不好看，会引起较低的自尊。

我们没有自信，可能引发所谓的抑郁或者焦虑。

很多人都尝试很多减肥节食的方法，一段时间只要能够减下来就非常的开心，可是过一段时间体重又提升了，这个时候对减肥的人是非常大的挫折。我们每个人都想寻找一个有效的、终极的减肥计划，而这件事情是有点困难的。

为什么我们要减肥？

肥胖的身形会让我们非常没有自信。如果你还是单身，要去跟异性交往，这其实是一个很大的障碍。

对食物失控的感觉是非常可怕的，我们没有办法控制我自己的行为，那这件事情真的对我们自信非常大的危害。

再有，作为一名医师，我很清楚的知道，身体的健康非常重要，而肥胖是我们现代人慢性疾病很大的成因。

如果你是家里面决定要吃什么的那个人，你能够减肥下来是非常重要的。因为你会将准备给自己吃的食物给家人吃。如果你的饮食习惯让你变得非常容易肥胖，那自然你的家人、你的孩子就容易肥胖。肥胖会遗传，我们不希望让整个家族变得没有自信和身体不健康。

减肥的基本信念

不求快但求稳

我刚才提到很多人刚减下来就长胖了，为什么？很多人追求非常快速而且非常极端的减肥方法，比如在前三个月的时候，只有吃很简单的烫青菜和白水煮蛋，那是非常无趣和痛苦的饮食。他觉得体重减下来就可以从此过着幸福快乐的日子，但是事实上不是。

减肥是一辈子的事情。如果你想一辈子都可以持续这种生活形态，你才要开始减肥。否则所有快速的极端的方法，都会让你很快的失败：减下来的是肌肉，增加的是脂肪；肌肉是让自己有力气的成分，脂肪只是会让我们越来越没有力气。所以没有建立可长可久新的健康生活形态，不要轻易的开始减肥。

另外一个是，不求快但求稳。很多广告说的，三个月可以减掉17公斤，那非常极端的做法。三个月减了17公斤，但是半年之内你就复胖，是完全没有意义的事情。哪怕你一个月只减掉一公斤，如果你有一个可以持续的生活形态，大概两年之后你就有把握减掉了十几公斤、二十公斤，这个时候你可以一辈子维持这样的身材，快快乐乐的过日子。

刚开始减肥的时候，到底要少吃还是多运动？很多人觉得，是因为没有运动才不能减肥。可一天摄取的热量在一千五百卡上下，运动再多也只消耗几百卡。而我们原本就可以每天消耗掉一千多卡，怎么消耗掉的？其实每一天消耗最多热量的活动叫做呼吸，好好的呼吸，你就可以消掉一千多卡的热量。

所以用比较简单、比较轻松的方法来减肥的话，我会比较建议少吃一点东西。一开始你不要急着去运动， 因为运动完之后我们的血糖会降低，血糖降低意志力会变差，意志力变差就会多吃，所以宁可少吃一点。如果你完全没有运动的习惯，我建议你不要通过运动减肥。

影响你成功减肥的因素有哪些？

造成体重过重，其实有非常多的影响因素。首先是生物化学因素，因为大家每一个基因不大一样。

另外是生活环境。欧美国家的生活环境有很大的热量，包括脂肪、糖分的摄取，这种生活环境如果不小心，会容易变胖。

另外一个是内在体重管理员。我们自己知道，体重在多少的时候比较好。这想法来自我们从小到大的学习经验和父母亲的教导。在减肥的时候我们要先了解。我自己对自己体重的想法是什么样子。

拿我自己来说，2001年我在医院工作,工作很辛苦的时候常常会多吃一些东西，所以那时候我的体重是我人生的最高峰大概73公斤。后来我通过催眠体重减了下来。减下来的过程当中，我的脸就变得比较消瘦，我的长辈对我说，这样子变得没有那么富态。他们觉男人长得胖比较有威严，那时候我受这个影响非常大，体重维持在65、67公斤左右。但是后来我慢慢去调整内在的想法，我让我的体重在最近一段时间又再多减了大概5公斤、6公斤。我们内部都有一个“体重管理员”，知道体重多少比较好。

