在某乎看到一片特别好的回帖，事关自律，作者鹿十七。从此帖中得到些启发，便想着做些拆解，以便自己时时回顾，同时也应了文中作者的一些建议，在此并不做太过于详细的赘述。

(一)何为自律

对于自律的定义，曾以为不过是养成良好的习惯，能够严格要求自己，克服懈怠和拖延。毫无疑问，这个过程艰难而辛苦，与之相伴的即长久的挣扎与抗争。文中则以另一种视角来重新定义何为自律：

“我这里说的自律，不是说必须早上六点起，晚上十点睡；也不是每天必须跑步五公里，跳绳300下。我这里说的自律是自己能够控制自身的时间，远离手机，有时间去做自己想要做的事情，并且做成一件事。我觉得自律不是苦行僧式的修行，而是自由自在的支配时间和精力，能够有时间、有精力做自己想做的事情，并且做成自己想要做的事情。”

   自律是什么？是一种对自由的掌控，即我管我自己，我能够自由的调动我的躯体、协调我的时间、完成我的工作、拥有我的生活……

写到这里，可能有人看不下去了，可能会嗤之以鼻，然后摆出一副居高临下的样子，觉得这是所谓的成功学，毒鸡汤，烂俗大道理谁都能懂。是的，我也曾经这样过。我觉得问题的原因在于在这样一个快节奏的社会里，各种信息轰炸和娱乐的泛滥逐渐使我们丧失了和文字的共情能力，即你再也不能像多年前一样去沉浸式的阅读，与作者对话，进行自己独立的思考。人们在被媒体”喂食式”的模型化，大多数人的大脑处于一种被圈养的状态，逐渐臃肿膨胀，既博古通今，又一无所知。 

（二）如何自律

关于如何自律，我这里就搬运了作者（鹿十七）的小标题和内容，具体可以自行去某乎看帖。

1、接纳自己，正视现实，改变需要过程和时间

我们不可能做到时刻自律，但是我们可以为自己留出一定的时间用于做自己的事情，就从这件事开始，逐步改善自己的生活状态。承认自己不够自律，也不需要要求自己必须每天早上起，晚上几点睡，我们就从每天晚上给自己留出1小时的时间来专门做自己喜欢做的事情，开始改变自己。

2、从最容易的事情做起，事情复杂了反而不容易坚持

不要把事情搞复杂了，搞复杂了反而不容易坚持。比如想要练习写作，就从最基础的日更200字、日更400字开始练起；比如想要提升认知，就从一篇文章做笔记、写读后感开始；不需要配图、不需要排版，不要起多么吸引人的小标题，先把这件小事做起来。同时，不要多线程工作，身体和大脑里可以同时进行，但不需要每天又跑步、又做俯卧撑，这样反而不好坚持下去，比如你想从现在就开始锻炼身体，就从晚上跑步2圈开始，也不需要在意速度，慢跑就行，跑完拉伸一下就行。

3、梳理源头，从物理上隔离源头

01 做事时远离手机，不要无目的的玩手机

影响我做事最大的外界干扰是什么？首先电子产品，尤其是手机。所以第一步我做的就是在做事是远离手机。真正的关闭手机我想我们基本是不可能做到的，但是我们却可以选择将手机锁屏，比如下载不做手机控、番茄todo、forest等软件，强制自己锁屏，效果还挺好，这个时候要记住给最高权限，只保留短信、电话的白名单即可，现在用番茄todo用得多了，原因是有时候工作时间长了，脖子不舒服，设置45+15分钟的间歇休息模式，让自己活动一下脖子，做做拉伸，对身体很好。

02 手机不进卧室，避免熬夜的好方式

干脆买了个小闹钟，晚上不带手机进卧室了。睡觉前无聊的时候翻翻书，翻着翻着就想睡觉了。同时，由于不看手机，开始尝试做些睡前冥想，不要想的很难，就是最简单的将注意力集中到呼吸处，数呼吸的次数，一会儿就进入深度睡眠了。

4、建立目标，每天2小时用于做事

我称之为“日拱一卒·精进计划”，这个时间我会设置2个番茄钟（45分钟+15分钟），专门用于做自己想要做的事情，设立目标很重要，比如你是想每天写作400字吗？还是拆解一篇优质文章？亦或是想将这2小时做什么事情？

一定要给自己设置一个目标，这样不会迷茫，不会出现到时间段但不知道做什么事情的情况。

下一步我想做的就是：1、寻找优质信息源，深读精华文章，做好笔记，打印出来，背诵关键点，提升自身的认知；2、坚持写一些关于方法论和攻略的文章，放在知乎、知识星球和公号上，提高粘性；3、拓宽写作领域，不在只写考研，尝试大学生、攻略类、成长类板块的内容，提升自身的价值。

