很多朋友看到我4个月从170斤的“胖子”减到了140斤，都认为这是多么困难的一件事，需要多少意志力，有多受罪，很多人肯定做不到……等等
其实，我认为只有一个认知问题，解决了一点都不难，真的是有“捷径”可走，今天我就想分享一下，全盘托出，只要想，人人都能轻易做到，唯一难的只是开始时固有认知的“转变”。
一、关于肥肉的“隐喻”
这是个物质富足的时代，富≠有钱，记得小时候看《三毛流浪记》的漫画，大腹便便确实是富人的标签，但那是旧社会。而现在，我明白一个道理，肥肉的隐喻是潜意识中自我的“不自信”、“穷人思维”、“精神匮乏”，“缺乏元认知”…。意识到了这一点，我无法忍受。这里不想展开了，心理学、经济学、哲学、社会学、博弈论、包括各种社会现象都或多或少启发过我这一点（我会单独写一篇文章并推荐相关书籍）。这里我先借用“奇葩说”中肖骁富有哲理的一句话：“爱别人，其实就是把爱自己的权利交出去。”而我的课题是，先学会爱自己。
二、相信科学的力量
我发现其实很多人要不就是固执的相信自己，要不就是迷信宗教般的迷信“科学”，科学只是一个工具，集前人智慧之和的方法论，不用就没什么价值，它从哲学中来，在实践中生，却永远不可能完全正确，却在证伪、累积、融合的路上越来越靠谱，明摆着的捷径，为什么不走？
我购买了徐小平私人教练的付费课程，给自己指定了一个计划，也利用了“战略上主动，战术上被动”的方法开启了这次减肥之旅。
三、减肥的极简“套路”
1、战略上主动，战术上被动
一张对赌协议、一群朋友的见证，目标明确，意义清晰，谁都会偷懒，但战略上的主动鞭策，能解决掉我任何时候本能中的那头“大象”。（10.8我立下誓言，曝光信息，提高代价，让自己没有退路）
2、80%靠饮食控制的“主动+被动策略”
先说说主动策略，身体就像一个算法，输入与输出，涵盖身体的每一个细胞，如果理解了身体的这个动态过程（心理因素除外），就很简单了。只需要掌握一个知识点即可，通常我们测算的基础代谢与卡路里是粗略的，有效的方法是算出每天摄入的脂肪（100%吸收）、蛋白质（有吸收上限）、碳水化合物（能量来源也能合成糖形成脂肪）上限。每天的饮食就控制在7～8成饱,学会觉知自己的饱腹感，但绝不让自己饿（小心身体的反脆弱性），多喝水，严控脂肪摄入（100%吸收），而蛋白质、碳水化合物适量即可。怎么量化呢？
这个原理跟目前神经网络算法如出一则，数据就像食物，卷积网络逻辑层就像心理引导，深度学习层就像身体，参数随着输出的反馈而变化直到均衡，人工智能的秘籍是数据量大，而减肥的秘籍是坚持成“习惯”。
适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg
脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg
蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg
（以我为例）
饮食非常重要，当然除此以外也需要睡眠及好心情来配合，身体比我们想象的要聪明的多，这就是主动策略。
再说说被动策略，火锅、串串、烧烤这些美食都放弃了吗？NO.NO.NO，幸福生活需要这些…我还有一个重要神器，油脂吸收降低90%、淀粉吸收降低40%，过去“怕上火，喝王老吉”，现在“怕油腻，喝吉悠”！原理阐述太复杂，我只管用，总之，在美食大开杀戒后，来一袋，毫无负担。想反弹…太难太难，这次春节我天天无节制油腻，本来准备了5斤来反弹，回到成都竟然体重没长，效果让人吃惊！
3、20%靠科学的运动
有一种误区是，增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就越能瘦下来。 但实际上，肌肉只占到基础代谢的20%。最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右。其次，大脑和代谢只占到20%。
还有一种误区，曾是我减肥失败的“痛苦史”，就是有氧狂跑1小时以上。实际上又累，又难以坚持，减脂效率还很低。
有个很关键的知识点，有氧运动持续1小时非常有效，比如慢跑。为什么慢速的运动能消耗脂肪？ 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。
所以秘籍就是“慢跑or快走”，只关注心率，维持最大心率的35～55%（比如我就保持心率120），让心率保持在减脂频段，真的很轻松！（算法可百度卡氏公式）
总之，关键点就以上这些。具体方法一句话总结：找到减肥的初心，主动控制饮食，被动阻隔油腻，坚持科学运动。有什么复杂的，当然市面上充斥着各种“偷懒减肥法”，这涉及到每个人的价值观，仁者见仁，毕竟人和人同与不同，不尽相同，而我坚信这个世界上有一些自然规则倾向于恒古不变，并一直在探寻，且乐意分享一切。爱是一种修炼，克服本能自恋，学会了自爱，然后去爱这个世界，才能体验到饱满的人生与幸福感。
