这篇文章是参加易仁永澄老师的海比特初级训练营的活动感受。从有道云搬到简书上。

Q1：是什么契机让自己参加了这个活动？

      这个活动是在参加了幸福进化俱乐部《个人目标管理魔法修炼手册》活动后，推出的专门针对“自我管理”小白开设的习惯养成类系列入门课程。口号是在这里我们带你认识习惯、剖析习惯，了解自己无法坚持的原因，甩开“习惯引力”，告别“三分钟热度”，创建持久的行为习惯，成为你想成为的人。

     看到这里对自己很吸引，创建持久的行为习惯，初心是为了知道如何习惯养成，用五天时间制定一个持久的好习惯

Q2：活动开始之前自己的期待是什么样的？

训练课程结构安排1、罗列自己的习惯期待2、确定自己的习惯种类3、习惯养成三阶段的风险防范4、如何设计弹性计划表5、习惯养成执行宣言

       看了活动开始前的课程就够安排，惊呼没想到一个习惯的养成，也可以如此的细化拆解。对活动的过程和能得到的收获，也充满了好奇。

       自己在习惯的养成中，充满着无限为未知，会被很多事情所干扰，最后就忘掉了初心，慢慢的遗忘了。期待可以在参加活动后，得到对养成一个习良好惯的解决方案。

Q3：五天的训练过程中自己的心态有什么变化？

活动分为5天，层层递进，一层层的剥离，最后化茧成蝶。

第一天的任务是罗列。使用习惯制定手册，以榜样的力量，把自己榜样身上的才干、优点、素养罗列出来，如果自己具备所有的才干，会成为什么样的人。最后罗列自己需要养成好习惯，并需要改掉的坏习惯。把自己的习惯和自己的榜样绑定在一起。

      之前从来没有罗列过关于习惯的内容，填写表格完成，发现感到自己需要养成的习惯太多了，很多都是不知道如何下手才能解决的问题。只有等待永澄老师后面的课程，期待在其中获得答案。

第二天的任务是精选

。要事优先是一种习惯。解决痛点：同时多个做不到，又不甘心一次只养成一个习惯。

核心习惯的3个特点

1）是自己想要的

2）和目标和相关的

3）是一个抓手习惯，养成它其他的习惯也可以提升

      需要使用永澄老师给出的抓手思维，找关键，降低多习惯并行的风险。 个人成长的定义是一个人从现状到目标的过程。可能出现的问题：成长的效率低、效果差、断断续续、慢慢悠悠。

      工具使用平衡论，把好习惯和坏习惯列表中，特别着急养成的习惯写在A-H中，6-8种。在我的目标中写出在12月前，期待达成的目标，目标使劲努努力就可以达成的目标。把8个习惯的养成目标的关联打分，习惯的养成和目标特别相关10分，没有关联0分。打分后，按照分数高低图上阴影。在8个习惯中找到一个习惯作为核心习惯，这个习惯做好了，就带动其他的习惯同时提升，作为主要的抓手习惯，需要养成的核心习惯，在写出可带动的习惯填写在上面。

       我筛选了一些自己的习惯，发现如果减少了娱乐时间，就会带来时间利用在其他事情上，不会很匆忙，从而放弃了去做正确事情。向永澄老师提问，知道了减少娱乐时间不是习惯的养成。应该养成直面现实这个习惯，问自己在逃避的是什么，问什么总是在选择简单的内容，逃避不容易完成的事情。让我认清了自己确实需要直面现实，提醒自己当前的状态是否可以更好的改变。

第三天的任务是完全。明确概念是一种习惯。给出一个问题，思考需要养成的习惯是为了什么，这些休干需要如何执行？

       习惯和习惯化是有区别的。习惯化是产生惯性的状态，感觉养成了习惯。有意识无能的阻力，去克服习惯阻力，完成了习惯化。习惯：行为、肌肉、思维习惯。 核心重点内容：元习惯&表层习惯

元习惯：正在可以养成的习惯，是思维习惯，需要2-6年的时间养成。

      表层习惯需要的是时间短。一般意义上要养成的习惯都是表层习惯。表层习惯：是习惯化，行为习惯，每天规律的行为，习惯化的行为最容易养成。

       把需要养成的表层习惯，在6大元规范中分类。核心习惯，元习惯，在左侧。通过哪些表层习惯来支持，元习惯是才干。表层习惯，在右侧。在给自己本月要达成的习惯目标，限定时长和指标。

