写给八周后的自己的一封信

亲爱的来自2019年4月30日这一天的九月星辰：

你好，四月的最后一天，天气好吗？是晴天还是雨天呢？小石头又长大了吧，有了哪些让你欣喜的改变？

生命里种种丰富的体验，你有胃口吃下去了吗？

你带着怎样的心情在看我写给你的这封信呢？

今天是2019年3月5日，听完船长在个建的第二次晨间导读，听话照做地看完了《个人形成论》的第六、八、九章。这三章的内容太丰富了，实在不能一口气吸收完。

从当下我能理解的几个点出发，我构筑了一幅关于你的画像。

你对照一下，她像现在的你吗？

你从一个害怕体验、害怕走出舒适区的人，变成一个逐渐认识到经验其实是一种友好资源的人。

以前，你害怕那些赤裸裸的体验让你受伤，所以总是封闭在自己的世界里，而经过了八周航行，与小伙伴们的深度链接，两次公益实战的丰富体验，让你意识到，经验本身的真实性是最珍贵的礼物。

它就像一面镜子，折射出真实自我的一个剪影，每每当你望向那面镜子，看到那个剪影，你虽然有紧张、忐忑和恐惧，但也因为第一次靠近真实自我，而拥有了从未有过的欣喜和激动。

于是，你想更多地体验“我是谁”，体验“更高版本的自己”，所以你不断地靠向那面镜子，每一次，你都看得比上一次清晰一点，每一次都会发现更多有关自己的细节和答案。

这在别人看来，你比以前更能包容不确定性，更能接纳真实情境了，你对自身体验变得越来越开放。也越来越意识到，美好生活是一种自我形成的过程，而不是一种固定的存在状态。

就在前两天，我还想依赖这趟航行来遇到你，这两天就立刻刷新了自己的认知。

遇见你，从来不是通过登上一艘叫“个人成长构建营”的大船，就能实现的。

虽然这艘船，设备先进，人才济济，功能齐全。

但它不是通过载着我航行而帮我到达彼岸。而是为每一位登船的人准备了一只小船。

我看到自己紧张而忐忑地跨上这只小船，离开大船后变得无所附着，只身朝自我的汪洋大海漂去。这是为自己体验负责的一个起点。

我们想要获得找到真实自我的自由，必定要迎来承担未知恐惧的责任。

你在海里飘荡，遇到了风暴，无助哭泣，遇到了雷电，惊慌失措，但也遇到了天际的彩虹、日升日落、海浪声声。

各种体验充盈在你的胸口，你第一次因为这丰富性和复杂性变得异常安详。

在靠近自我的漂流中，你发现没有终点，小船处在一种流动的恒途中，你开始欣赏每一天的日升日落、饶有兴致地看候鸟飞过，也看即将到来的再一次风雨雷电。

你从内在生发出了一种力量，把生命当成一场永远在播放的流动的电影来看待的气魄。

既然是一场电影，我们要充分体验每个故事情节的起承转合、喜怒哀乐，在每个细节和拐点，你充满好奇和能量的注视，让电影总是处在一种意料之外的惊喜中。

你变了，变得更加积极，更富创造性。

在这个过程中，你逐渐建构出了一个新版本的自己，更多版本还在持续更新迭代中。

这一天，你要从自己的小船重新回到大船上了，大家集结在一起，通过8周历练，你发现每一个人都有了根本性的改变。你对生命和美好生活的理解，让你比之前更能融洽地与大家相处在一起，你知道，等待你们的航程才刚刚开始。

