1、习惯的神奇力量

好习惯的养成并非一朝一夕，这需要你的意志力作为支撑，而且一个普遍的事实是，越是难以养成的好习惯，越是需要强大的意志力。

《管道的故事》里描写的那样，养成好的习惯如同修建好一条管道，你不用再去辛辛苦苦的挖土了，水会源源不断的流过来，你只需要“”坐享其成”，在这个过程中，意志力扮演的角色是工具，修建管道的工具。

2、习惯来自你的潜意识，就像出门掏出钥匙锁门，进门换上拖鞋那样，你无需在意识里主动提醒自己，但是却每天都在重复这些动作。

3、一旦你养成一个习惯，无论是好的习惯还是坏的习惯，你会觉得违反它，改变它非常困难。这种感觉就像一日三餐少了一顿饭那样，人会从心里感觉到不舒服。

4、我们每个人都有自己的习惯，我相信你也有，而且很多时候，一个微不足道的好习惯会对你的事业和生活有很大的帮助。

5、28天习惯成自然

培养一个好的习惯，同时告别一个坏的习惯，就会让你长期以来培养的潜意识被彻底颠覆，所以你必须通过意志力和时间的完成这种转换。

6、“无一例外”法则

改变坏习惯或养成好习惯，这28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。

7、坚持就是意志力。

无论是谁，这种坚持超过了天赋，兴趣所能带给你的能量。我敢和你打赌，你就算没有某一方面的天赋，只要你能坚持练习，刻苦学习，你一样能获得成功。

8、邀请别人，监督自己

惰性一旦侵袭你的思想，你的意志力就会降低，你变得不自控了，所以你必须想办法制约你的惰性。

例如，一家公司提高工作效率的做法

一，让每个员工制定当日的工作计划

二，并随即有其他同事帮助检查。

例如，我给学员们布置了一项作业，28天养成一个好习惯，并使用“无一例外”法则。每个人在训练营的黑板上写下自己要培养的习惯。

9、想偷懒时的对策

对策一，幻想自己。I

        比如跑步，我能怎么跑都是跑，为什么不能换个样子呢？如果我看上去步伐轻松，动作优美，脸上保持着轻松的微笑，小口呼吸保持平稳，每个路过我身边的人一定会这么想：“嘿，看那个人，他虽然胖，但是很享受跑步啊！”是啊，我为什么不换个状态呢？于是我试着调整了跑步的步骤，对路过的人都微笑的点头，人们也对我回以微笑，改变让我感觉到非常不错，我觉得自己不再是在做一件苦差事了，而是在城市的中心享受运动，并给别人带去温暖。

当你在做某件事时，你可以幻想一下自己正在做它的样子，如果你做得很好，你就保持住，如果你做的不好你就改变他。

10、对策2，描绘愿景D

看见你想要的，得到你看见的。

这个理念是什么意思呢？其实核心就是我们常说的目标，只不过是更具象的目标——愿景，比如，你的目标是成为有钱人，那么愿景就是住在海边的别墅，开着保时捷和宾利，银行账户上有上千美元，等等。

11、对策3，及时奖励R

找到你最喜欢的事物，把它作为一种奖励。当你在今天战胜懒惰时，就把这种奖励颁给自己。

例如，学员们在实际应用中取得了我想要的结果。拜隆，把他看一部电影作为对自己的奖励。凯蒂，她对自己的奖励是看上一会儿漫画书。

我不推荐通过美食，购物，饮酒，吸烟等方式作为对自己的奖励，因为那容易在你养成好习惯的同时，附带养成坏习惯，得不偿失。

12、找到根源，再做打算

很多事物并不像你表面看到的那样，特别是习惯和习惯之间往往存在一定的关联性。

所以在你准备改掉一个坏习惯之前，请先思考为什么会有这样的坏习惯，是不是有什么根本的原因，你没有意识到，如果你不能从根本上解决，早晚你会回归那个坏习惯。这和不切除肿瘤，癌细胞还会扩散，还是一个道理。

你可以试着做这个练习，然后找到问题的关键，再做打算！

为什么我经常暴饮暴食？——因为我经常不按时吃饭，肚子很饿才会吃很多！

为什么我总是工作效率低下？——因为我从不提前做规划，大部分时间都用在发呆上！

13、用好的习惯代替坏的习惯

无论是好的习惯，还是坏的习惯，都将会导致结果的产生。

就比如作者长期看书和写作，养成了“久坐不起”的习惯，他的医生建议他尽量改掉它，因为就会诱发颈椎病和心血管疾病。

后来，他养成了工作一小时后，拿起电话一边溜达一边打给学员每次至少打10分钟。而且这个电话是他必须打的，只不过他把他们分散了一下，分散在不同的时间段里，既完成了工作任务，还改掉了就坐不起的习惯，让他的身体得到了定时的缓解。

现在你也试试看，总结坏习惯，找到好习惯，用意志力作为支撑，28天完成替换。

我的坏习惯是——

我的好习惯是——

14、把好习惯坚持到底

如果你每三个月养成一个十分稳定的好习惯，那么一年12个月，你就可以养成4个好习惯，而10年下来，你就可以累积40个好习惯，如果你做到这一点，你的生活状态将会发生天翻覆地的变化，你将会成为世界上最健康、最成功的人。

世界第一销售教练，汤•姆霍普斯，是好习惯最多也最受益的一个人。

真是这样，例如早起，微笑，健身，社交，沟通，形象，工作等诸多方面的好习惯，无论你做什么都能帮到你，如果你有意识地从这些方面入手培养习惯，我相信你做什么都能成功。

15、借助工具，获得数字支持

香奈儿说：“一味的标榜内在而忽视外在，那也是一种肤浅。”

16、90天掌握法语

第1阶段（28天），无一例外，习惯养成。

两位同学一早一晚分别给他打电话进行沟通，监督的效果还不错。自己每天晚上，安排好第2天的学习时间。

第2阶段（28天），加强练习，不断强化。

在这一阶段，我要求丹尼尔。一方面使用IDR法则，避免偷懒，保持向往住前一阶段养成的习惯。另一方面，我要求他养成拿出零碎时间温习前一天学习的法语知识，尽量用法语表达，无论是上下班路上、办公室里、吃饭时、上厕所时，都要练习用法语自言自语的习惯。

起初他感到非常难以适应这种生活，当然在英语环境下说法语是有点别扭，但是我要求他锁定结果，自己去适应这种双语生活，在学习法语的习惯上加强这个的习惯，丹尼尔很快做到了。

第3阶段（28天），坚持到底，实现计划。

现在，我一方面要求他投更加投入的练习，另一方面要求她找一个法国留学生进行口语练习。他找到了一个小伙子，为了不耽误工作，但你要每天上下班和他进行练习，他们一起吃饭喝咖啡，互相介绍朋友，谈天说地。这一阶段结束后，丹尼尔向我们传达好消息，他和他的朋友沟通起来已经比较轻松了，同时，他了解到很多法国人的习惯和爱好。