p1《连线》杂志前主编安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间控制。”因为我们最先见证了技术的危险性”
名人：给儿子买数百本书，却不买ipad。
根据设计伦理学家，哈里斯的说话，问题并不出在人缺乏意志力上，而在于屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律。
我们这一代是最先接触智能电子产品的时代，现在是沉迷享受阶段。我相信，在数十年后，当大多数人们意识到电子产品的危害时，大佬们钱也赚够了，就开始继续研发监督电子产品使用时间的App，而那时，因电子产品浪费的时间，是无法弥补回来的，与他人落下的差距是只能余生悔恨了。时时保持警惕，不要做醒得最晚的那个人。
显而易见的道理，当我们使用娱乐性app时，初衷只是为了放松，而不是沉迷。而设计app的人，只想让你沉迷，侵占你的时间，通过流量赚取金钱。
资本家无缘无故，免费设计各种软件，只为博得美人或公子你粲然一笑吗？
哦~天上还真没有掉馅饼的事~
p3实际上，上瘾在很大程度上是环境和氛围促成的。
瘾君子和我们其他人之间并没有清晰的界限。只想出现合适的产品或体验，谁都有可能上瘾。
我们所处的家庭、工作、社会环境下，每个人都在长时间地使用电子产品。在这种氛围下，出现上瘾情况，并不需要对自己多加指责。
我们要做的是，了解上瘾行为的危害后，带有一点点，最重要的是正确的方法，远离它。
p6行为上瘾：社会参与和社会支持，精神刺激，见效的感觉。
当人在现实生活中的这些需求得不到满足时，产生物质或行为上瘾的概率就会大大提升。
我玩游戏，是因为能与多名玩家一起沟通交流。
当我在现实生活中解决这个问题，即：社会参与感时，我就不再需要游戏来再提供给我这种需求了。
其实说到底，就是不够忙。
p6上瘾技术是主流生活的一部分，我们不可能一天不使用手机。戒掉虽不可能，但能做到在生活的每个角度节制使用。
并且当你理解行为上瘾的运作原则，不仅能减轻其危害，甚至能驾驶它们的力量做些好事。
第一章 行为上瘾是什么
p15上瘾是对难于戒除有害体验的深度依恋。
行为上瘾是指人无法抵抗一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重身体伤害。
第二章 我们所有人的心瘾
p37任何人都能成为瘾君子
上瘾生理原因：快感中枢。击中后，会产生难以言欲的快感。之后会不断重复产生快感的行为，直到精疲力尽。
诱使上瘾的是环境。脱离产生上瘾的环境，会恢复正常。
任何人都可能上瘾。我们无法抗拒，只能用尽各种方法尽力避免。
比如我打游戏时，游戏每一把的未知性，胜利的奖励，社交层面的友谊，都会刺激我的快感中枢。让我在独处时，主动不断重复获取快感的行为。
我玩这游戏一般只会在晚上。白天要工作，我知道我不能。但一到独处的晚上，就会.....
大家可以想想，让你上瘾的行为是不是也是如此。
p44“魔兽世界”给了他控制生活的幻觉，随着游戏的成就，觉得外面的世界似乎没什么重要的了。当沉迷于游戏或电视剧或小说时，刚开始会觉得这就是世界，不会想到现实生活中要做的各种事。但短暂沉迷后，随之而来的是，空虚，悔恨。
第三节 行为上瘾的生物学机制
p50上瘾行为也可以说是，强迫及重复行为。
“毒品和上瘾行为激活的是相同的，都是大脑奖励中心”即在大脑中处理两者的反应是相同的。
p51上瘾是未能满足心理需求，根源是心理痛苦，如果你很孤独，压抑，低沉，你可能会对应地投入到某款专门解决此类问题的软件里。
只要能缓解心理困扰，任何体验都可能会上瘾。
重要是，拥有一个良好的人际关系和向上的心态。当你和身边的人和事都很满意时，你很快会意识到，会有意地拒绝让自己沉迷到虚拟短暂的快乐里。你会更重视，如何在现实生活中使自己变得更优秀。
多和朋友、家人沟通。
p60皮尔喜欢把上瘾比喻成受了误导的爱，爱上错误的人，就是“渴望但不喜欢”的经典例子。
上瘾难以治疗的原因在于，渴望远比喜欢更难于打败。人们做决定时，对渴望看得比喜欢更重。
贝里奇说：“喜欢更生猛、更强烈、更宽泛、更有力。要扰乱强烈的渴望感不容易。
例如：瘾君子复发的情况为什么这么普遍，哪怕你已经痛恨毒品毁了你的生活，你的大脑仍然渴望毒品。
因为这记得毒品过去是用来宽抚心理需求的。
行为上瘾也是一样：就算讨厌facebook耗费太多时间，可你仍然频繁地想上这些网站，就像从前它们还让你感到开心的时候一样。
一项试验：贝里奇给大鼠好吃的糖水，观察到它们愉快地舔着自己的嘴唇。舔舐嘴唇是大鼠愉悦的黄金标准。当他对大鼠做了脑外科手术，阻止它们产生多巴胺，并再次给他们喂糖水。如他所料，大鼠不再主动去喝糖水了，但如果他主动喂糖水，大鼠仍然会舔舐嘴唇，他们失去了对糖水的胃口，但喝到糖水仍然很喜欢。
即在上瘾的长久过程中，大脑对上瘾的药物或行为形成一种概念：它们保护瘾君子们不受心理困扰。
即使意识到上瘾行为的危害，强烈的渴望控制大脑没有0.1秒的思考，绝对性压制了不喜欢和抗拒。
