同事小刘每天的工作时间都是公司里最长的，她几乎每天都加班到晚上9点，了解之后才知道，她总是在一件事上反复纠结，一磨蹭就是一整天。

她的工作效率不高，只能加班完成工作。但她却以此为荣，觉得自己工作非常努力。

很多人都是这样：

白天不间断地工作和学习，晚上再工作学习到深夜。

不管是早起工作还是深夜学习都不忘发个朋友圈，再配上一段自我感动的文字。

事实上，如果你忙得一点自己的时间都没有，也没有拿到什么结果，就真的要反省一下自己。这根本不是努力，而是低质量的勤奋。

TED演讲里有这么一段话：

【这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。

什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了…这些努力，不过是因为你的愚蠢所导致的。

人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。】

那我们到底要如何避免低质量的勤奋呢？我给大家总结了以下3点

一、确定自己的目标

卡耐基曾说：

确定了人生目标的人，比那些彷徨失措的人，起步时便已领先几十步。

有目标的生活，远比彷徨的生活幸福。

没有人生目标的人，人生本身就是乏味无聊的。

那怎么找到自己的人生目标呢？

1.自由书写，听从自己内心的声音

问问自己：假如你有足够多的时间和金钱，这辈子你要做哪些事情？

然后拿笔书把问题回答100遍并写在纸上，比如住别墅，环球旅行，吃遍世上所有的山珍海味都可以。

大胆地去写，不要去考虑现实不现实，重要的是在这个过程中，你会慢慢发现自己内心最真实的想法。

而这个想法，就是你的目标。

2.给五年后的自己写一封信

这个方法是邹小强在《只管去做》里提出的一个方法

①要用走心的方式去写，把这封信当成写文章来写，不能干巴巴像列条款一样。

比如：

每天要去运动——我刚运动回来，身体没有发胖。

要当签约作者——每天的生活就是写稿，写出的文章深受读者的习惯。

五年后跟家人去国外旅游——刚好从国外度假回来

②不能只写感受

比如：

五年后的你很幸福，家人身体健康，每一天都过得好。

这样写因为没有具体的事，所以画面感就会很差，感觉是在空想。

③把写信这件事当成重要的事，有仪式感地去完成，然后找出信里面的具体事项，分解成小目标去完成。

3.记录有成就感的事与别人的评价

把自己做过的有成就感的事情和别人对你的评价记录下来。

比如说：一年看50本书，坚持早起，别人说你写字好看，很会写文章等等等等。

不管是什么事，也不管这些事是大还是小，通通记录下来，然后从里面寻找你最想做且一直坚持下去的事作为你的目标。

二、学会时间管理

不会时间管理的人，一整天都在忙，甚至连吃饭的时间都没有，但是工作效率却很低，常常加班完成工作；

会时间管理的人，总能轻松用几个小时，完成别人一天的工作量。

怎么进行时间管理呢？给大家3点小建议

（1）利用好碎片时间

碎片时间是指我们在路上、吃饭、排队以及等电梯的时间

我们可以把这些碎片时间利用起来进行碎片化学习办公、原地锻炼、养精蓄锐、回复信息等。

例如你喜欢写作，就可以利用碎片化时间收集写作素材。做媒体就可以利用碎片化的时间来想选题或者文案等。

（2）运用四象限管理法

四象限管理法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限“。

第一象限：重要且紧急的事务

对于这象限的事务，要立即去做，否则就会压力无限增大形成危机。这一象限的事务要越少越好，而很多第一象限的事务是因为它们在第二象限时没有被处理好。如：陪客户逛街

第二象限：重要但不紧急的事务

对于这样的事务，要有计划地去做，要做到忙碌但不盲目。这一项无限的事务我们可以选择集中处理。如：陪女朋友逛街

第三象限：紧急不重要的事务

对于这样的事务，我们可以交给别人去做，否则积累得多了，会让人感到忙碌且盲目。如：陪岳母逛街

第四象限：不重要不紧急的事务

这个象限的事物我们尽量别做，要不就是当做调节身心，但是一定不能沉溺在这个象限里。如：陪女朋友逛街

‘

（3）列出事项清单

每天早晨可以花10分钟的时间把要做的事情列出来，运用四象限管理法则，排好优先次序。要注意清单的细节具体且可执行。

三、定期进行复盘

基本上每周、每月、每季度，我都会做一次复盘。

每做一次这样的复盘，脑子就更清醒一些。这对我实现目标起到了重要的作用。也避免我陷入到自我感动式的瞎忙里。

复盘起源于围棋术语，本意是对弈者下午一盘棋后，重新把过程摆一遍，看哪些地方好，哪些不好，总结经验。

通过复盘我们可以做到知其所以然，同时也可以避免犯同样的错误。在复盘的过程中我们可以总结经验，提升能力，从而形成方法论。

复盘一般有以下几个步骤：

①回顾目标

比如，本周我给自己设定的目标是拆解范文书评一篇，完成3篇小说笔记及文章。那在复盘的时候我们就要把这些目标全部呈现出来。

②评估结果

接下来就是把我的目标进行一一对照，看哪些事完成了，哪些事未完成。

③分析原因

把每一项工作完成或者未完成的原因进行分析，是因为我去干了其他的事情，导致小红书笔记少做了一篇，还是其他原因？

④总结经验

总结出原因及解决方法，好的经验运用到下一步工作中，同时避免不好的地方。然后，再确定下一步的行动计划。

好了，以上就是我给大家的3点建议，千万别让低质量的勤奋毁了你，你真正想要的没有一样能够轻易得到。