物品的整理是可视的,比较方便看到效果;
信念的整理(尤其是负面的情绪),则需要通过外显的方法和步骤:
第一步:觉知当下发生了一个情绪化行为
第二步:还原行为背后的情绪过程,找出信念根源
第三步:知道改变信念可以改变情绪,进而改变行为
第四步:找到自由的信念替代限制性信念
第五步:在最小单位的生活事件中应用新的信念
生活中遇到明明想要表现和被夸奖得时刻,却因为疏忽的事件,被敕啦啦的指出做的不好的地方;与妹妹演绎对话还原了下:
我:为什么生气?
妹妹:被指出缺点了
我:什么指出缺点就生气?
妹妹:缺点是不想给别人知道的
我:为什么不像给别人知道呢?
妹妹:因为想要得到他人的肯定和赞赏
我:为什么需要别人的肯定和赞赏
妹妹:因为自己给不了
我:为什么自己给不了呢?
妹妹:是自己不自信吧
我:为什么不自信?
妹妹:因为觉得自己不够好
我:为什么觉得自己不够好
妹妹:因为一直以来都觉得自己做事的效果都没有达到预期的标准,这个标准可能是自己给的,也可能是身边的人给的。
我:为什么觉得没有达到标准就觉得自己不好?
妹妹:因为只有达到标准才能得到他人的认可。
我:那就是我们一直在渴求外界的认可。
所以,如果我们一直将被认可,被肯定,被夸赞的权利交给别人,我们在愿望落空的时候,会不断失望,会生气,会气馁,会不自信。
那么这个情绪在表达什么信息
1.自尊水平比较低,不自信
2.将评价标准交给他人来定义
3. 没有能力去处理(沟通能力,识人用人能力 ,观察能力)
4.没有合理认知自我
(持续更新…)