6.1感恩小屋老师今天的体验特别棒！首先是高级技术冥想，我半截进来的，只跟了五分钟，但是秒落泪。以前我对小屋老师有评判，但是今天的链接让我感觉到小屋老师特别像我的姥姥，以前想到姥姥的时候，也是对她的负面评判比较多，但是今天感受到了她对我深深的接纳，继而感动和思念她。结束的时候感觉还没哭够。呼吸课的时候，当老师引导身体的三个部分一起呼吸时，我发现我不会呼吸了，整个身体是紧的。我开始委屈的哭泣，我知道，哭的那个人不是我，是内在的自己，我聆听到她在跟我说，你现在知道了吧，我以前就是这样喘气的，你知道我多痛苦，多难受了吧……哭完打了好多嗝。当老师说去感受吸进的全是爱的时候，我知道为什么我的呼吸，那么浅那么紧，因为我吸进的都是恐惧。我仿佛看到了那个被恐惧和不安包围的小孩。正是因为受到了太多的评判，她才感觉到周围的不安全。于是我不再要求她，我要做那个接纳她一切的人。我让自己能吸进多少就吸进多少，完全的放松。当我这样做了几个循环以后，我浑身发热，身体很舒服。课程结束的时候意犹未尽。
6.6呼吸课要点
1.当焦虑，烦躁不安，需要平静时
需左鼻孔呼吸，左手智慧手印放膝盖上，右手大拇指压住右鼻孔，其余手指笔直向上，26次深长呼吸
2.当抑郁，低迷，或急需要活力效率工作时，需阳性能量
需右鼻孔呼吸，右手智慧手印放膝盖上，左手大拇指压住左鼻孔，其余手指笔直向上，26次深长呼吸
3.左鼻孔吸右鼻孔呼
清理左脉
4.右鼻孔吸左鼻孔呼
清理右脉
5.如果右鼻孔主导呼吸，就把左手放到右腋下夹紧，下压和按摩肋骨，左鼻孔就会打开。反之亦然。
6. 防止崩溃的呼吸冥想：
双手交扣，右手拇指在上压住左手拇指，左手小拇指在下。双臂自然垂落，交握的双手大约在横膈膜的位置。注意力专注在鼻尖。
先观察自己的呼吸，觉知此时主导呼吸的一侧鼻孔，然后有意识切换到另一侧鼻孔，呼吸1分钟左右，振动Sat Nam；之后，再次切换到另一侧，同样1-2分钟；依次循环。3-31分钟
三岁以前的孩子都可以学习此冥想。
7.睡前，右侧卧，用左鼻孔呼吸进入睡眠。
6.7纳迪清理呼吸法
要点:
盘坐，左手智慧手印，右手按住一侧鼻孔
1:4:2 吸：屏：呼
观想能量从海底轮逆时针盘旋上升，呼出，又吸入。
感受:感受到海底轮一阵阵发热，像烧开水一样。
6.8 今晚的冥想，觉察到了为什么会有贪念，总想得到更多。原因来自于儿时爱的匮乏，价值感的匮乏，一旦得到，就想要更多，来证明爱的真实，自我价值的存在感。这都是儿时不好的体验的误导。宇宙一直在厚爱我们，恩典我们。我们最渴望最需要的，宇宙终究会给予我们！
6.13 今天是第一期冥想课的最后一节，我上了半节。从最喜欢的Rakhi Mantra开始，这次不哭了，估计悲伤和委屈流动的差不多了。这次从始至终都在打嗝。今天的纳比呼吸法我用心脏的跳动做为计数标准，2:8:4。做的时候用意念观想能量从海底轮盘旋上升。感觉双腿和海底轮热腾腾的。太阳之歌我感受到了慈悲和喜悦，嘴角露出微笑。感恩！
7.4/5号 呼吸课 雨彤老师
要点记录:
1.生命的呼吸 四十天共修
手印:握拳，食指向上触碰，放于胸口。
跟随音流，四小节吸，四小节呼。
2.口哨呼吸法
双手放膝盖上，拇指触碰无名指，形成稳定的三角形。
撅起嘴唇，跟随音流，只用嘴唇吸气呼气，形成哨音。
3.满月冥想:Sa man sa sa
跟随音流，手相触碰，从下到上，在心轮处开始荷花手型，到顶轮手背相从上到下，以此循环。
感受:这两天的生命的呼吸可以做到按两小节进行。第一期呼吸课的时候我还在焦虑自己的呼气怎么那么短，现在已经能够做到深长呼吸了，非常惊喜。口哨呼吸法也非常的喜欢，第一天口哨音出来的很少，第二天已经可以持续并且声音也大了。丹田的力量起到了至关性作用。原来以前不会吹口哨都是因为丹田没劲。最后的满月冥想，一开始默默的在做动作，丝毫没有感觉，后来把唱诵加了进去，立刻感觉很曼妙。意象里似乎真的有流动。
7.11 雨桐 生命的呼吸+消除疲惫冥想
生命的呼吸开始没有音乐的时候无法做到很深长，当音流响起，感觉自己的身体在跟随呼吸舒展，让我联想到这两天做的鸡蛋灌饼，加热以后饼从中间开始鼓起，慢慢地充满整个夹层。呼吸也一样，以丹田开始慢慢地蔓延到手脚和头部。最后的火呼吸我释放了右后腰部的僵硬，不停的打嗝，干呕。
消除疲惫的冥想
步骤1:食指向上大拇指按住其它手指，放在身体两侧，张大嘴打哈欠。我连接到了高中时期晚上熬夜学习，小学的时候在奶奶家熬夜学习，工作后通宵加班的场景，心疼自己一分钟，也流出了眼泪。
步骤2:双手高举头顶，五指张开，两手不要相触，胸腔打开，做深长呼吸。
这个动作我居然很轻松的就能坚持做完。
步骤3:胳膊落下平举，手腕以下自然下垂。做深长呼吸。
这个动作我居然也能坚持下来而且毫不费力。
整晚的冥想课结束以后感觉身体里的细胞又得到一次大清理。非常舒服。