而另外一个我们在焦虑状态下，对食物会产生很有趣的反应。举两个很简单的例子：

我的一个病人，他说他吃东西跟他的脾气有很大的关系，只要一生气，他就乱吃东西，肚子一饿就生气。 他的焦虑状态跟吃东西就结合在一起，所以他的体重就很难控制得住。

我以前有吃夜宵的习惯，不管我几点吃晚餐，在10点多我就想吃宵夜。我知道我多吃宵夜是没有意义的，可不吃的时候就会有焦虑的症状。我会忍，忍不住就吃，吃了以后就非常的后悔。

当我学习催眠之后，我知道了不再焦虑的方法。焦虑的时候对肚子饿不饿完全没有概念。学习催眠疗法以后，当我觉得想吃夜宵的时候，我做的第一件事情就是给自己15分钟、20分钟的时间让自己沉静下来，让自己进入一个很舒服的催眠状态。我承诺自己如果结束之后我觉得肚子饿我一定会去吃东西，如果我觉得肚子不饿了我就可以省掉这一餐的宵夜。通常我也不再会想要吃东西了，所以我很自然减掉了晚餐的那一餐，体重就很快减下来。

另外，我们会有一些很自然产生的催眠现象，比如说狼吞虎咽。很多说，吃完东西没有印象吃了这么多，这就是是催眠的时候所谓“失忆”的状态。当然有非常复杂的心理因素在里面，我们不用探究那个复杂的心理因素，重要的是从没有办法自我控制的心理状态，转变为可以去觉察“我们正在乱吃东西”的状态。

再有就是大脑功能的缺损，会影响对饮食的控制。

这里分享一个动物实验，让我们了解甜食对我们的影响。当动物有身体的疼痛或是情绪的困扰，只要有一点点的糖分，就可以减少疼痛的感觉：

把小老鼠和母老鼠分开，小老鼠会开始叫。“叫”体现了它的焦虑程度。在小老鼠开始叫的时候给它一点点的糖分，会减少它的叫，以及希望靠近母老鼠的情绪反应。

糖分对动物产生安抚情绪和减少疼痛个的果，人类也是这样，当我们的身体里面的糖分增加的时候，会有兴奋的感觉。

进食也与家庭教养有关：

如果一个人从小不开心的时候，他的长辈都喂他东西，他会把食物跟“爱”变成同样的一件事情。食物跟爱成为同样一件事情的时候，当他缺乏爱，心里面有困扰的时候，自然会多吃东西。

我们常听见的家庭规则是“不要浪费食物”。尽管我们已经知道吃的东西已经足够了，如果碗里还有东西，因为家庭规则我们还是把食物吃进去，那对我们的身体是一点帮助都没有。

与肥胖有关的荷尔蒙

接下来我们谈谈跟肥胖有相关的荷尔蒙，我们知道的主要有三个。一个叫做瘦素，也叫Leptin或者瘦蛋白。它主要是由脂肪细胞所分泌，脂肪细胞多的时候，我们拥有足够的热量，就不用再去吃东西。肥胖的人身体里面的瘦素都多，瘦素的作用就是让我们少吃都多动。但肥胖的人，尽管脂肪瘦素多，还是会多吃不运动，为什么？

这里提到第二个，胰岛素。血糖上升会刺激胰岛素分泌然后降低血糖。但胰岛素会钝化瘦素的作用。当血糖浓度很高的时候，瘦素浓度很高却没有办法发挥作用，我们还是多吃不动。再有，胰岛素的浓度怎么会使人昏昏沉沉没有精神，所以肥胖的人常常没有精神。

最后一种荷尔蒙叫做多巴胺。多巴胺与我们的愉悦和兴奋感相关，也与成瘾相关。糖分增加会刺激多巴胺的分泌，使我们兴奋。兴奋如果太强，身体会产生反馈作用抑制它，当抑制增加，而我们想要再获得相同的愉悦感，就会增加糖分的摄取。这样一来，我们就一直渴求高糖分的食物。

减肥的食物要怎么吃？

脂肪多的食物要少吃。太油腻的食物，热量非常高，它的热量进来出不去变成我们的体重。

糖分过高的食物也要少吃。我们的身体无法储存糖，只能储存脂肪。所以糖分会变成脂肪酸，然后又在身体产生脂肪。

避免吃比较精致的糖、面粉类食物。一些人本身是成瘾的的体质。吃这些含糖、含淀粉的食物，会让我们成瘾的状态增加、完全失控，直到完全没办法控制自己。

尤其避免既高糖又高油的食物。比如乳酪蛋糕。我看过一个动物实验，小老鼠去吃单纯糖的食物，它体重会增加但还是会跑来跑去。另外一群小老鼠吃奶油、牛油，他吃胖了但还是会动。如果奶油跟糖搅合在一起吃，这只老鼠就会趴在油跟糖的混合物上面，一直吃，完全不会动，然后它的体重增加大概三倍、四倍。

