原创 文/七棱镜

 镜子物语：控制好你的“想法”，你会发现世界本来的样子。

我的同事兼好友小刘跟我聊天时，愤愤不平地讲了一件事。她说，我们的另一个男同事小峰转告她，说主管布置了一次写稿任务，指明让小刘写一篇人物专访。一句很普通的话，却让小刘心中怒火上蹿，忍了又忍才没发作出来。

原来，正常情况下，主管给谁布置工作任务，都会直接跟这个人说，而不会通过别人转达。小刘认为，小峰这么说，是想借着主管的名义，把自己该干的活推给她。“小峰这人，怎么这么讨厌！”

小峰是南方人，平时说话做事，跟我们这些北方人不太一样。小刘以前就觉得，小峰有些话让她心里不舒服。这件事后，小刘对小峰更是没了任何好感，平时对他不是爱搭不理，就是话中带刺。

作为旁观者，我看到，小刘的态度让小峰感到莫名其妙，有些无所事从。后来一个偶然，我才了解到，当初小峰让小刘写稿确实不是主管授意，但小峰却是出于好心。因为我们的收入跟写稿量直接挂钩，细心的小峰发现，那个月小刘的稿费比较低，就找了一个选题让她写，想帮她多赚点钱。小峰心思细腻，怕小刘碍于面子不接受，就搬出了主管，没想到造成了这么大的误会。

你心中可能跟我有一样的疑问：当初小刘自顾自生气，为什么不追问小峰一句呢？但换作是你，是不是也会仅仅因为别人的某个举动、某句话就产生怀疑，厌恶，甚至愤怒的情绪？你可能也会像小刘一样，对自己的判断深信不疑。

我们常常提醒自己：要学会调节自己的情绪，同时认为，情绪是由外部事物引发的。所以，当某人某事激怒了我们，我们就拼命克制自己，告诉自己不要生气。但这往往毫无作用。这是因为，我们并不了解情绪真正的发生机制。追本溯源，不是你的情绪控制了你，而是你的判断、你的“想法”，从一开始就有可能骗了你。

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 事实和情绪之间，藏着一个“主观臆断”

以我们自身的经验来看，我们的各种情绪，都是由外部环境，或特定的人或事或引起的。比如，得了大奖会兴奋，挨了批评会沮丧，被人骗了会生气，工作压力太大会焦虑……外部事实决定情绪，情绪又决定了接下来的行动。但事实真的是这样吗？

心理学、行为学研究揭示，在外部事件与情绪反应之间，我们遗漏了关键的一步：主观臆断。这个词不含贬义，指的就是我们的想法、判断。因其具有主观性，所以称为“主观臆断”。

这个原理解释了，为什么有时面对同样的事情，不同的人，情绪反应会迥然相异。比如，两个邻居，家里都有一个上小学的孩子。孩子期末考试，成绩都不及格。其中一家的家长为此大发脾气，对孩子又打又骂；而邻居家长，却能心平气和。为什么呢？主要是两个家长，对这件事的看法不一样。发脾气的家长，认为孩子成绩差，将来肯定没出息；而平和的家长，认为孩子现在成绩差不代表将来会差，成绩不能决定一切。

再比如，两个员工因为工作失误，同时挨了领导一顿批评。其中一个因此闷闷不乐，甚至想到了辞职；另一个人却能平静接受，工作更加努力。为什么呢？因为前者认为领导批评自己是认为自己没能力，什么都干不好；后者认为，这是领导在提点自己，给自己进步的机会。

类似的情况比比皆是。分析一下就能明白，是我们的想法、判断导致了相应的情绪，外界事物，只是一个诱因而已。正如莎士比亚的一句话：世事本无好坏，皆因思想使然。

你相信什么，就会看见什么。但现实生活中，多数人都认识不到这一点。很多人穷其一生，都在试图通过改变环境和他人，来让自己获得平静。他们通常的逻辑是：是你让我不高兴，那只有你改变了，我才能高兴。这种想法造成了很多错误和痛苦，甚至人生悲剧的发生。

那么为什么大家认识不到这个“主观臆断”呢？专家指出，这是因为从“想法”到“情绪”，只发生在一瞬间。当我们的大脑产生想法和判断时，我们的身体马上就会做出相应的感受或情绪反应，以致于我们意识不到。这也导致了，我们没有时间对自己的想法进行反思，所以对这种想法深信不疑，认为事实就是这样。

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被“想法”控制的人，骗自己有多深？

我们从小到大，随着时间和经验的积累，对别人为什么会做出某种行为，形成了一套固定的想法。加之这种“想法”的产生快速而隐蔽，更让我们对自己的判断坚信不疑。比如我们会认定别人的某句话就是对自己的嘲讽，于是“想都不想”就骂回去。

