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这两年在网络上迅速窜起的“丧文化”，极其贴切的反映出了当下很多人的生活状态：不再相信明天会更好，也不再相信只要坚持、努力、乐观，就能取得想要的未来。做着一份似乎无法实现自身价值的工作，努力失去了方向，奋斗失去了目标。似乎消极才是人们的常态。之前小范围地了解过，如果在可以选择的情况下，你会选择变得积极吗？结果几乎没有人说不会。既然如此，为什么还是很多人深陷消极不可自拔呢？

惯性思维的诡计

受困于消极状态，其实面临的是两个问题，一个是消极的情绪，一个是消极认知。美国神经学家，约翰·B·雅顿在《大脑整理术》中，从神经科学的角度这样解释认知和情绪的关系。

我们所有高级情感和思想活动的产生，都是从大脑神经元活动开始的。当神经元受到外部刺激后会释放神经递质，神经递质不仅是造成情绪体验的关键所在，也是相关脑区神经元之间传递信息的载体。这些同时被激活的神经元组合，就是认知形成的基础。被激活的脑区活动越稳定，认知越清晰，情绪感受也越深刻，你就越习惯于这样的思考方式。

认知和情绪是相生相伴，相互促进的。让我们把消极思维和积极思维看成两个不同的大脑系统，这种系统使用得越多，就越灵活，越稳定，最后成为自动运作的系统，反之则会瓦解。

当我们意识到自己深陷在消极状态里时，是因为消极的大脑系统正在被频繁激活。相应的，如果我们希望自己进入积极的状态，那就要激活积极的大脑系统，不断地以积极方式思考。这就是为什么许多鸡汤文都说，你要往积极的方向想。

但鸡汤文没说，这个过程不容易。由于系统并不是天生存在的，而是经过不同外部事件的刺激形成的。当我们习惯了消极的认知，想要变得积极，首先需要有意识抑制消极大脑系统的活动，使这个系统逐渐瓦解，同时需要建立新的认知方法，塑造积极大脑系统，并通过刻意练习使它稳定。这个过程跟健身一样不是一蹴而就的。

很多尝试变得积极的人，在刚开始的阶段无法抑制消极思维的产生，不知不觉又回到了消极的状态中。这才有了很多人说的，道理我都懂，就是做不到。某种程度上来说，不是你做不到，是你的大脑不让你做。事实上，一个习惯积极思考的人，也是很难消极思考的，一切不过是惯性思维的诡计罢了。而我们只需要多些时间，耐心将原本的惯性调整过来。

重塑大脑4步曲

跟健身一样，我们能够通过训练来重建积极的思维。约翰·B·雅顿在《大脑整理术》中介绍了他践行多年的重塑大脑4步曲。

聚精会神（Focus）

惯性消极思考的人，其消极大脑系统的启动是无意识的条件反射。当意识到自己陷入消极状态时，它很可能已经影响了你的行为。这时要提醒自己，让自己聚焦在这个被激活的消极系统上，了解其背后的认知和情绪。

比如，你觉得自己好丧啊！！感觉自己差不多是个废人，就连玩都不带劲，不喜欢这样的状态，想改变又提不起劲？那请握着自己的手，真诚地问问自己，为什么会提不起劲？可能你会发现你觉得提起劲没处使；那再想想，自己干啥是会有劲的？可能会是烹饪，可能会是看书，可能是看电影，可能是收拾屋子，哪怕你真的一点感兴趣的事也没有，运动也能从生理上让你不再觉得那么丧。可是这些事你都不想去做，就是觉得很丧，丧到你觉得这个事压根想不通，想通了也改变不了现状，干脆不想了。当这个想法出现时，说明你的消极系统又被启动了，你得绕过它，继续思考，自己希望现状改变成什么样，为什么觉得改变不了？最后你也许会发现，原来丧是因为求而不得的无能感让你认为“努力无用”，此时得换成积极的方式去思考“怎样努力”。

认识自己的认知是件很难的事情，因为在思考的同时，还得意识到自己是怎样思考的，所以容易受到惯性思维的蛊惑，如果可以，找个信得过的朋友一起讨论，帮助你更好地聚精会神。

努力练习(Effort)

当发现了启动消极系统的认识方式后，你会产生新的认知，开始建立积极大脑系统，但因为这对你来说是全新的系统，尚不稳定，需要不断地实践你的想法，不断得到反馈，不断地调整。而消极系统还是会不断的启动，干扰积极大脑系统的联结。所以，要努力地去练习，抑制消极系统，联结积极系统。

还是刚才的例子，当你改变“努力无用”的认知，转而思考“怎样努力”，发现首先得有个目标。如果不知道自己想干什么，那就从工作中的小事情开始，尝试去给自己找个目标。比如让自己提升文案技能，每7天输出一篇文案，坚持一年后奖励自己一次旅行。当然，期间你的消极系统会频繁地启动，让你很丧地觉得，这没有用，又得不到10W+的阅读量。那就人工启动积极系统，自我鼓励，1年52篇文案，最不济也能在简书上累计10W+的字数，这也能算个勋章啊。何况只要认真完成的每一篇文案，都会比上一篇写得更好，技能的提升指日可待。

没错，面对根深蒂固的消极思维，就得变着法儿地鼓励自己。

轻松自如(Effortlessness)

在不断努力的练习中，消极系统因为常常被抑制而逐渐失灵，积极系统反而因为不断地被激活，运作越来越顺利，形成积极的认知变得更加容易。

当你坚持定期输出了20篇文案以后，可能你会越来越少地想起文案得不到10W+，更多地体会到码字越来越顺手的小小成就感，各种舶来的文案小技巧也在一次次的实践中成为了自己的东西。写文案对你来说变得自然而然，你的积极系统也越来越稳定。

坚持不懈(Determination)

有意识地坚持度过了以上的三个过程，消极系统逐渐瓦解了，现在积极系统开始进入自动运作的阶段。

当定期输出文案，已经成为了习惯。此时，有没有10W+的阅读量已经不再是困扰，可能你会更多关注如何让这篇文案优化，从而更符合读者的口味，实现转化。到这里，你的积极系统已经稳定，面对问题，解决问题的心态已经成为惯性思维，大概，也就没有太多时间想起“丧”这件事了吧。

消极的意义

积极能鼓励人努力上进，给人不断尝试的勇气，给生活带来更多的可能性，为了成为更好的自己，我们都希望尽可能的积极。但消极的存在，也有很大的意义。消极是自我保护本能的体现，“丧文化”中对生活没了盼头的表现，实质也是为了保护自己免受二次打击的伤害。

面对自己的消极，认识自己的消极，你会发现，也正是消极的出现，提醒了我们，认知跟现实状况有偏差，需要认真地思考并作出调整。这样，我们的积极才不会变成盲目激进的鸡血，而能够真正地解决问题，改变现状。

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