如果你要好好把你体重控制好，一定要很清楚知道减少油、减少糖的摄取。

和肥胖有关的催眠现象

既然我们讲催眠，我们还是要看看什么叫做肥胖的催眠现象。有体重问题的人，通常他产生阿尔法波的能力会降低。阿尔法波是脑波的其中一种。当我们闭上眼睛深呼吸的时候，脑波的速度大概一秒钟8-12次，这是人为的分类。在这个时候人是比较平静的、头脑比较清楚的，有的人在这个时候会变得似睡非睡。当我们在体重过重，很难产生阿尔法的脑波，所以人会比较紧绷比较没有办法放松。

失去饮食失控的人，会出现对进食的失忆，他觉得没有饥饿的感觉，对于身体的感觉是非常钝化的。再有就是催眠上所说的失忆或止痛，通过这样的方式降低焦虑，也没有办法意识到进食行为。

催眠的时候告诉催眠对象——这段时间的事情你通通忘记，这是人为制造的失忆。日常生活当中，当我们吃东西太快，往往不记得吃了些什么。我觉得这是非常可怕的事情。那个时候身体是没有感觉的，否则没有办法快速地把那么多的食物吃掉。肥胖的人往往会说忘记吃了什么，也没有意识到他正在吃东西，有些生活的情绪是容易让人这样子的。

有一个词叫Coach Potato，说的是坐在沙发椅上面一边看电视一边乱吃东西，那这个时候就会处在一个完全不知道自己在做什么的状态。但是一大堆的热量已经进到我们的身体了。这个其实也在肥胖的人常见的一个催眠现象。

另外，焦虑跟饥饿的身体感觉，通常是分不清楚的。在有压力的状态下，我们要让我们变得心情好，吃甜食是一个很快速解决的方法，而食物吃进去之后，身体的热量会大大增加，体重便没有办法减下来。压力的状态下我们通过进食解决压力，这种连结使我们很难控制我们的体重。

搜寻病史：我们是如何变胖的

当一个人要减肥的时候，需要先评估病史。

第一个我们要去搜寻什么时候开始变胖。

再有发生什么样的事情，比如我们暴食的行为发生的情况。

了解我们原生家庭对事物的观念：比如我们不可以浪费食物，这对我们影响很大。

在夫妻相处的时候我们彼此之间对食物有没有什么想法。

很多病人会讲很多关于食物的话，比如“心灵鸡汤”，“这是精神的粮食”。

我们有怎样的焦虑，我们怎么样去处理：这是非常重要的。我们处理好我们的焦虑，体重就能控制得很好。

内在体重管理员也是很重要的概念：怎样的体重是过重，是否知道自己已经吃饱了。

当我们体重减少之后跟食物的关系如何？如果一个人体重减少之后和食物的关系很非常紧张，比如他觉得很害怕吃东西，他想到他吃东西会失控，他体重控制就会非常困难。比较理想的状态是，跟食物是好朋友，知道食物会让身体变得更健康，使心情变得更愉悦。

还要了解到对减重的期待。如果说希望一个月减七公斤、八公斤、十公斤，事实上是超乎我能力事情，

我们要讨论对治疗的期待。有一些病人来到我这边，他说催眠减重是不是睡一觉我体重就可以降低了。不是这样子的，催眠是一个帮助任何心理治疗变得更强化、变得更有效的方法

艾瑞克森催眠减重

原理

持续肥胖是因为他生活上有一些维持的状态，比如说生活环境——家里面的人就会习惯买很多东西，忍不住要求他赶快吃。

对于像我们这样学艾瑞克森减肥的人，通常不会用很直接的方法去告诉说“你不要吃了”这种很强制的，洗脑式的催眠，这样的帮助不大。催眠是真正帮助一个人能够更有效的了解自己、面对他的问题，然后加以解决的方法。

