作者演示自然门鸳鸯环功法
自然门鸳鸯环左右手各16个，鸳鸯环有铁制也有铜制两种，据说旧时鸳鸯环为铅做成，但因铅练习时和手臂摩擦，对人体皮肤有害，所以现在很多人用铁环来练习。
广东南派拳种洪家拳当中有“铁线拳”的套路，其练习方法也是将铁圈套在胳膊上结合呼吸练习桥手等动作，据说“铁线拳”为洪家拳高级套路，外则练习桥手内则通过呼吸练习脏腑等器官，是内外兼修的功法。
鸳鸯环在使用时可将铁环套在胳膊上，从而抵挡敌人兵器，又可作为暗器，在必要时抛仍出去从而攻击敌人。
可以说鸳鸯环是鬼头手发力练习的升级版，以达到“出手似蛇奔”，出手即硬又快的目的。
鸳鸯环刚开始练时，先提气沉气九次，然后先空手推掌，配合脚步，出右脚推右掌，出左掌出左脚，脚尖虚点地面，呼吸自然，以手手推伸为原则，如此反复练习。
空练过后可以将两臂套上鸳鸯环，以鬼头手法左右练习，鸳鸯环除可以用鬼头手法左右练习外，也可以在练习内圈手时将两手套上鸳鸯环走圈习练，也可以在练习三行九点自然拳时带鸳鸯环练习。
鸳鸯环功法练习时可以从左右胳膊套上三个铁圈开始练习，如此每月可以在左右胳膊上各加一环，练习时注意不可贪多，以正好为原则，不可贪功冒进，以免给脏腑等内在器官造成不可逆转的损伤，练习鸳鸯环过后半小时内也严禁用冷水洗胳膊，练习者要谨记。
杨会写于2017年8月20日
