一眨眼，2020年即将进入最后一个季度。
年初确定的目标，要减肥练出马甲线，要背单词学英语，要考资格证，要每周读一本书，都并没有实现。
只有限于疫情，日渐增长的体重。
一定是我意志力不够，内在驱动力还不足，执行力不强，计划做得不够详细……
直到读了这本书，才发现，意志力，是靠不住的，我们的行动并不是靠意志决定的，人类也不可能完全按照自己的意志行动。
也就读了五六遍吧，今天跟大家推荐《从行动开始：自我管理的科学》，豆瓣评分7.3。
作者石田淳，研究“行为科学管理”第一人，日本株式会社WILLPM
International创始人，他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”方法，该管理方法广泛应用于日本和美国的企业，成效显著。
这本书从重构认知、确定行动、强化结果三个步骤，解释了如何养成行为习惯，进而实现我们制定的目标。
第一步，重构认知，承认我们的非理性和认知偏差。
第二步，确定行动，唯有行动才能导向结果，让行动可执行。
第三步，强化结果，让我们自发地重复行动，坚持到底。
第一步，重构对意志的认知，通过行动来评价自己。
相信你也有这样的经历，原本信誓旦旦决定每天去跑步，买好了运动服和新跑鞋，结果跑没几天，就放弃了。
偶尔想起来了，发现天气不太好，健身房有点远，疫情的余波还在，种种迹象表明，不宜出门。
所以你也没坚持下来。
你开始想，是不是自己不行，意志力太差，没有毅力，要不然为什么会做不到呢？
然后就开始自我怀疑，陷入这些想法的漩涡中。
作者认为，这些认识都跟事实不符合，属于“认知偏差”，源于每个人每天都会出现的无意识的自动化思考，每天出现700次，而且基本都是负面思考。
那么我们应该建构起怎么样的认知呢？
首先，我们之所以难以按照自己的想法去做，是因为“影响人类行为的并非意志而是行为的结果”。
比如，戒烟的人，明知道吸烟有害健康，却难以戒掉，并不是因为意志薄弱，而是因为吸烟会立刻得到快感。
这种“即时”的结果会让人去重复这个行动。
比如，很多女生知道奶茶糖分超标，容易长肉，但是想戒又戒不掉，是因为喝奶茶会让人获得“即时”的快乐，所以经过奶茶店，还是会凑过去。
但是真正我们想做的事情，往往是无法立刻得到好的结果的，比如跑步，比如阅读，比如护肤，比如背单词。
无法立刻得到好的结果，就无法让人自发去重复这个行动，而不坚持，自然就难以实现量变到质变的突破。
其次，能够帮助我们取得成功，实现改变的，是“行动”，而不是“想法”“意志力”“积极思考”等。
只有改变行动，才能改变一切。
作者认为，“一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果”。
“不断重复”就是我们常说的“坚持”和“习惯”。
行为分析学就是针对“行动”进行分析，“行动”才能导向结果，而意志和认知都是行动的一部分，通过其他的行动可以改变意志与认知。
我们都希望得到“意志力坚强，坚忍不拔”的评价，但是人们做出这些评价时，关注的是我们做了什么事情，取得了什么结果。
那么我们也一样，我们向自己展示的，应该是通过行动，取得了好的结果，而不是自己坚强的意志。
如果我们承认，我们往往意志力薄弱，难以坚持做一件无法立刻看到好的结果的事情，也不过是承认了我们是人类而已。
作者认为，不依靠意志，我们是可以改变我们的行动，并坚持下去，实现改变自己的目标。
听起来是不是轻松又愉悦？
这就是行为科学管理的核心。
第二步，确定行动，让行动可执行。
越认真的人，越无法忍受模糊的词眼，因为它让你无从下手。
比如，如果领导把你写的报告驳回了，告诉你，“你再好好想想”，没给修改意见。
你的内心os可能是：我还有啥好想，我能想到的我都已经写了。
比如，家里停电了，妈妈让你去把衣服手洗了，跟你说“随便洗洗就好了”。
