这张清单只有1本书，主题是控制情绪。强烈推荐！
1.《我的情绪为何总被他人左右》（美）阿尔伯特·埃利斯/阿瑟·兰格
时间：11月21日
用时：15天
字数：？
感受：这是一本工具书，讲如何控制自己的情绪。这本书本身挺靠谱，但是由于前不久才看了《关键对话》，两本书中有很多情绪管理的内容都是重叠的，而且《关键对话》还给出了如何对话的技巧，这本书只有控制情绪的部分，所以看了这本书觉得有点无聊……不是说这本书不好，和《关键对话》连着看就没有那么新颖了。如果你没看过《关键对话》，那么这本书一定是新颖有趣的；如果你看了《关键对话》，那么过一段时间再看这本书，也是有收获的。在此分享我对这本书的总结。
第1章 诱因
1.四种负面情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。
当任何一种负面情绪反应过激，都会把事情搞砸。
2.如何判断反应过激？自己完全可以判断，重点是自己必须承认。
3.ABC’s疗法
A’s：诱发性事件。
B’s：对诱发事件的主观看法、想法、臆想。
C’s：自身感受和行为。
很多人以为是A导致了C，实际上是B导致了C，只是人们不愿意承认。
第2章 B处的病态思维
当A发生，B处的主观思维有三种是不合理的。
1.灾难性思维（将事态恐怖化）
“万一……怎么办？”“当……时，我绝对受不了。”“要是……的话，我就死定了。”
2.绝对论者思维（将事态应该化）
“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我一定要……”“我非……不可”
负面思维升级版：“你应该……”
3.合理化
“那又怎么样？”“应该没事吧”“不是什么大不了的事。”
第3章 更佳之选
当A发生，可能出现 恐怖化/应该化/合理化 思维及做法。这时停下来想一想，自己希望发生的情景，到底不能接受什么？能接受什么？将自己希望发生的梳理出来，作为更佳之选。
第4章 B处的10种不合理看法（前4种较为常见）
1.太在乎别人怎么看待你。
2.我决不能在重要的事情上失败（生意上，学业上，婚姻上）
3.人和事应该总是朝着我要他们发展的方向发展，否则就太糟了！我无法忍受！
4.如果发生A，我总要找一个人骂一骂才痛快。
5.杞人忧天（万一……怎么办）
6.寻求完美答案。
7.逃避困境和责任要比正视它们容易得多。
8.如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。
9.我的过去/我小时候/最近的恋情/最近的工作中 发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。
10.坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办。（他人他事会逼你反应过激，不得不承认，相信这点很容易。）
第5章 调节自身非理性思考的四步骤
步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是否不恰当？
步骤二：我想了什么，使自己如此不开心。（参考第4章10大不合理想法）
步骤三：①试问自己“我必须XXX吗？”“我非要他XXX不可吗？”“他们就该XXX吗？”，寻求自己内心深处的答案。②接受实情，不否认，不回避，不夸大。
步骤四：我能用何种更佳之选来替代步骤一中的非理性思考方式？
第6章 工作中的案例（略）
第7章 爱情/婚姻中的案例（略）
第8章 孩子方面的案例（略）
第9章 生活中常见的案例（略）
第10章 总结，鼓励人们去行动（略）
推荐：真心推荐，推荐给所有朋友。