（三）开始自律，需要注意哪些事项

1、极简环境：控制外界干扰因素

环境对我们的干扰很大，包括3块，一块是：外部环境，比如家人、朋友等干扰，或许以后有小孩了，精力会受到很大的分散，尽量就好；一块是桌面的杂乱程度；一块是心理上的干扰，提醒自己：做事时做事，休息时再处理一些事情，该做什么做什么。

我在做事时，书桌上只保留书、水、电脑、平板等备考必须的要素，其他的内容没必要放到目光所及之处。如果觉得周边的声音比较杂，可以戴上耳机，轻声放着白噪音，关于白噪音的选择，直接去搜索即可，很多有此功能的音乐或APP。

2、做好计划：明确目标内容和进度

很多人不支持做计划，觉得做了计划又完成不了，我个人是强烈反对的，凡事预则立，不预则废呀。我们不一定非得制定那种具体到每分钟的计划，我们可以在前一天的最后15分钟，简单列一下第二天的时间分配和复习的答题内容，总体上做个规划，非常有助于整体进度的安排和把控，这样才有的放矢，这样做事才更科学高效。

3、设定心锚：在做事情前，做件有仪式感的事

我会在休息的15分钟里选择去趟厕所，然后给自己洗把脸，准备下一回合的高强度做事情。学习要有仪式感，尤其是这种带有目标性的心锚是非常有暗示意义的。比如我们通过洗冷水脸这种方式建立和高效学习的链接，每次洗完脸之后都告诉自己：马上开启新的番茄钟，这45分钟就做这篇文章的拆解和观点整理，其他杂事等后面再说。这样的暗示会让我们复习更高效、更专注。

4、正念自控：有意识的提醒自己专注当下

可能大家在刚开始做事的时候，可能很多人就会很焦虑或烦躁，觉得自己无法静心，无法保持内心的平静。主要是正视自己脑海中或现实中出现的一些问题，不去逃避它。当你选择正视它的时候，其实解决这个问题基本上就不会特别困难了。这样就慢慢的会把各种思绪逐渐慢慢掐死，愈发专注，最后到达一种心平气和的境界。

我一直觉得：心平气和是一个人最好的状态，一切有计划，只要我在复习，还在进步，我就不怕！后面做事时也是一样的，有时候会焦虑有很多事情没做，这时我就会告诉自己：既然有这么多事情还没做，先把手里的事情做好，这也是组成的一环，做着做着就不焦虑了。

自律一个循序渐进的过程，我们前期可以先集中注意力25分钟，后续加长到40分钟，再后期可以加长到1小时，从小事开始做起。正视自己的进步需要一个过程这件事，这样才是更科学的，想要追求一步到位，往往求而不得，更容易出问题。

5、设置休息调节时间：效率最重要

我心目中的自律并不是一直在做事，而是有计划的做事，并把事情做成，我当然希望自己做事的时间可以相对长一些，效率高一些，但做事最重要的还是效率，是有效做事的时间，而不是我们花在某件事上的总时长。所以，不要等身体已经极度疲惫了再去休息，自己主动去休息，就像我之前每天晚上熬夜一样，就是没有摆清楚问题的关键。主动休息主要包括5方面：

（1）每隔45分钟，主动休息10-15分钟（或者40-10分钟的番茄钟组合），出去走走，对腰椎、颈椎都好，毕竟一直坐着、低着头；（番茄钟用起，效率还好）

（2）每天中午休息30-45分钟，小憩一下，这个动作可以保证下午和晚上的高效率（吃完晚饭也可以趴着休息15分钟，因为饭后体内糖分增多，会犯困，我是一般回到家后休息半小时，调整状态）；

（3）不同事项之间要穿插做，可以换换脑子，效率高很多；比如写作45分钟后，去读读别人的文章，做做观点整理。

（4）晚上的睡眠一定要保证数量和质量，比如晚上10:30之前一定要结束做事，晚上至少睡7.5小时来保证身体的舒适度，考熬夜做事是不长久的；

（5）每周抽出半天时间，调整状态，和男女朋友逛逛街、吃吃饭、交流一下感情，毕竟我们自律是为了更好地生活。

自律是有个过程，目的是为了我们变得更好，所以从现在开始，慢慢改变，从最简单的事情做起，给自己的人生设置一个重启健，开启做事自律的按钮，你会发现，其实很多事情做起来并没有那么困难。