别人真的在嘲讽你吗？也许是，也许本不是。即便不是，当我们被“想法”控制时，就不会再去寻找真正的事实，那么之后紧接着产生的情绪和行为，除了让误会更深，给自己添烦恼外，没有任何意义。而更有甚者，在工作和生活中，还故意虚构出一些“想法”来骗自己。主要表现在三个方面。

1、受害者想法——“这可不是我的错！”

此类想法基本上都是这个模式：对方是邪恶的、错误的、愚蠢的，自己是善良的、正确的、聪明的。这种想法会把我们变成无辜的受害者。而别人总是做出错误或愚蠢的举动，结果让我们成为代罪羔羊。比如你遭到老板严厉批评，感到很郁闷，到处抱怨自己受到了不公正待遇，却隐瞒了自己曾造成一个重大失误的事实。

2、大反派想法——“这都是你造成的！”

在虚构这种想法时，我们会把理智而正常的人变成十恶不赦的坏蛋。我们把问题归咎于对方的邪恶目的，然后“正义凛然”地告诉每一个人，仿佛自己就是救世主一样。比如我们会把高度关注质量问题的上司称为控制狂。

3、无助者想法——“这事我也没办法！”

这种想法的特征是，我们总是认为自己无力做出任何积极努力。比如我们会说：“跟老板说也是白说，他肯定听不进去，所以我才不去干那种傻事！”

现实生活中，有这些想法的人真的不在少数。除了极少数情况下，这些想法真的反映了事实，大多数时候，它们只是在为推卸责任、逃避问题寻找借口而已。习惯用这些想法来骗自己的人，久而久之会形成固定的思维模式，最终变成一个一无所成的人。

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以反思照见事实，拥有“可控”人生

不管是自然产生的想法，还是虚构出来的想法，我们会看到，自己的人生其实一直是被“想法”牵着鼻子走，这才是我们无法了解真相，也无法控制自己情绪的根源所在。

那么，想法真的不能控制吗？当然能。

心理学家认为，人之为人的关键，在于人具有特殊的“大脑额叶”。正因如此，人类才具备了其他动物不具备的一种能力—反思能力。尽管你的想法是你的大脑产生的，好像它也在指导你的行为，但你要明白，你的大脑不应成为你的主宰。你可以通过反思，控制自己的大脑，翻身成为自己想法的主人。

那么，这种反思如何进行？其实很简单。当你产生某种激烈或是消极的情绪，并在行动中有所表现时，首先提醒自己放慢节奏。深吸一口气，或是去外面走走都能帮你实现这种效果。然后，你可以对照“事实--主观臆断--情绪---行为”这一模型，进行一下”反推“式分析：

［行为］关注你的行为表现，询问：我是否表现出一些刻意沉默或过激的行为方式？

［感受］确定行为背后的感受，询问：是什么情绪导致我做出这种行为？

［想法］分析感受背后的想法，询问：产生这种情绪的想法是什么？

［事实］寻找想法背后的事实，询问：这种想法的形成有何依据？

通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或多个因素。这其中。寻找行为背后的情绪时，要尽量找到最准确的词来描述。其实很多人并不能轻易做到这一点。人们说自己感到气愤，实际上他们真正的感受可能是尴尬。

分析情绪背后的想法时，要秉持一种质疑的态度，拒绝相信不假思索的想法是正确的想法，寻求更多的可能性。这也让你避免了把想法和事实混为一谈。

在寻找想法背后的事实时，可以用一个简单的标准来测试：我所说的事实有没有可以看到或听到的东西作为依据？比如前面说的我的同事小刘，她认为小峰把自己的任务推给她，那么可以寻找证据：主管有没有说过，这是布置给小峰的任务？

对于自己虚构出来的三种有害想法，我们也可以用一些简单的问题来纠正。

[受害者想法]：把受害者变成参与者。提问：我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？

[大反派想法]：把大反派变成正常人。提问：一个理智而正常的人为什么会这样做？

[无助者想法]：把无助者变成行动者。提问：我的真实目的是什么？要实现这样的目的，现在我该怎么做？

提出并回答这些问题，就是很好的反思过程。不管是在工作还是生活中，面对任何引起你负面情绪的人和事，最好的做法既不是发泄，也不是刻意压抑自己的情绪，而是拿这些问题来问问自己。只要你养成这种反思的习惯，就一定能掌控自己的情绪、行为，进而掌控自己的整个人生。

七棱镜，资深媒体人，用碎片时间坚持写原创的上班族，热爱深度阅读，崇尚自我管理的文字控。专注提供自我管理/职场领域的有用干货文，帮你少走弯路，越变越好，实现人生幸福加速度。微信公众号|七棱镜，头条号|七棱镜2010

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