前言

程朱理学有“存天理灭人欲”，人欲和天理，究竟是什么关系？今天的课程可以告诉你。

• 1.还在继续重听课程并做笔记，含金量信息量太高，值得反复研习。
• 2.笔记及自我觉察表模板内容是易仁永澄在幸福进化俱乐部上的课程，版权属于易仁永澄。http://blog.hiddenwangcc.com

语言只是表面。开心或者愤怒，说同一样东西就不同。
今天观察情绪，提升觉察能力，更好地做到积极主动。

解决情绪上的核心痛点

1.造成不可避免的伤害
2.无法自拔
3.祥林嫂。
注意：助人是专业的有工具的

目的：看得见情绪

观察情绪训练分身术——觉察能力
觉察能力——积极主动的基础
才能——刺激和回应之间的更多选择权。
否则会被情绪困住，无法发挥能力。只能按照小我的情绪去做。

目标：

• 1.理解
• 2.使用自我觉察表

踢猫效应——典型的天灾人祸，不遂意。本就不好，然后所有的环境都让你变得更加不好。
提问1：是否有受过强烈的情绪驱动而产生冲动的行为，并为此感到后悔？

提问2：同样的问题有没有犯过第二次？
孔子曰：不迁怒不贰过
想想看：
1.出了问题，有没有将责任赖给他人、尤其是把怒气发泄给他人：都是你如何如何。
2.同样的事情不反思，却让他发生两次

再次发生，说明根本没有解决类似的事情。
同样的情绪就会沉淀下来，只要有合适的触发器，就会被不断触发和强化，使得触发器的明锐度越发灵敏和再次出现。不断陷入踢猫效应，进入很倒霉的状态。

关于生气的栗子：

有些人在外面对别人特别好，一到家里就对家里人特别不好。
有些人平时温文儒雅，但遇到某一类事情就会瞬间爆炸，满身引线。
平时为人处事特别好，一上车就路怒。

情绪：怒

告诉我们：能力不够——告诉我们能力不足
需要加强能力，转而关注自己，不是关注他人，应该提升什么方面的能力，让这件事就更有效解决。

情绪：嘲笑

显得人特别膨胀，容易攻击他人，防御性强，不在平稳状态，憎恨，有侵略性，傲慢，渴望而有些贪婪。

情绪：绝望

成为无助，失望，无意义，无价值

情绪：羞辱

分类，处理的方式，关于情绪的信念。

四个要点：

1.小我是什么
2.一个信念
3.信念具体使用
4.如果自己明明什么都知道，但还会犯错，怎么办？

一、小我是什么？

刚出生时候并不具备。没有害怕恐慌，所有都是积极主动。
when两三岁，基于恐惧，内心开始分裂出小我和理性我。
情绪分为：爱，恐惧
爱：感恩，同情，快乐，幸福，等
恐惧：怕，愤怒，担心，悲伤，无奈，抑郁，怨恨，难过，不安全感等
基于恐惧形成的小我慢慢出现，像一只你牵着的小狗那样慢慢长大。
有很多东西可以喂养它长大，最喜欢的就是各种恐惧形成的情绪
当父母不成长的时候更容易把一些细微方式灌输给孩子。
小我会快速吸收各种负面情绪然后长大，但成长是不可限量地，如果用恐惧喂养地足够多，小狗会成长为地狱三头犬，只要一个非常非常小的失望就可以立刻触发得他发出疯狂地脾气。
所以我（永澄）会尽可能避免不把这些思维方式给孩子；如果发现我的孩子有这种思维方式，我就会用我的教练技术帮助他引导，帮助他走出来。

两人遛狗，大狗会盯着小狗追咬。
小我极其苛刻，不断观察其他人的小我，只要发现他就会去攻击别人的小我。这种攻击对小我其实是一种养料，把小我养得越来越大。
我们的主要目标就是不要继续喂养小我，要想办法让他缩小。当小我的能量下降，慢慢就会向理性我成长，选择幸福，爱，美好，满足，满足；当自己的情绪调整成喜悦平和轻松自在的时候，各种的幺蛾子都会消失掉。

检查作业时候发现这样的问题，发现很多人想把小我干掉。
认为小我的存在让我变成了今天我不喜欢的这个我。

一定要澄清：
小我不仅不能干掉，处理有明确的处理流程。
【存天理去人欲】
小我会有这样的想法，消极被动负面的都是养料，都会吃掉。
但其实小我并不是想自己死亡，只是来自于基因的趋利避害的要求，只是想活下去，自我保护，传承下来。所有的负面情绪背后都有一种保护的意义存在。

二、第一个信念：任何消极负面情绪都有积极的正面意义

【信念：感性上彻底相信这件事情】
关键是看你能不能把它找出来，转换出来。

如：
愤怒时，特别生气时，积极意义是：给你巨大的力量来改变不能接收的情况。能力不足而没办法改变，所以用愤怒的能量，想一个有效的办法把它解决掉，思考将来怎么样才能完全避免这些事情。