更重要的是，我们帮助他进入一个“我已经减肥成功”的状态。

动机

当然要减肥的人必须要有一些动机，这些动机包括：

让自己外观、身材变得更好，变有自信。

保持健康健康。

为了自己的家人：如果很快生命结束了，那便没有办法陪着孩子成长；刚才也提到，如果是准备食物的人，也不希望家里面的人跟他一样肥胖。

很多人说想要减肥，他只是说说但是没有动机，我举个例子：

艾瑞克森医师曾经有一个案例，是关于一位非常肥胖的太太。她刚进入治疗室的时候，手上彩色的指甲非常长。艾瑞克森问她，你想要减肥吗？她说是的。艾瑞克森，说你如果减肥，你去在凤凰城上面有一座叫女人峰的山，你去爬山，一个礼拜之后回来。一个礼拜之后太太回来，艾瑞克森问他说有没有去爬山，她没有去爬山。艾瑞克森说“你并不想要减肥”。太太说，是这样。艾瑞克森就知道，这位太太不能成为他的病人。

我们在做催眠的时候有很重要的一件事情就是暗示，当催眠师告诉个案要做什么，个案可以做，那就是成功的暗示。如果个案不愿意去听催眠师的话，他有自己的想法，他用自己的方式，这是很难成功的。在催眠、在做任何治疗的时候，缺乏一定的动机，治疗师和个体就没有办法达成合作，那么治疗就很难成功。

目标

下面我们谈谈我们设定的目标。我们都知道BMI，就是身体质量指数，用体重（公斤）处以身高（米）的平方。我通常会建议，每个礼拜减少原本体重的0.5%-1%。就像我刚才说的求稳不要求快。

催眠减肥的小技巧

接下来我们进入一些很简单催眠的小技巧，

技巧一：“我们的胃可以缩小”。

请大家能够把所有东西放下，但如果你正在开车千万不要这么做，因为你会没有办法专心，你要很专心的做这件事情，让自己在一个安全的环境下。请你把惯用的手给我，闭上眼睛和睁开眼睛都可以。

把你握拳的手放在你的上腹，想象你的胃跟你的拳头一样，在过去这一段时间或许你没有注意到，你用很多的食物把你的胃撑大了，你知道现在开始你的胃不需要放那么多的食物，可以慢慢的缩小，所以你可以想象你的胃跟你手一样的大小，在慢慢的缩小、慢慢的缩小

或许你真的感觉到你的胃正在缩小的感觉，你可以做几个很舒服的深呼吸。当然有可能你刚才刚吃了一些东西，当你的胃缩小到跟你的拳头一样大小，会有点不舒服，但是你的身体会调整，没有关系。当你越来越习惯这样的感觉。

你会发现你的胃正在缩小，那是非常棒的事情。当你习惯这样的感觉之后，请你再次把你的手，小小的拳头拿到你的眼前，当你看到你的手，不论你用筷子或者用手把食物拿到你的嘴巴之前，你不止在意识上面知道，你在潜意识也会知道，会提醒你，你的胃已经缩小，小到跟你的拳头一样的大小，这么可爱，所以你会非常慎重的选择你要用什么样的食物，有比较健康、比较营养的食物，放到你的身体、放到你的胃里面来滋养你的身体、来滋养你的心。

非常好，请你做几个很舒服的很呼吸，让自己能够继续有这样的感觉。

这是一个非常简单的技巧。不管你以前你用多少的食物把你的胃撑大了，你现在可以有一个方法让你的胃越来越小、越来越舒服。

技巧二：细嚼慢咽

为什么要细嚼慢咽，我举一个很简单的例子。请您想象一下，如果有一个你非常喜欢的食物，你把它放在你的嘴巴里面，很仔细的咀嚼、去品味，你可以感觉到食物在你的嘴巴里面、在你的舌头、在你的口腔里的口感，还有它溶解。让你的舌头能够品尝到那样的味道，你细细的咀嚼的时候，可以再做一个深呼吸，让你的鼻子有食物的香气，不止滋养你的嘴巴，而且让你的心都得到满足。

很细细的品尝、很细细的咀嚼，等到你觉得可以了，慢慢的、很仔细地把食物吞进来，经过你的咽喉、你的食道，到你的胃，你可以很清楚的感觉到这样的过程，然后食物在你的胃里面能够安顿下来。

