最近在读詹姆斯•克利尔的《掌控习惯》，所感所想及读书笔记记录如下：

（以下内容参考此书）

背景

    本书一开篇就讲述了一个关于作者克利尔小时候的故事，作者小时候打球，被棒球击中面部，不幸得是，这次事故让他受到严重的创伤及后遗症，后来在漫长的康复过程中他发现微习惯的巨大力量，也是这些微习惯的养成，让他改变了自己的接下来的生活。

微习惯的复利效用

    克利尔说，习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。

    可能，在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。

    过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。

  随着时间的推移，微习惯的影响会加剧。例如，如果你每天能进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍

    不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定。

    但是随着这一决定不断得以重复，一种习惯就会生根发芽并茁壮成长；

  随着时间的推移，根扎得越来越深，枝叶也日益繁茂。

      戒除坏习惯犹如连根拔起我们内心枝繁叶茂的橡树，而培养良好习惯则像每天不忘浇水，悉心培育一枝娇嫩的鲜花。

      那么，究竟是什么决定着我们是否坚持足够长的时间，使我们想要培养的某种习惯安然度过潜能蓄积期，直至突破成为我们固有的习惯呢？

    又是什么因素导致一些人不由自主地沾染恶习，同时让另一些人享受到好习惯带来的复利效果呢？

目标与体系

    克利尔在书中提出了目标和体系两个不同的概念。

  即忘记目标，专注于体系，目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。

  任何目标都隐含着这样的假想：“一旦我实现了那个目标，我就会很快乐。”

  目标优先心态的问题是，你一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个里程碑的实现。

    此外，目标会导致“非此即彼”的冲突：你要么实现了预定目标，最终取得了成功，要么你失败了并令人大失所望。

    你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导。

    你实际走出的人生道路，不太可能与你出发时心目中的旅程完全匹配。

    成功之路不止一条，你毫无必要认定只有某个特定场景的出现，才能让你对自己的人生感到满意。

    系统至上的心态对此提供了解药。

      当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。

      只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。

    另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。

微习惯体系

      如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。

  坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。

你要做的是，不求拔高你的目标，但求落实你的体系

正如原子是分子的组成部分一样，人的言行举止的显著特征也是由无数微习惯聚合而成

行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。

为了更好地理解这个意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

第一层是改变你的结果。

这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。

你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。

这一层次涉及改变你的习惯和体系：

定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。

你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。

这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。

你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

创建身份

  结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。

当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。

所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

  你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。

    如果你以自己的一头秀发为傲，你会养成各种习惯去呵护和保养它。

    如果你以自己发达的二头肌为傲，你会确保自己永远不会放过锻炼上身的机会。

    如果你以自己织的围巾为傲，你会更有可能每周抽出几个小时用于编织。

    一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。

    每个习惯都像是在给出建议：“嘿，也许这就是我之为人。

  ”如果你读完了一本书，那么也许你是那种喜欢读书的人。

    如果你去健身房，那么也许你是那种喜欢锻炼的人。

    如果你练习弹吉他，也许你是个音乐爱好者。

    你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人。

    一两次做法不会改变你的信念，但是随着选票的增加，你的新身份的证据也会改变。

这就是为什么有意义的改变无须剧变的原因之一。

    微小的习惯做法可以提供新身份的证据，从而带来有意义的转变。

如果改变是有意义的，它实际上就是重大的改变。

  新的身份需要新的证据。如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果。

如果你的所作所为一成不变，你得到的结果也不会有任何变化。

这是一个简单的两步过程：

（1）决定你想成为哪类人。

（2）用小赢证明给自己看。

  习惯可以帮助你实现所有这些目标，但从根本上来说，它们所涉及的不是拥有某种东西，而是变成某种人。