祝你好运，帮我去体验更多美好的人与事！

写给八周后的自己的一封回信

亲爱的八周前的九月，你好！

我是4月30日的九月，很开心以这样的方式穿越时空，和你进行一次如此特别的链接！

我想告诉你的是，你真的很有先见之明，以前我从未意识到你有如此强的洞察力，你几乎一字不差地预言了我今天的样子！

在穿越个建的航线中，不断的有小伙伴给我赋能，提到我非常高的领悟力和洞察力，但我内心都有些不信。

今天在读你写给我的这封信时，我几乎是在震惊的状态下看完的。

你怎么可以如此通透地看到我当下的状态，第一次真切地从你身上感受到了自己那么珍贵的特质。

谢谢你，谢谢你永远不忘陪伴我，在人生的每一分秒里。

让我告诉你，4月的最后一天，重庆是一个阴天，在经历了好几天的高温后，温度一下子回落了，这个温度令人舒服。

小石头又长大了，已经不要我们抱着他，总想要下地走路。

他长得圆乎乎的，越来越可爱了，爷爷奶奶大伯大妈都喜欢的不得了。

这次回老家给他办完周岁，正好在家里玩几天，老家空气好，院子又大，他每天都玩得特别开心。

我和先生两个人回重庆，没有小家伙的生活缺了些什么，但却难得有了时间可以留给自己。

此刻的我闲时自由，也难得在澄明的上午坐在电脑前，打算给你写一封长长的信。

经历了8周的航行，我想和你聊聊，我是如何一步一步走到了此刻的今天。

一切都要从我自己的人生问题开始谈起，2017年9月底确认自己怀孕后，经历了一段时间的挣扎，我在11月离开了当时的公司，开启了全职在家的状态。

也是从那一个时间点正式在内心上线了一个问题：没有工作后，我的价值到底要如何体现？

我在线上报了很多写作班，每天努力写文章，但投出去的稿子永远石沉大海，自己也因此越来越消沉。

又因为孕期激素的变化，我常常闷在家里一个人发呆，想事情，想着想着就忍不住哭了。

先生也能感受到我的郁郁寡欢，但每每他想和我沟通时，我都首先要哭一场才能在释放情绪后跟他正常沟通。

现在想起来，2018年整整一年，我留了不少眼泪。

2018年的下半年，我生完孩子，做完月子，经历过内心最黑暗的、最没价值的感受后，才在谷底状态中慢慢走出来，继续在线上报班学习个人品牌，寻找一切可以变现的可能性。

也继续在迷茫、焦虑的状态里打转转，尤其是在一起学习的同学都在陆续地变现，我就越来越焦虑。

在2018年的年底，在朋友的推荐下，上了船长的7天提升自信训练营，接着是21天行动力训练营。

在这期间，我的行动力有了更多的提升，有了更多的能量后，我转而又去攻坚写作，第一次在一个公众号投稿成功，拿到人生中第一笔真正意义上的稿费。

在航行中，我的写作能力被更多人鼓励，每一点小小的进步都会有人看见，给我打气加油。

我渐渐地在他们的带领下看到了自己的价值，在21天的人本训练营，我还主动担任了班委，在群内主持活动，更多地分享自己的心路历程。

转变也就是从这个时候开始的，我在这条航线上下定了在平台继续成长的决心，获得家人的支持后，我登上了双证的航线。那个节点正值岁末年初，我给2019年写下了一个关键词：体验。

因为这个词在心里的时时鞭策，我从年初开始做了许多以前打死都不会去做，也不敢去做的事。

1月担任了写作社群007十三幺班的值月生，与值月团队一起组织策划了一次“复盘与展望”分享活动。

在朋友圈帮爷爷卖掉了五百多斤的橙子。

在线上开办了两期行动力训练营，第一期7天，第二期21天，帮助十多位小伙伴提高了行动力，早睡早起，过上了自律精进的生活，我自己也在这个过程中实现了一些对价。

你一定很惊讶吧，这个人真的是我吗？

对，真的是我！

这些全新的体验也在打碎我的旧有认知，原来我真的可以做到！

穿越的兴奋和痛苦也是并存的，我的痛苦来自于要不断打破内心的平衡，走出舒适区，挑战我的核心信念，所有的这一切都让我在恐惧与勇敢间不断做着选择。

就在今天，就在给你写这封信的当下，我想告诉你的是，这趟8周的个建穿越，不虚此行！我已经完成了一次很重要的核心信念的重塑，虽然只是一次，但我会努力在未来不断累积这样的次数，让它可以越来越稳固。

如果说前面提到的7天和两个21天训练营是自我重塑的序幕的话，那么这趟为期8周的个建则正式拉开了自我重塑大幕。

前两周的学习，我还是按照以往的风格，认真听课认真打卡，收获了很多赋能，但依然是独自闯关的姿态，和17舱的小伙伴并没有更多的链接和互动。即使在群内分享，我也是冷静、克制的。

直到在船长的第二次直播大课后，我开始自我追问，我的自我概念是怎样的，从小到大，我又是如何被价值条件化了？

这样的追问不可避免地触及了我内心深处困惑多年的痛，那就是我的原生家庭，我与妈妈日益恶化的关系，我的无价值感根本来源，所有这些问题慢慢浮出水面，我在17舱进行了第一次真实的自我敞开。