这时候可以再做几个很舒服的深呼吸，让这种满足的感觉充满你的全身。

如果从现在开始，你每次都可以慎重选择放你在嘴巴的食物，每次在吃食物的时候懂得细嚼慢咽，那你可以充分的品尝到食物带来的美味。食物不止是一个非常重要的营养素，让你的生命能够延续下来，在细细品位的过程当中，你的心可以得到足够的满足。

当你真正体会到食物可以滋养你的心、滋养你的身体，食物永远会是你的好朋友、一辈子。

技巧三：多喝水

为什么要多喝水，我们的头脑、我们的大脑有80%是水，要想让头脑有效率，就要让我们头脑的水分变多，它才会成长。普通人至少一天要两千CC的白开水，对于大部分人都不容易做到。

如果你没有做到， 你要设定一个环境，比如说随时带一个水杯，那你想到就喝，不要等到你口渴才要喝。当你口渴的时候才要喝，表示你的身体已经脱水了、已经缺水了，你的头脑运作不正常，，你的意志力消退，你就会乱吃东西。当你的水分够多的时候，你身体的代谢会运作得正常一点。

在几乎所有所有减肥的计划里面，都有件事情叫“多喝水”，有一些减肥计划甚至会要求到两千五百CC，三千CC都可以，所以多喝水是很重要的。

技巧四：承诺

我听有些人说他的体质，“喝水都胖”。事实上我是不大相信这种事，因为水是没有热量的，不会造成我们身体肥胖。假设他喝了五百CC的水就增加半公斤，然后他身体正常、肾脏正常，很快就会把这些水分排泄掉，所以这些水不会造成体重的负担。所以喝水会胖我觉得不对，在他的生活中，一定有一些忘记了的，他没有注意的发胖的饮食。

如果有这样的食物，我要请你做一件事，承诺自己不要再吃，停止吃发胖的食物一个礼拜就好。我知道要求你做两个礼拜、三个礼拜、一辈子那是很痛苦了。麻烦你为了自己一个礼拜不吃就好。就好像我当初承诺自己一个礼拜不吃宵夜。

如果你觉得一个礼拜不吃这种食物，你觉得身体变得有活力、比较有精神，那当然是最好了，那你就会知道，你可以再为自己承诺下一个礼拜，那如果你能够连续三个礼拜做到承诺，我们通常知道养成一个新的习惯要三个礼拜，三个礼拜之后你大概就可以不再依赖那个会让你发胖的食物，而你跟那个食物的关系就会变得比较正常，那时候你要吃也就可以了，

不过先一个礼拜吧，这是一个很棒的小技巧，这也是我当初能够很快速、很精准的减肥的一个重要的因素。

今天内容大概就到这边，很感谢您热情的参与，希望短短一个小时能够给你一些新的启发，甚至能够帮助你采取行动，能够为自己的身体健康、为自己的身材做一点点的努力，在结束之前我要很简单的介绍一下，因为其实我最主要的工作还是教治疗师做催眠，我会在深圳、上海跟北京举办艾瑞克森催眠治疗的工作法，帮助初级工作、中级工作、高级工作，这是我很喜欢的课程，如果有机会欢迎您能够参加。

【提问环节】

问题一：细嚼慢咽和正念饮食一样么？

答：细嚼慢咽和我知道的正念饮食是很类似的。我们说肥胖的时候进入催眠状态，有时候不知道自己吃的是什么。当我们能够静下心来，让我们的五官全部的感受通通投入这个过程，就是提醒自己我们正在吃，而且我们可以享受这个过程。我相信跟所谓的正念饮食其实是很类似的。我学的是催眠，但是我在听正念的引导的时候，我就觉得和催眠是很相似的，基本上可能只是说法上的差别。

问题二：为什么有的人体重轻但是看上很胖？

答：这会牵扯到我们每一个人身体的结构、构造、组成百分比。如果同样的重量里面他的脂肪比较多，那相对看起来比较胖。脂肪的密度是比较轻的，肌肉的密度是比较大的。有的人体型比较小，如果锻炼的肌肉比较扎实，可能会体重比较大。

问题三：膝盖有问题活动量比较少要怎么减肥？

答：我刚才说过，减肥其实很科学的事情。摄入的食物的热量如果比消耗的少，体重就会下降。如果没有办法运动就少吃。当你少吃的时摄入的热量就减少了。摄入的热量是很容易减的。比如你少吃一个大概300卡、400卡的面包，其实你就少掉运动一个小时的热量。就像刚才我跟您分享的，用享受食物的态度去进行每一天的饮食，我相信这是最简单我给你的建议。