焦虑：事情特别多，都想要，很焦虑。
说明关注点有问题。
不应该乱跑，尝试找到要关注在哪里。
资源和能力不足，需要额外的能力保证成功。
能力不够怎么办？
后续能力管理的训练营。不够就去学去练。
焦虑时候——是不是降低一点期待——或抓住最重要的事情快速提升，抓手思维

恐惧：特别特别害怕，过往情绪对当下的反映，是一种投射，尝试提高系统的灵敏度，让意识得以增强，一旦恐惧，就处于对环境高度灵敏时刻准备逃跑，避免造成损伤。
恐惧要求往后退一步，重新思考，我是不是非要这样做

委屈：别人对待特不公平，小孩子对父母的情绪，源自于小时候对父母的依赖感投射到别的事物上，感觉自己不应该获得不公平的指责和待遇，所以就会觉得特别委屈。
但其实作为一个成年人，要告诉自己，遇到委屈，我要成长了，我是应该对自己负责任了，不能将委屈的情绪交给别人。

烦躁：烦死我了，特别烦，一听到就特别烦。
你站在不该站的位置上，你不应该出现在这里，但你不知道应该去哪里。
应该考虑：我应该去哪里，我应该怎么安抚其他人，并让自己去该去的地方。
而不是冲上去跟人家干一架

憎恨：讨厌别人的好。是毁灭的力量，本来的优越感被破坏，被赶超，被打压。憎恨是看不得别人比自己好，还不允许自己提升。
如果允许自己提升，
是否应该换一下思维方式，调整成精进的思维方式。

无奈：新人特别会出现，老板说一个事做一做，总是老板不同意。整个人都被束缚了。
说明：所有已知的方法都不适用，必须学着思考，突破，创新，信念不同做法不同结果不同。

压力：压力好大好大。
说明：之前准备不够，需要承载压力，要么等待，等待时间的到来，要不重新准备，压力大未来带能弹得更高。

so，情绪是伴随事情发生，如果能觉察到情绪，就能发现自己，问自己到底现在怎么了，到底情绪背后，情绪要对自己说的正面意义到底是什么？
当你问出这个问题并找到答案的时候，你就会发现负面的情绪可以为你服务。

信念：
1.自己本来就拥有快乐和成功的能力。
如果不成功不快乐，是因为被小无情绪限制住。
2.过往经历是包袱还是财富，取决于自己的认知。
认为是包袱，那就真的是包袱。
认为是财富，那就真的是财富。而这个财富帮助你找到让自己变得更好的方向的非常好的办法。

总结：**任何消极负面情绪都有积极的正面意义
**
当情绪上来的时候，要考虑的是：我的情绪来了，我要怎么处理一下我的情绪。当只有处理了情绪才能做得更好。

信念怎么使用

永澄给出他的方式：
做一件事情，要从中获得做事情的方法
高阶知识管理者的基本要求：不仅获得成果，还能获得得到成果的方法。

平时处理情绪的时候，处理一次可以处理得掉——比如玩游戏复盘出去走走找人说说
要问问自己，这种真的是高效的方式吗？这种真是让自己可以成长的方式吗？
流程——

一、觉察

怎么做：分离小我，问我怎么了，我现在什么情况
方法：拿一个物品放在对面，说这是我的小我，立刻就分开了。
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二、倾听

怎么做：问他，你说，你到底想要表达什么，跟我直接说就行了。
小我一定是各种的情绪。
它就一直说，我特别愤怒，快乐，焦虑害怕，痛苦等，
一定要让他说完说透，把想说的都说出来。
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三、理解

怎么做：想一下小我到底想表达什么，他站在什么样的身份去谈。
如愤怒：这个事儿怎么能做成这个样子？
愤怒源于期待，特别期待这个人能把这个事情做好但他没做好。
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四、调整

调整情绪能量的质量、方向大小。

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五、行动

行动是安排我要自己做的事
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明知故犯怎么办

不知不觉

• 在各种各样情绪发作的时候，没有任何选择权
  • 在刺激和回应之间，只能根据小我想要什么，然后就到什么。
  • 《把时间当做朋友》中的心智、
  • 只用大脑来思考，就能思考出我知道我知道这件事的存在
  • 可以跳离出来分析和判断

后知后觉

• 犯了错误以后自己忽然醒悟过来
  • 这个事儿是我错了
  • 我不应该赖给别人
  • 我的情绪跟我有关系
  • 我的责任应该自己承担

当知当觉

- 念起即觉，觉已不遂
- 念头起来时你要瞬间就能觉察到
- 咨询教练职业要求，要自己随时处于中心状态

先知先觉

• 事情还没有发生，就可以觉察得到
• 但凡有效果的经验，全都是先知先觉
• 项目管理中的风险防范

• 一个事儿你做得多了，你就会知道哪里会出风险。做的多了就知道哪会犯错，提前防范。

  
  
  图片发自简书App