我在分享里提到我与妈妈的争吵，我对她的怨恨，以及妈妈真切的爱，所有东西杂糅在一起，非常混乱，在分享的最后，我甚至因为情绪失控而哭了出来。

但经历了这次分享，我感觉自己与大家更近了一步，在接受大家的赋能中，我收获了一个很重要的信息就是，当我们内心的那个小孩，不再渴望外界的认可，那就表示我们真正地成长了。

这句话对我印象深刻，就像是一个标尺，一旦我做到了这个状态，那么我就成长了。

在这次分享后，我更加敞开了，也更关注群内小伙伴们的消息了，渐渐浸入这张助益性的关系网中，不断获得能量。

在第三周对人本主义疗法的学习中，我也同步了解到以人为本，看到人是多么治愈自己和他人的态度。

进入第四周的实践周，我主动担任了主班的角色，把自己丢入一个未知的场域去体验，我想更多地了解当下的那个我会更新成什么样子。

这个实践周，我们用以人为中心的疗法建构了一个巨大的助益性能量场，通过我们的努力将一部分家长送上了更高的航线中。

也就是在实践周中，我经历了内心大量的情绪波动：兴奋、失落、沮丧、紧张、焦虑等等，第一次带班收获了大量的内心资源，也消耗了大量的精力能量。

每当我感觉自己能量不足了，就会回到17舱和大家分享内心的感受，同时获得大量的赋能，这些能量支撑我继续深入实践。

在实践的过程中，也第一次和班班交流到了猎鹰号的事，老公由此提出了他的质疑，我面对着现实世界里的阻力，以及实践周带来的能量消耗，当下的状态又突然变得很糟糕。无力的那个我又回来了。

好在结束实践后，4月第一天船长的直播大课又及时的救了我，每当我在怀疑自己时，船长的直播课总有股巨大的能量把我吸引住，我会被钉在电脑前，一边听直播一遍记笔记，非常着迷，非常享受这个思维碰撞的过程。

而这次的直播课内容讲到了认知行为疗法，复盘了前四周的内容，同时也将认知、情绪、行为这三者的关系进行了进一步的梳理。

在实践周，我们所有人在穿越自我世界的黑森林时，不可避免地会遇到很多来自他人的防御，这或多或少地按下了自己负性思维的按钮，因此也拥有了大量可以挖掘的素材和情绪资源。

这些素材和资源在接下来的认知行为疗法中很好地被利用起来，我看到很多小伙伴开始在自己的生活中运用认知行为疗法，观察自己的负性思维，探查中间信念与核心信念，并在不断刻意练习中打破堵点，获得一次重生。

也就是在这一周开始，我渐渐喜欢看小伙伴们的打卡，喜欢听大家的分享，并且常常有很多启发我的点在过程中闪现，我的视角也在这个过程中慢慢由内向外转变，见证了很多小伙伴冰山以下的部分。

第四周的实践周就像是航行的一个分水岭，有些高能的小伙伴渐渐露出疲态或者低能的状态，也正是这样一个契机，我有机会看到大家冰山以下，丰富而美丽的内心世界。

为期两周的认知行为疗法学习，让我内在的系统越来越稳定，我反而越来越能感受到自己能量的回升，也因为在和先生的反复沟通中，我们达成了一致，他继续支持我的深入航行。

浩萍老师在一次分享中提到的人生蓝图，让我再一次被击中，我与她进行了一次深度链接，并同时在那几天画下了自己的人生蓝图。内心暗暗地做了决定，一个改变自我的决定。这之后的状态就越发好了，我画好了自己的目的地，心里也有了路径，同时家人的支持也给自己的内心注入很多力量。

在这股力量感的裹挟下，我完成了一个重要的核心信念的打碎和重塑，我对“价值”这个概念有了全新的理解。

因为我之前曾在群里分享过我的原生家庭，还有我跟妈妈之间的关系，我以前一直觉得我的妈妈在教育方面有亏欠我，因为方式的不当，导致了一些我内在很顽固的核心信念，最有代表性的一个核心信念就是：我没有价值，我是一个没用的人。

当我还是一个孩子的时候，这个“我没有价值的核心信念”延伸出来的功能失调性假设是“如果我没有听父母的话，我就没有价值，我就是一个不好的人”，“当我不努力读书，不考取高分，我就是一个没用的人”，所以从小到大，我在很多亲戚家的小孩眼里就是别人家的孩子，听话懂事、品学兼优，现在回想起来，还那么小，我就已经学会给自己戴上面具了。