问题四：催眠减肥每天都要坚持催眠自己吗？

答：我刚才讲是可长可久的生活作息，原则上你能够变成一个习惯，每天你都可以这么做，不会给自己太大的压力。一开始要养成一个习惯需要一些时间，所以每天给自己一点点时间。就像我刚才说的，让自己能够放松，让自己的心静下来，每一次吃东西的时候给自己时间好好享受你的食物，我想这是最重要的事。所以每一天都这么做当然是必要的。

但是你要让这件事情轻松一点，不要把这件事情变成你的负担，一旦变成你的负担，你要减肥就非常的困难以用简单的方法减少你热量的摄取，你会很快的看到成效。所谓很快，我刚才讲过，一个礼拜只要能够减大概半公斤就已经非常好了。

问题五：想要学催眠的话，有什么样的书籍？

答：因为我是学艾瑞克森学派的催眠，所以有关艾瑞克森的书都是很棒的书，比如说我们在糖心理读的《跟大师学催眠》，还有《天生的催眠大师》都是我的老师萨德博士写的。如果您想要知道实际怎么做催眠、催眠的语句，那么去安排做催眠，去观察。有本书是我自己写的，叫《催眠治疗实务手册》，这本书目前只有繁体版，还没有简体版，这是可以学的。另外刚才我提到说，你有兴趣学，我会在大陆不同的城市会开课，你可以请教工作人员。

问题六：刚开始减肥要少吃，那什么时候要运动？

答：一开始瘦素的作用，被胰岛素挡住了。减少让血糖升高的食物之后，一段时间你的胰岛素的浓度会逐渐降低，胰岛素逐渐降低大概要三个礼拜，我们说养成一个习惯就三个礼拜。三个礼拜，当胰岛素的浓度降低的时候，瘦素的作用就会增加，这个时候我们不想吃东西，比较想动。因为你的身体已经告诉你要动，你不是勉强自己去动的，所以大概在改变饮食习惯三个礼拜之后，你的身体就有一个冲动告诉你，你应该去运动了。

问题七：运动什么时候最好？

答：只要有运动就很好。当然最好的时间我会建议在天刚亮的时候。如果你能够有比较充分的时间早一点起床，让自己身体动一动，你身体会充满活力，这是一个好的事情，早点运动比较好。

问题八：嘴馋和饥饿怎么分开来？

答：饥饿和焦虑的情绪会混在一起。所有我帮助减肥的人，第一件事都是一让他学会自己放松下来。做一点点催眠的自我暗示，有些音频你可以拿来听听看，听了之后你可以放松，就好了。当你觉得你想吃，但是理智上你认为你应该不用吃，这是嘴馋。但是你会觉得很饿。我建议不要在这种时候做放松的练习，你需要在常没有这种感觉，人比较舒服的时候做一点放松，听一点音频看看。哪个音频听了之后能够比较放松，这个就是你可以用得到的工具。

当你觉得很焦躁、很想要吃东西，但你知道不要吃东西的时候，你有有一个让自己很容易放松的方法。如果你不知道是嘴馋还是饥饿，承诺自己有15分钟、20分钟让自己慢慢放松下来，一旦你能够放松下来，你好好感觉自己的身体，那你可以很清楚的知道肚子饿不饿，肚子饿当然要去吃点东西，肚子不饿当然就不吃了。

问题九：在健身房教练各式各样的运动也能让体重快速减下来，为什么老师不推荐运动减肥？

答减肥成功很重要的理论是，你要能够让你的生活是可长可久。如果你有运动的习惯，你当然可以做大量的运动让你的体重减下。但是为什么要那么快呢？如果你这么快的减下来，你过三个月之后就不运动了吗？你不运动体重当然会再回来，你只要恢复完全一样的生活作息，你的体重当然会回到原来的那个位置，所以没有必要那么快把体重以减下来。

