两张图片带你了解瑜伽的底层逻辑,这样练习才是轻松、安全、有效

先来了解什么是瑜伽体式?

体式是我们最初接触、认识瑜伽的开始,人们为了身体健康开始练习瑜伽,通过练习感受到瑜伽给身心带来的益处,从身的练习进入到心的练习。

表面看来它是练习者摆出各种姿势,实际上,每个姿势都是非常缜密的,不是随随便便的一个动作,静止时它要求身体正位,体式流动时它要求顺位。

体式练习的目的是对治身体。如果身体在不正位、不顺位的情况下进行练习,那么就可能容易给身体带来伤害。这样与练习体式的目的就背道而驰了。

什么才是正位、顺位呢?

它包含两个层面:

其一,指身体的归位。

瑜伽体式并非单纯摆个样子,实际上它有内在的逻辑性,需要用心体会,当关节、骨骼、肌肉正确排列在该有的位置上时,关节骨骼承受的压力才是最小的,身体会呈现出最轻松的状态。

asana的意思就是舒适而轻松的姿势,调整身体正位是很舒服的感觉,看似限制对抗实则臣服,在拮抗中平衡,静止中肌肉找回它们应有的方向,从而觉醒自我。

举例一:站立时保持身体中立位,既是正位:

1.站立,双脚自然打开与肩同宽,整个脚底板均匀受力,双腿伸直

2.髋关节摆正,骨盆不能出现前倾或后倾的情况

3.收腹挺胸,脊柱伸直不能出现侧屈,双手自然垂放

4.伸直颈椎把头部保持在躯干的正上方,眼睛平视前方

下面两张图片一目了然:


图1


图2

举例二,简易坐:

1.背挺直,下额微收,肩膀放松下沉

2.脊柱在骨盆正上方

3.尾椎、脊柱、颈椎、头部一条直线垂直地面

4.双腿交叉处与会阴成一条直线

5.左右肩膀一条直线,平行地面

6.两个膝盖一条直线,与地面平行

了解了外在动作的正位,看另一层面:

其二,指内心的层面。

瑜伽有助于我们在身心各个层面的连接与融合,也就是“调整归位” alignment。心回到原处,回到当下,摒弃内在无休止的噪音,不再为未来担忧,也不再为过去懊悔;心回归自然和谐,平静安详;心让我们发挥潜力,我们无畏无忧,因为心安住归位。

现在大家知道练习体式的底层逻辑是什么吗?

就是正位。在正位的基础上,再进行各种体式的练习,这样才轻松、安全、有效。

当然我们都是独立的个体,身体条件各有千秋,正位的标准也有差别。练习者随时可以借助瑜伽的辅具帮助身体达到正位的效果,比如瑜伽砖、一面墙、伸展带等等,或者进行退阶练习既降低动作的难度,以保持身体不偏不倚,处于正位的一个状态。

好啦,小伙伴们,今天分享到这里。

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