欢迎大家关注“易教瘦”说健康，今天跟大家分享的主题——想瘦你得吃饱。都说夏天是女人最美的季节，因为可以穿漂亮的裙子，还能在沙滩上穿比基尼秀出自己的身材，展现自己的魅力。可对于胖MM们，这些都是梦想。
也有人说瘦的姑娘坐着好看，站着好看，穿裙子好看，穿短裤也好看，微笑好看，高冷也好看，那胖姑娘什么时候好看呢？答：瘦下来时候好看。
是呀，所有胖宝宝都想瘦下来，减掉自己身上那些形影不离的赘肉，我也一样，通过1年半的摸索，每天就”吃“，成功的减掉20斤，听起来似乎有些荒唐，我知道大家看别人的减肥方法，多数是少吃甚至不吃来减肥，也有的是通过跑步、锻炼运动来减肥，我却叫人吃，并且还要吃饱，虽然你不信，但我有理由来证明吃饱就能减肥的，今天就来听听我的减肥故事吧。
怀着探密的心跟着我走，听我1个吃货的减肥新思维会让你脑洞大开。我会用数据说话，易教瘦是我的笔名，小编本是1个吃货，看到美食就是迈不动腿的那种，但就是这样，长期的生活不规律，让我也成了1个大胖子，身高1米71体重却是180斤，爆照
去年学车时照的，正常教练车坐5个人的，我坐上去了，只能拉4个人，教练说我耗油，并且我坐一般都坐副驾室，因为后面都容不下我。人不高，重体却重，完全不符合人体工学呀，主要是肚子大，穿XXXXL的还是遮挡不住中间鼓起的啤酒肚。
这样的体型不管放在谁的身上，我相信你都会想尽一切办法去减肥，让自己瘦下来。这就让我对减肥瘦身开始研究琢磨，最终琢磨出来的减肥方法确是“吃”。起初的减肥方法不是这样子的，这中间还有一段反弹的过程，去年从学车开始就决心要减肥了，也为自己制定了一个快乐瘦身计划，每天都晒下自己的体重，起初是90KG，也就是180斤，5天后减肥到了88KG也就176斤。
这个成绩让我小高兴了一回，肯定有人会问我是如何5天减了2斤的，看似2斤，却不知道有多辛苦，每天早上6点起来，跟着网络上的减肥操蹦蹦跳跳，差不多个一套做下来要40分钟，再加上早上没怎么吃东西，这种高强度的动动减肥，却是减的很快，你每一次跳完都会大汗淋淋，也就是消耗了卡路里，自然而然的就减了下来。
可好景不长，在高强度的运动下只坚持了30天，最终减了8斤，就再没有动力向下走了，也就停留在了84.1KG，后来的成功，就是我要说的吃饱减肥法。
有了前面的经历让我感到通过运动来减肥有点难以坚持，人可以不运动，但每天得饭，那么能不能通过吃来减肥呢？吃还要吃饱，不是别人说的管住嘴，每天不吃肉只吃青菜，要是那样减肥，我宁愿不减，特别对于一个吃货来说，不如让我做个饱胖子。
功夫不负有心人，重复对自己的方法进行验证，最终琢磨出一种减肥新思路，就是每餐要“吃饱”。一年下来成功让自己从180斤减到了155.5斤，整整减了20斤。
是如何做到的？多的不说，只说吃饱减肥的3个关键点，特别是第2个，是决定你是增肥还是减肥的核心点。
第1个：易多吃主食——不要吃零食
不管是是吃主食，还是其它，有一个不变的定律就是吃的越多，越容易涨胖，这是肯定的。很多胖MM会说我每天吃的很少了，还是感觉没吃饱，那我们是不是真的吃的很少了呢？现实不是这样的，当一个吃货面对零食时，会不经意拿起薯片吃两口、看到巧克力又会吃一块，总以为自己吃得挺少，且不知不觉得吃的热量已超标，当时间感觉吃饱时，就是在增肥。