长大后，进入社会，我的中间信念变成了“如果我不能成为一个优秀的大人，不能赚很多很多钱，不能成为一个事业家庭都成功的妈妈，我就是一个没有价值的人”，当我把这条中间信念用语言的方式展示出来，亮相在人前，我才发现它所指代的内容是多么荒谬，多么扭曲和不切实际。

因为用记录还原到我的视野里，中间信念和核心信念一下子从杯底浮出水面，我看到了自己生命长久以来的那个空洞，虽然我变换了很多身份，但那个洞一直都在我的身体里，我不断地寻求外界的肯定，收集那些肯定，这种不自觉地往外求，是为了让外界不断告诉我，我有价值，来不断填补我内心的那个空洞。

很长一段时间，我这一块都是空洞的，直到我最后变成一个全职妈妈，这个空洞就开始慢慢扩大，几乎要把我吞噬了。

我是没有价值的，而全职妈妈就是没有价值的，这两个信念交缠在一起，给了我许多无力和匮乏的感觉。

在听完浩萍老师有关“最重要的事是什么”的分享，她提到赚钱不是最重要的，成长和更大的使命感才是。

我在理性层面完全同意这句话，但它触碰不到我的内心，因为就目前经济条件并不宽裕的我而言，作为全职妈妈这个身份而言，我就是冲着赚更多钱来实现自我价值的。

所以我很困惑，因为至少在目前阶段，赚钱对我来说就是最重要的。

抱着这样的困惑，我向浩萍老师请教，很感恩她非常耐心和温和地解答了我的疑惑，她说的每一个句话都直抵我的内心。

我这才意识到，我之所以觉得赚钱对目前的我来说很重要，是因为我那些顽固的信念一直在告诉我，我没有价值。我必须通过赚很多很多钱，才能体现出我的价值。

浩萍老师说，全职妈妈是非常有价值的一个身份，我们孕育了生命，并且付出自己的时间、注意力和无数的精力去养育这个生命，这一切不比男人在外面拼事业容易。

以前我也明白这个道理，但就在那一天，就在浩萍老师的声音传递过来的那个令人很平静的能量场里，我忽然从内在理解了这一点。

更重要的是，她告诉我，全职妈妈、职场人或者这一生我们穿脱的任何角色身份都只是一件衣服，脱下来，内里那个光溜溜的自己是一样的，不论我们的身份如何变幻，我们的价值都在那里，是一个事实。

这场对话彻底地改变了我对“价值”和“金钱”的理解，我甚至觉得打通这个点，我就完成了自我重塑最关键的那个点了，所以当我想通时，我一下子轻松了很多。因为我对价值的定义、对金钱的定义有了很大的转变。

金钱不是一个数字，而是你可以用它换来什么样的价值，金钱的本质其实是交换，你用金钱交换什么，暗示了你心里最重要的东西会是什么。

金钱是我们展开生命的一个工具，而不是把他们收集起来，锁到小金库里。

我爸妈一辈子省吃俭用，让我对金钱的理解也变成了，钱是需要努力攒出来的，钱需要守住，钱也非常不好挣。

这让我一想到“金钱”这个概念的时候，我是沉重的，但和浩萍老师聊过后，我发现，钱只不过是一个帮助我实现更好目的的工具，如果能够用钱去解决，那就用钱去解决吧。

耗费在是不是该用这个钱，我是不是亏了，我亏了多少，我怎么才能挣回来的心力，是非常不划算的。

有一些价值可以和金钱对等起来，而有一些却不能，那些没有标上价格的不一定没有价值，就比如我和浩萍老师的那一场谈话，比如我全职在家，和自己的孩子度过的每一天，比如妈妈抚养我时倾注的爱。