问题十一：如果学习的时间比较紧，很难去享受食物那该怎么办？

答：你总有一些休息的时间，除非你每天都不睡觉，我觉得那是不大可能，所以你要很认真去思考什么是比较重要的。包括你的学习当然是很重要。你需要24小时统统都在学习吗？为自己、为自己的身材、为自己的身体健康，真的很值得拨出三餐，每餐有15分钟或者20分钟的时候吃饭。一天一个小时的时间很认真为自己好好的吃饭，我认为这比什么都重要。

美国第二有钱的华伦·巴菲特提到一个很有趣的问题，如果你现在开的车子是你这辈子最后的一部车子，你打算怎么对待你的这部车子？你的身体是你这辈子最后一个身体，你怎么对待他？如果你说你学习非常紧，没有办法好好享受你的食物，好好照顾你的身体，我认为你的学习把你的身体搞坏了。

你需要好好去思考，你要的是什么？我相信你会愿意学习，花那么多时间一定有你的抱负，你有这样的抱负，更要好好珍惜、爱惜自己的身体，让你的身体能够带着你用一辈子很长的时间达成你的抱负、达成你的理想，而不是在很短的时间求快、冲刺，搞坏你的身体，万一你身体一蹶不振的时候，你怎么学习、怎么抱负都不可能达成的。

问题十二：比较消瘦的人怎么变胖？

答：不管你要减肥还是增加你的重量，你要想要你期待你体重是怎么样。假设我今天62公斤，我希望变成57公斤，这是我的理想目标。假设我是一个52公斤的人，我想要增加我的体重，我就想我是57公斤，这也是我的目标。所以我们把目标设定在我们达到那个体重，我们就比较容易达成，这是我很简单的建议，不管你要减肥还是你要增胖。

问题十三：有没有局部瘦身的方法？

答：我的理解是，我们体重的减少是平均的，不大容易为某一个部位有特别改变，至少我自己的经验是这样。比如说肚子比较大的人想要瘦腰，他做很多腰部的运动，事实上他是增加腰部肌肉的量，但是他的皮下脂肪并不会因为这样局部减少。如果你要特别为一个部位做减肥，目前为止我不知道有比较好的方法。

或许你试试看，你进入一个平静的状态下，跟自己的身体做一点沟通，告诉自己我肚子的脂肪能够减少。坦白讲我没有这个经验，你有机会试试说不定你有很好的结果，期待你跟我分享这样好的结果。我们对自己的身体好一点，跟它相处、沟通的时候，我们身体实际上给我们意想不到的惊喜。

问题十四：不去想要减肥会不会反而有助于减肥？

答：这是一个很好的建议。我们的头脑不大能处理所谓的否定句，我们提到减肥，这个“肥”会跑出来。我们减肥这件是肥先出来，然后把它减掉，我们的身体、我们的心里面处理这样的事情能力很差。举个例子，比如你要减的时候你告诉自己我不要吃汉堡、我不要吃汉堡，我们头脑里面一直有汉堡的印象，“我们要减肥”事实上不容易的，我们有一个好的生活饮食、好的饮食习惯，让我身体更健康、让我的心情更美好，那是比较可行的。

问题十五：如果在饭前喝比较大量的水，撑饱你的肚子，会不会有助于减肥？

答：你当然可以这么做，但是你吃进去的营养还是要够。你要慎选你吃的东西，有一些会让我们容易发胖的饮食，比如说面包、饼干、糖果、蛋糕这些，能够少尽量少。有一些含糖的饮料其实很容易让我们发胖，没有什么营养价值。建议能够多吃一点蔬菜、水果。如果你要吃肉类、鱼类，都是食物原原本本的样子，那是最建议的。

问题十六：小朋友喜欢吃甜食怎么办？

答：谁都愿意吃甜食，小孩子的行为还是受大人的影响。如果可以，让他开发出其他更健康的饮食，比如说让他多吃一点蔬菜，多吃一点水果。我们要花精力去帮助孩子养成好的饮食习惯，而不是用一个所谓催眠的方法。孩子会学习大人，如果大人也喜欢吃甜食，你很难叫孩子不跟着吃甜食，所以你怎么样以身作则，带领孩子养成比较健康的饮食习惯是更重要的，而不是每一天都对孩子做催眠。

很感谢您耐心的到最后，真的很希望您能够在今天的课程当中得到一些新的启发，很期待您能告诉我，在一个月、两个月之后告诉我你的体重减少了，我相信这是可以做得到的。在座的朋友，我很期待大家能够有更好的身体和心理的健康。谢谢！