情绪管理
A
变化环境引发的事件
人
对有的事件有反应
对有的没有反应
因为B的关系
B
人对事件的信念、感觉或观点
不同的人对同一事件的观点不同
人的关注焦点不同
性格不同
兴趣不同
身份不同
职业不同
C
情绪反应
事件发生
不同的观点
产生不同的反应
B是情绪反应的关键
同样的事件人会产生不同的反应
除非环境恶劣产生非常抑制性情绪
同仇敌忾
看法变动情绪改变
人无法控制事件但可以调整看法
B是情绪反应和变化环境的一道控制阀
调整好观念
可以保持稳定的情绪
言行是情绪表现
不经过大脑的B控制
不注意观念调整
相当于把自己交给外界
让外界环境来操纵自己
自己成为环境的受害者
有备无患
训练自己的信念
调整自己的观点
人是观念的动物
观念改变
态度改变
信念也会不同
情绪会不一样
A事件不容易控制
世界很大
瞬息万变
人不容易控制或无法控制
西方环境决定论
人没有自主性
听任环境摆布
人不可以控制环境改变环境
人可以随时调整自己的心态
观念B可以自由调整
观点是操控在自己的手里
观念
理性和非理性
人有修养
会把不合逻辑的转成合逻辑的
把非理性的转成理性的
可以使情绪改变
情绪管理的有效途径
A事件导致C结果
环境决定论
部分正确
人很容易控制自己
很难控制外面的东西
没有人会因为别人而改变
只有自己会配合自己而改变
情绪看起来是随外界事物而改变
情绪可以管理
因为人们可以很方便的去调整、改变、控制自己的观念
管理好情绪最有效的方法
时刻调整自己的观念
而不是寄望于别人活抱怨老天
也不是不切实际的希望外界环境会改变
情绪是观念对外界的反应
实际不是这样
一念之差情绪就可以改变
一念之差人可以完全控制
合理运用ABCDE模式
A指一件事情发生了
B指一个人对这个事情的主观看法
人的立场不同
观点也不同
C指人的主观看法对这件事情的反应-情绪反应
D指对自己的行为做反省
E指如果反省后发现行为不好即赶快调整，然后重新出发
管理循环
A外部事件
B主观观念
C情绪反应
D及时反省
E调整观念
A和E明显表露出来
BCD是看不见的部分，在心里琢磨就可以了
摆脱二分法的思维束缚
摆脱是非分明的思维方式
人们活在相对的世界中
一切都是阴中有阳
纯阴纯阳很少
爱因斯坦“相对论”
二分法会产生非理性观念
人的认知能力有限
判断能力不足
经常选择错误
随时调整观念使得情绪越来越合理
运用三分法思维会更加快乐
把二看成三
以二合一代替二选一
想到一定，立即就想到不一定
只能合理不公平
人活在相对的世界
只能有相对的自有
只能获得相对的平等
快乐是自己求的不是别人给的
摆脱二分法思维就会很快乐
好与坏是一样的
得与失是一样的
生和死也是一样的
将二分法转换成三分法
让自己得心灵得到彻底释放
不再苦恼是非分明
人是情绪的真主宰
当人的观念正确合理时，情绪就很稳定
人时时刻刻需要调整自己得观念，反求诸己
不要把情绪当坏事，只要情绪反应合理就好
激烈的情绪反应对身心有害
过分压抑会变成潜意识
比如不知不觉当中就很气愤
比如气得要死但是不知道什么原因
此时生就就变成了潜意识
