21天主题拆书营，第二期的主题是自我管理。

第二周我们一起来拆解《习惯力》这本书。

《习惯力》学习框架：

今天是本书第1个拆页，大家读完后记得点击文末签到按钮，完成打卡。

如何克服坏习惯？

《习惯力》的便签以及音频均由拆书帮杭州光明顶分舵三级拆书家小丫提供。

拆书第 1 天

《习惯力》

职场中往往隐藏着可怕的魔鬼习惯，以为是成功路上的助推剂，但是不小心就变成了拦路虎。

比如求胜欲望强，它让我们在工作中激情满满，但是事事都要争强好胜恐怕又会得不偿失。

如何发现并消除这些隐藏的习惯，《习惯力》这本书提出了360°反馈环的概念：反馈-道歉-广而告之-聆听-跟进反馈，发挥周围人的力量用最简单的办法把隐藏的坏习惯现象化，打造自己的支持系统将坏习惯彻底消除，成就成功职场人。

R原文片段

如何克服坏习惯？ P17

要想重新选择自己的人生道路，或者说，想回到正确的道路上，你并不需要付出太高的代价。我们在本书当中所要讨论的也并不是什么生死攸关的问题。当然，长时间忽视这些问题也会给你的职业生涯带来严重的影响，它们也不是什么疑难杂症，需要长期治疗或用大量的药物来治愈。事实上，它们只是些行为习惯，一些我们每天在工作中都会不自觉地重复很多次的坏习惯。要想克服这些习惯，你只需要：

◆找出问题；

◆明白它们对你周围的人所产生的影响；

◆意识到其实你只需要在行为上做出一些细微的改变，就可以取得截然不同的效果。

I拆书家讲解

一提到习惯养成的主题，我们往往会想到如何去养成一个新习惯，比如想要提高自己却又找不到具体方向的有志青年们，往往提到习惯就会提出目标：读书、早起、锻炼、学英语。

而实际上相对于好习惯的有意识养成，坏习惯的无意识出现才更应该引起我们的注意。习惯的定义就是重复出现的自发式行为，“自发式”就意味着大脑不参与其中。要发现一个无意识的行为，可能要借助一些外界的反馈才行。

比如我们在职场中巧言善辩，本是积极沟通善于表达的优势，可是如果过了，反而会给合作的同事一种无形的压力。但是如果没有他人提醒，我们可能很难意识到，反而会为自己的表现沾沾自喜。

上个星期我们通过《自控力》学习了如何建立个人行动系统，从“我想要”到“我能要”。本周来自《习惯力》的5个便签，我们将从打造支持系统方面出发，通过他人反馈，发现自己的问题，再通过与他人的互动，来改变自己的坏习惯。

便签一给了我们一个总领性的改变坏习惯方法：

1.发现自己要改变的问题；

2.通过了解这个行为对周围人产生的影响，意识到改变的重要性；

3.从行为上产生微小的改变，马上开始行动起来。

A拆为己用

A1（ 联系过往经验）

大多数人多多少少都知道自己的一些坏习惯，但是并没有意识到这个坏习惯的严重性，比如，我们经常会说：我就是一个××的人，这时候我们的内心深处通常是没有想过要改变这个坏习惯的，甚至还为自己的真实坦诚觉得骄傲。

之前我参加一个活动，在朋友圈发布这样一段话：请用三个词来描述你认识的我，让我更好的了解自己。接着根据大家的回复统计词频最高的三个词语。结束以后我收到三个关键词之一是心直口快。当时我没有注意，就直接把心直口快和率真画了等号。现在看来，这个反馈词语其实反映了自己的一个非常严重的坏习惯：在表达方式上过于直白，忽略周围环境和给他人的感受。

A2（规划应用）

接下来我要改变的坏习惯：

1.发现问题：自己有“心直口快”的坏习惯；

2.会让其他人在与我沟通过程中很尴尬，与我沟通时会有所顾忌，会不喜欢与我分享，长期下去会影响人际关系；

3.在发表评论性言论之前，先停3s，思考一下该不该在这个场合中说。

今日作业

请大家参照原文及I部分重述，写出自己的A1经验和A2应用。

A1：（联系过往经验）昨天参加活动，和早到的伙伴聊天，因为好久没见面，我最近又发生了一些自己认为重要的小事件。看了《高倍速阅读》被里面的阅读方法惊到，自己对生活重大的新感悟，对习惯养成的规律……因为很想分享，有些过了。

后来雨点说，感受我有点亢奋，对面的兰兰对我的回应是挺好挺好，今天回想一下。伙伴的这二个回应其实反映了自己：容易激动，只顾着表达自己，没有考虑到对方的感受。

A2:（规划应用）接下来我要改变的坏习惯：

1、发现问题：容易激动，只顾着表达自己。

2、会让其他人没有说话的机会，也无法判断对方对我讲的内容是否感兴趣。长期下去，会影响人际关系。

3、在表达自己前：1、先总结整理，简洁清晰的表达  2、语速放慢，中间有停顿，给对方回应的机会。