http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768个人成长的6条元规范的文章地址。

       这部分的内容比较好完成，重点是要弄清楚6大元规范的含义。分清楚表层习惯和元习惯的区别。

第四天的任务是计划。保持灵活是一种习惯。弹性比僵化更有价值。

在表格上填写我要养成的习惯是什么，然后写上日期，时间长短。

习惯养成的3个习惯

1个月

1、5-10天之前，反抗期。耗费90%的能量习惯阻力。前几天就要投入，失败了可能会放弃。选择小步快跑，有激励，要求每天都做

2、无聊期，厌倦期。7天-21天附近，阻力变小了。没有太大意思，可以增加乐趣。

3、有些习惯化的感觉，尝试高难度的挑战。使用策略模型——大风车模型，兴趣、能力、价值

       感兴趣，带来能力，能力提升；价值没有了，在新增新兴趣。弹性训练机制，4周为一个循环。慢慢来，持续做。最终的目标是实现拥有弹性调整的能力。

      设定标准考评标准，基本上3-4天一变，在此基础上，拔高设置自我挑战值。还需要设置好最低标准值，给自己一个台阶的过度。

       感受，最好参看永澄老师的例子，推导出表格变化的规律。我自己一般在周末会起得晚，没有设置过早起的目标，按照自己当下的现状，设置最早7:00起床，完成这轮早起习惯的培养，在再后续的习惯培养中，继续调整早起的时间。

第五天的任务是完全启动。风险防范是一种习惯

风险防范，从源头防范风险1）痛点2）目的3）目标

痛点：在过程中，忘记初心。

过程中，遇到风险突发事件。没有提前考虑到，出现凌乱。放弃

目的：1、为自己赋能2、为可能的困难做准备3、强化内在动机

带着能量去挑战位置，奖励和惩罚手段是错误的。

我是---，给自己赋能。然后填写我特别想养成的目标。养成这个习惯对我真的特别重要。真的是强调，填写至少8条重要性，使用话术。

话术

养成这个习惯 对于成为你期待中的自己，为什么那样重要

有助于成为你什么样中的人

谁会从你的变化中收益

他们会对你有什么样的评价

必须必须要做的事情，对自己的重要性。

      如何突破困难的对策，可能出现哪些困难，解决客观的困难和对策。然后填写可以养成习惯的客观原因，可以做到的。 继续打能量的，让自己一定能完成。如果我想要逃跑，那么我就----。使用if……then……，是一种极其有效的思维编程工具。自己主观的逃避有效的工具，适用的条件：主观的问题

      务必记住，一定要填满。所有的格子填满，挑战性任务高于自己的标准，多写一些，对内心的大象和小我都很有帮助。习惯养成后，怎样奖励自己，使用内在动机。

      因为外在动机会吃掉内在动机。内在动机奖励法，和你想成为一个什么样的人相关联。外在机制，调用了惩罚。想办法做假的，虚伪的事情，外在动机很伤人。

      记得初心，不是打卡的连续性。保障机制，是否激发自己的内在动机。或者内外动机绑定在一起。最后我要对自己说，纯私人的话，自己最爱听的话，激发自己的能量，升华整个过程。

     打足能量，带着能量去挑战未知！

       第五天终于到了任务完全落地的环节，在“如果我要逃跑，我就”这个环节，参考了老师和小伙伴的表格，对自己解决问题的办法，不是想的很清楚。内容写的越完善，才能提升对习惯养成的掌控感，做到遇到问题，心中有数。

      完成5天的任务就，就可以拿着第四天&第五天的表格，照着去实施就可以了。可以记录每天的完成状态，有一个数据的收集，比对过程中的动态效果。

Q4：五天中自己最大的收获是什么（建议不少于三条）？

1、有一个纸质版的习惯养成内容，想法不是都在脑袋中，不容易忘记。

2、考虑到习惯养成的过程中，最容易出现问题的因素，并给出了必要的解决措施。

3、不断的给自己赋能，让自己相信这个习惯是可以养成的。

4、对永澄老师对小伙伴提出的问题的认真解答

5、这个活动好高能啊，完成1个习惯养成后，可以根据效果，在继续完成其他的习惯制定。

Q5：如果在训练营中您有所蜕变，那是一个什么样的故事？

我完成了早期的习惯养成，适应了早起，一天的时间更充裕了，也很有精力。把早起的时间，利用在阅读或者其他有益的事情上。

Q6：在本次训练营中，您展现的亮点有哪些？这样的亮点来自于自己的哪些特点？

这个我自己没有想清楚，跟着完成了任务。

Q7：如果您愿意将训练营推荐给自己最好的朋友，您会对他说什么？

来上永澄老师的“自我管理”习惯养成入门课程吧，知道什么是自己要养成的习惯，把习惯真正的落地。

Q8：如果让您为下一期训练营的伙伴说些经验，您想对他们说什么？

按时听课，跟上进度。永澄老师说，敢于和善于提问，才有更大的收获。

Q9:您有什么对训练营说的，导师和运营的伙伴等待您的真心话！

       感谢幸福进化俱乐部推出的这个习惯养成活动，感谢永澄老师连续1星期，课程的讲解和答疑，为大家的成长的无私付出。感谢若晓沐和其他运营小伙伴的辛苦付出。还有群中小伙伴的陪伴成长。谢谢大家