我总是把视角转向妈妈对我的负面影响，但如果妈妈在养育我的过程中没有一点正面的引导，那么我真的可以走到这一天的了悟中吗？

应该很困难。

所以平凡生活里的每一分秒，都有无数比黄金还要珍贵的价值存在那里，我们一直忽视了它。

想到这一点，我那么确定，自己是有价值的！

从我生下来，作为一个爱的结晶存在的时候，那个价值就一直在那里了。

我的身上凝聚着祖先们的期待和盼望，有无数为我诞生的这一刻铺垫的黄金时刻。

我站在这里，剥离了所有的功能性价值，也可以很安心地了解到，我活着，让爱我的人和我爱的人都能看到我，就是最大的价值。

来到这一刻，忽然觉得特别轻松，很久没有这么轻松了。

随着航行的深入，我越来越多地看到了自己的负性思维在对我说着怎样的谎言，我开始不理会它们对我说什么了，我只管去体验。

所以我会更多地在群里分享我的心得体会，也会在最后一次实践中接受班班给我的重要角色。

那时我准备启程回老家，有一堆事务等着我，线上的战役也刚刚打响，那个时候，内心焦灼，但也豁出去要努力去做最好。

我在这一次实践中彻底打开了，勇敢地去和陌生的小伙伴做语音链接，用心地为他们赋能，令我惊讶的事也发生了，他们回馈给我的能量就像一束光打在了我的身上，非常温暖。

这次实践和不下十位伙伴进行了深度的沟通，会有觉得很耗能的时候，但也突破了自己的局限，我以前会觉得自己是不被喜欢的，自己是不会说话的，是不善与人沟通的，这些标签在链接中统统被打破。

而在我所带领的3组，在大家共同努力下，我们一度把群滚动到第九个，每位班班轮值带班至少两轮，这次活动，我们都不同程度地破掉了自己的框，而那种大家齐心协力、并肩作战的感觉真的是太棒了。

我在过程中和17舱的更多小伙伴发生了深度链接，有时候会忍不住和一些小伙伴私下语音赋能，这也打破了我对自己的旧有认知。

我渐渐感受到自己那么那么珍贵的特质和价值，所有这一切都带给我无以伦比的意义。

在非常动荡的线下生活和线上工作中，我在努力探索自己的节奏，最后一周对焦点解决短程疗法的学习中，越来越发现船长的大团体学习和建构他人内心积极能量的过程不是一个随意而为的过程，它既在包容各种可能性，同时更有一套底层的系统和逻辑在始终运作着。

回顾自己从7天短程营到21天中程营再到8周的个人成长建构，自己的内在力量确实在持续的航行中变得越来越强，而这样的体验也在船长的设计中。

因为亲身感受过，不得不惊叹这样的大团体学习可以发挥的力量不可估量。

就像是我们各自驾驶着小船在自我世界的波涛汹涌中前行，有一双看不见的手总在出现负面情绪或者一叶障目时，除去遮住我们视线的障碍，给我们内心注入重新出发的能量。

这双手也在抽丝剥茧地带我们看到所有问题背后的那个问题是什么，所有千姿百态的人生故事背后那个最本质的原因是什么。

这双手里有三个工具：以人为中心的疗法、认知行为疗法和焦点解决短程疗法。

船长在介绍认知行为疗法的直播课中提到，航行背后的建构技术设计里有两个视角，一个是第一人称视角：自我重塑的航行，重新建构自我，另一个是第三人称视角：个人成长建构师的航行，洞悉建构的秘密。

在个建航行的前半程，我们一直在穿越第一个视角的建构，也就是重新建构自我，所有的学习和思考都是指向内在的自我世界。我们在自己的内心深处翻找那些把我们困在当下的点，我也在不断听小伙伴们的分享中，见证了很多人从瑟缩到打开再到美丽绽放的过程。

尤其是在实践周，这样的感受更加明显，我看到他们身上发出来的光和能量，我也看到自己也在发出这样的光和能量。

建构，在我的理解里，也就是创造，而生命的本质不是去翻找我们的过去有些什么，而是不断去创造充满了所有可能性的未来。

亲爱的8周前的九月，我马上就要登上船长平台的最高航行猎鹰号了，此刻的心情是激动和忐忑，但我对这些经验保持开放的心态，我接纳现在内心的所有感受，并且我确信此刻在给你写这封信的我，是多么的有价值！

你在过去的很多时候，都辛苦了，让我穿越两个月的时空，用力地抱抱你。一直以来，你都那么努力，即使在最绝望的状态中，你依然没有放弃遇见我，我很想分身到你每一个无力的时空，告诉你，一切都会好起来的！真的，一切都会好起来的！

我们一直都在路上，这是一条寻找自我成长的恒途，当我在行走中可以越来越坚定，越来越有力量迎接眼前的狂风骤雨，那么我就可以持续地在未来告诉你，一切都会好起来的，永远不要害怕向前走！