全世界的宗教里几乎都有静坐冥想的修炼：基督徒称之为神喜，道教徒称之为坐忘，佛教徒称之为因定生慧......古今中外古往今来，太多的记载都在用迥异的哲学或神学的外衣包装这同一种物我合一的体验，太多人在这种体验中被深深感动，相信自己得到了神的眷顾或洞悉了宇宙的真谛。
这种灵修、宗教或神秘主义的色彩，让我们很多人对冥想产生一种望而却步的、排斥的心理。
而今天的科学家正在以焚琴煮鹤的无趣精神将冥想当做大脑神经的一种特殊状态来研究。我们生活在一个怯魅的时代，是我们之幸。
得益于核磁共振成像技术，我们今天可以很直观地看到冥想中大脑会发生怎样的变化，如“出神”一样：让你呼吸变缓，身体放松。
神经科学家发现了冥想的很多益处：可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构，使人脑血流量增加，精神焕发，反应速度变快，不易受到压力的影响，更容易控制自己的意识，更容易集中注意力；长期冥想还有提高智商、增强免疫能力、提升自尊心的作用。
当科学完成神秘主义怯魅，随之而来的是越来越多的简单的方法和清晰的解释。冥想正逐渐被越来越多的人接受并且从中受益。
桥水基金的创始人雷·达里奥在大学时期参加冥想训练，从此四十多年没有间断过，他这样说道：“我从1968年或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活……让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由翱翔，它赐予了我许多天赋。”
创业投资人、长销书作家李笑来也是冥想的长期践行者与受益者，他每天早中晚各坐享一次，每次20分钟，雷打不动，已经持续十来年。为了区别于宗教意义的活动，他称之为“坐享”，在《通往财富自由之路》专栏里他说，坐享是提升人的元认知能力的有效方法，坐享可以增加大脑皮层表面积，通过刻意练习坐享，人是可以变得更聪明的。
乔布斯、松下幸之助等人也都有长期保持每天超过二十分钟的冥想习惯。
有鉴于此，为了让自己变得更加聪明，我从去年十月中旬开始坐享，每天早上设定两个闹钟，5：55一次，6:25一次，第一次闹钟响时起来坐享，第二次闹钟响时结束，历时三十分钟。开始的时候腿脚容易发麻，思绪也会乱窜，这都正常。刚开始我用专注冥想，让注意力在全身各部位移动，以控制自己的注意力，三个月后，我变开始用正念冥想，只关注自己的呼吸，感觉呼与吸的过程，并且刻意使呼吸变的缓慢绵长。
要说半年来有什么明显的变化，一是睡眠时间减少，一天可利用的时间多了，二是注意力更加容易长时间的集中，三是心态变的平和，四是思绪变的清晰而有条理。而且，爱上坐享，欲罢不能，已经成为每天必做的功课。
在人生的过程中，我们总想让自己变得更加美好、更加优秀。但要如何才能做到？有一句话很流行：“知道了很多道理，却依然过不好这一生”，为什么？因为我们总是停留在想的阶段，没有做，没有去把理论落到实处，没有践行！
如果我们想要学习一种技能或一项知识，用以提升自己并改善生活，但最后却总是不了了之，并且为之懊恼自责，那么，不妨先练习坐享。从坐享开始吧，它会让我们拥有平静的心，集中注意力，长期耐心地去做一些事情，这样，我们想要学习的知识技能也会变得不再艰难。
冥想实践方法
冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。
常见的冥想有三种：
专注冥想----培养专注力
正念冥想----消除情绪困扰
慈悲冥想----产生同理心
我常用的是专注冥想和正念冥想：
专注冥想，是把你的注意力放在你身体上，可以参考这样的顺序，注意力在一呼一吸间停留在一个部位：
从左脚趾开始----左脚踝----左小腿----左膝盖----左大腿----左腹股沟----左臀部----脊柱----左肩----左大臂----左手肘----左前臂----左手腕----左手背----左手指----左手心----左手腕----左前臂----左手肘----左大臂----左肩----脊柱----右肩----右大臂----右手肘----右前臂----右手腕----右手背----右手指----右手心----右手腕----右前臂----右手肘----右大臂----右肩----脊柱----右臀----右腹股沟----右大腿----右膝盖----右小腿----右脚踝----右脚背----右脚趾。
正念冥想，简单来说就是：不加判断地观察当下的自己。动作是观察，对象是当下的自己，要求不加判断，没有分别心。最简单的是从观呼吸开始：
呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候意识到自己在吸气；
呼吸变大的时候意识到自己呼吸变大，呼吸变小的时候意识到自己的呼吸变小；
……
如果走神了，就意识到自己走神了，不要批评，尽快拉回来就是；
让呼吸缓慢绵长；
如果呼吸长不了怎么办？意识到自己呼吸长不了，然后拉回来。
所有的逻辑只有一个：不加判断地观察当下的自己，不加判断，没有情绪。
（慈悲冥想是在正念冥想基础上的冥想，我没有尝试过。）
几点注意：
循序渐进，可以从3-5分钟开始练习，再慢慢把时间增加到10分钟、20分钟、30分钟......过程中腿可能会发麻，不加判断，慢慢适应就好；
闭上眼睛（避免受到眼前事物的干扰）；
不要苛求坐姿，不一定要单盘、双盘，找一个硬一点的椅子椅子坐好，双腿平放，保持背部直立就好；
根据个人喜好，可以加一些指导语或者背景音乐；
具体可以咨询一下瑜伽老师。
冥想虽是一种古老而神秘的自我修炼方法，但从科学的角度看，它是一种思维体操，这种训练能锻炼我们的大脑，如同我们锻炼我们的身体一样，它会让我们更聪明、更平和、也更加快乐和幸福。
所以，你若有兴趣，或者感到好奇，或者想把它当做一个工具，通过它让你对长期践行保有足够的耐心和信心，不妨尝试着练习3、5个月或者一年半载，用心体会与感受，你真的会爱上它，并且欲罢不能，就像现在的我一样，还会把它推荐给更多地人。
由此，我把它比成另一个人生伴侣，一旦彼此拥有，从此不离不弃：孤独时让你心安，烦躁时让你宁静，欢喜时让你沉着，困难时让你坚强，让你快速跳出情绪的藩篱，高度自察，磨练心智，让你拥有有智慧和远见，享有更多幸福和快乐的能力。
你我都能够拥有。