第一次洗衣服的你一脸问号：随便洗是要怎么洗？洗到什么程度？
正是因为如此，我们对自己提出的指示，更要具体。
作者认为，“只有当行动符合MORS法则时，人们才会清楚地知道，应该如何行动。”
什么是MORS法则？
M=measured，可测评的。
O=observable，可观察的。
R=reliable，可靠的。
S=specific，明确的。
比如，“每天去跑步”，就不可测评，因为没有可以量化的数据。
比如，“每天慢跑45分钟”，就比较明确了。
而如果我们告诉自己的是，“每周去健身房三次，每次去二号跑步机按照4.7km/h的速度，跑45分钟”，这个行动就非常可靠了，可重复。
说到这里，你可能就懂了。
当我们有了具体的目标，分解成小的项目，再往下分解成计划，最后是一小步一小步的行动。
行动是最需要我们精心设计的，按照MORS原则来设计。
第三步，强化结果，让我们自发地重复行动，坚持到底。
作者认为，无法取得理想结果的原因只有两点：
一是不知道应该怎么做；
二是虽然知道应该怎么做，但是不知道如何坚持。
假设我们已经通过第二步，开始了我们的行动，这里作者还补充了一点，开始的关键在于“降低行动的难度”，让自己觉得尝试一下是可以达到的。
那么我们如何坚持下去？
这里作者提出了ABC模型，用来解释人的行为和结果的关系：
A=antecedent 先决条件，前提条件
B=behavior 行动
C=consequence 结果
前提条件是指引发行动的环境。
比如有朋友邀请你一起去跑步/你买了漂亮跑鞋/楼下新开了健身房，你办了卡/你最近体重增加了，有点慌…
这些前提条件，促使你去采取行动，你决定去跑步。
但是，敲黑板，作者强调：
只有前提条件，无法使行动多次重复。
但是积极的结果可以，如果行动的结果让人愉悦，那么我们便会考虑继续这样做
比如说，在朋友的种草下，你吃了某家的豆乳，觉得没有奶茶甜腻，而且豆香沁人，糖分不高，比较健康，你很喜欢。
这些便是结果。
那么很可能，下次经过这家店，你还是会去点一杯。
但是，如果你试了另一家店的杨枝甘露，第一次觉得惊为天人，第二次觉得苦，那么你三次，你还会买吗？
很可能，不会了。
我们知道，跑步，是无法立刻产生好的结果的。如果跑步之后，体重立刻就下降了，血脂血压都得到控制了，皮肤和状态也好了，那大家都会有动力坚持。
可是，现实是，你跑了一周，可能都没什么变化，你还累了。
所以，我们根据ABC模型，为了让我们可以重复这个行为，我们可以增加前提条件，比如约上小伙伴一起去跑步，但是更需要自己给出好的即时结果，也就是给自己一些肯定和奖励，将自己喜欢做的事情，喜欢的东西作为跑步的奖赏。
比如说，如果坚持3天跑步45分钟，那么我们再去尝试新的品种，这样，你是不是就有动力坚持3天了呢？
也许，你会想，物质奖励是不是太low了，这样真的可行吗？不会让人反而体重增长吗？
这里，作者指出，物质奖励是一种开始，让我们可以坚持一段时间，往往我们坚持一段时间之后，会产生“我能够做到”的成就感，而且也看到了跑步的成效，这才是最关键的。
“只要能获得成就感，人们就会更主动地采取行动。”
这里的“更主动”，就是说，哪怕后面没有物质激励了，我们也会自发地去做。
如果你的坚持，帮助你养成习惯了，那么我们也许一天不跑，就会觉得不舒服呢。那你离目标就更近一步了，你在自我管理的路上就往前迈了一大步。
以上，就是这本书的主要内容。
书中还提到了如何保持正念，觉知到“认知偏差”，保持客观理性。
读完这本书，让我想起两个场景：
一是学生时代，成绩好的学生，会获得表扬，奖励等积极的结果，也比较容易有成就感，会促使他继续认真学习。
二是一些国企工作，工作表现出色的员工，会遭到其他同事的排挤，待遇不会得到相应的提升，领导不会肯定你，反而会给到更多的工作任务，也就是说没有积极的结果，所以，他就不会继续保持高标准的工作输出。