而多吃主食这一点，也要有所区分，在前面我分享过，我国4种主食中土豆和红薯是减肥最好的主食，而能长期吃的，只有土豆才能让你坚持下去。因为土豆可以换着不同的做法吃。其它的2种不是营养不够就是热量太高。要减肥就得要抛弃，改变自己的饮食习惯。
第2个：易多吃蛋白质食物——不要吃不抗饿食物
在前面说了，这一点是吃饱瘦下来的核心，我们知道吃的多要是不抗饿，肯定会涨胖，那怎么吃的少又能吃饱，又能抗饿呢？答案就是：多吃蛋白质食物。至于蛋白质食物为何能抗饿在之前的文章有分享过，那么应该吃那些蛋白质食物呢？做为吃货的我就选了鸡肉和牛肉，当然早餐吃鸡蛋是必不可少的。
很多人听到吃鸡肉和牛肉觉得成本会很高，首先想到的吃不起，其实不然，很多时候我们的思维都还停留在原始的思维，就像那时很多人不相信淘宝购物一样，而不断有人去尝试，最终打破了原有的固化思维，让不可能变成了可能，我的减肥新思路也是这样打破原有的减肥方法。
那如何购得安全卫生的蛋白质食物呢？去附近的市场购买现杀的鸡肉，记得鸡肉不要吃皮，也可以直接去大型买鸡胸肉。鸡胸肉是含蛋白质最高的。5俩的鸡肉吃下去，你不会感觉饿，并且能抗到晚上才有饿的感觉。
而牛肉就去万能的淘宝，我选的是天猫超市，感觉比较有保障，当天拍当天就能运到，上面是我炒的尖椒牛肉，我是比较喜欢吃的。其实算下来都能接受，4斤牛肉108块钱，按我现在这样吃，能吃上4天，不过你得有冰箱存放，不管你是吃鸡胸肉还是吃牛肉，当你吃上一段时间后，你自然会越吃越少，并且是感觉吃饱了，主动放下筷子，这就是高蛋白质的食物的功效，也是我减肥成功的关键点。
第3个：易多吃水果——不要饮酒
多吃水果对减肥有那些好处就不多说了，在这里就列举几种我常吃的水果：香蕉，梨，苹果，柠檬。其中香蕉是吃的最多的。
重点说下酒，酒最大的危害是能让你吃的食物热量翻3倍，意思说你吃一碗饭时，饮酒了就相当于吃了3碗，当然平时品尝一点红酒是完全可以的，红酒的功效对人体是有益，但也不能多喝，每次以20ml为限。所以减肥期间不要饮酒，不然所有的努力都白费。
除了中午多吃一些蛋白质食物外，早餐也不能不重视，可以吃鸡蛋和牛奶，我是鸡蛋和豆浆，晚餐也是一样，需要注意。
再列一份我日常吃的清单给大家参考，其实都比较简单。
蔬菜类：生菜、上海青、波菜，西红柿、青瓜。
肉类：鸡胸肉、鸡肉（不吃皮）、牛排、牛肉、猪瘦肉、鱼。
早餐类：自制豆浆、鸡蛋、鸭蛋、脱脂牛奶。
水果类：香蕉、苹果、梨、鲜橙、柠檬、葡萄。
坚果类：生花生、核桃、巴旦木，杏仁。
基本就这些，菜市场买不到的就在淘宝上购入，其目的花最少的钱，让自己瘦下来，就算我了天天吃鸡肉，一天的花费也能控制在11元，详细如下：
早餐：鸡蛋2个，豆浆1杯=3元
午餐：土豆1个，鸡肉1拳头，青菜2颗=1+4+1共6元
晚餐：土豆1个，青菜2颗，水果1个=4元
土豆=红薯=2碗米饭，水果上面的选其中一种苹果，梨，橙子，香蕉吃，肉也是上面的鸡肉，牛肉，鱼选一种自己喜欢的来吃。这样吃一个月轻松瘦5斤没问题，要是加上运动效果更好。最终就是以吃饱为原则，更多减肥知识请留意我的分享欢迎吐槽。
